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Y otra vez, la misma pregunta: “¿Puede la calistenia desarrollar mis piernas?”

Si yo recibiera tan sólo una onza de masa muscular por cada vez que alguien hace esta pregunta, quizá sería más fuerte y gigantesco que Ronnie Coleman (¡y sin esteroides!).

Para los que siguen con sus dudas, esta rutina para piernas – o desafío – no sólo les sacará de cualquier incertidumbre que todavía tengan, sino que también les hará una pregunta de retorno:

¿Son tus piernas capaces de completarlo?”

Y te lo digo porque lo he hecho varias veces. Igual que el desafío de las 50 dominadas o el de las 100 flexioneste va a costar completarlo.

Así que si tienes el valor de intentarlo, el desafío de hoy es una rutina para piernas que, si realmente tratas de completarla, o hasta la completas, no caminarás bien por la siguiente semana.

¿¡Divertido, no?!

Empecemos.

La Rutina: El Ejercicio Primordial

Titulado “El Desafío de Las 1,000 Sentadillas”, esta rutina es sencilla de seguir, aunque no fácil de ejecutar.

El ejercicio primordial es uno sólo – las sentadillas – y las dividiremos en 10 sets de 100.

La sentadilla se hace de manera normal. Nada de saltos al final de cada sentadilla, ni isométricos (quedarse estático) a mitad de ella.

En adición, aunque no estoy diciendo que las completes con mala forma, sí te recomiendo que las hagas con velocidad. Las sentadillas las haces bien – bajando por completo y subiendo por completo – pero volando.

Debes tomar en cuenta que, aunque te tomará entre 45 minutos a una hora (que no es nada fuera de lo común), esta repetición del mismo ejercicio no solamente retará a tus piernas, sino también a tu fuerza mental.

Es por eso que ir lento, especialmente si nunca has hecho esto antes, no te irá del todo bien. Tu mente se rendirá, y poco después tu cuerpo también.

Así que completa 100 sentadillas con buena forma y velocidad, descansas, y luego completas otras 100 más, hasta terminar. Repites esto 10 veces en total, y sin darte cuenta llegarás a las 1,000 sentadillas.

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19 Comments

  • Orlando
    Orlando
    mayo 31, 2015 at 8:13 pm

    Desde el primer día son 1000 sentadillas????
    Al siguiente descanso o son días consecutivos??

    Reply
    • Eduardo Cornejo
      junio 1, 2015 at 7:18 am

      Hola Orlando,

      Este desafío no fue escrito en forma de progresión, sino como rutina. En otras palabras, lo que lees es para hacerlo en un día.

      Sólo recuerda, el punto no es completarlo desde el principio. Lo importante es que lo intentes. Así obtendrás un número – digamos 160 en total – que luego (¡mínimo una semana después!) tratarás de vencer.

      ¡Suerte! :)

      Reply
  • Camilo
    Camilo
    octubre 4, 2015 at 7:06 pm

    Magnifico este reto.
    Hay alguna rutina para pantorrillas, sóleo ?

    Reply
    • Eduardo Cornejo
      octubre 4, 2015 at 10:19 pm

      Hola Camilo,

      Por ahora no he publicado una, pero si tengo algunas en mente y trataré de compartírtela lo más pronto posible. :)

      Reply
  • Candela
    Candela
    febrero 29, 2016 at 6:28 pm

    Llevo 3 domingos realizando 1000 sentadillas, hago 20 series de 50 repeticiones; me quedan temblando las piernas al terminarlas pero en media hora mas o menos me siento las piernas relajadas nuevamente, al día siguiente solo siento la presión cuando me toca subir escaleras (paso todo el día con tacones).
    Las preguntas que tengo son:
    ¿Que tan bueno para mis piernas y articulaciones es realizar esa cantidad de sentadillas?
    Antes iba al gimnasio y realizaba una rutina de piernas con peso, considero que ese peso no debe ser del todo bueno y se me ocurrió cambiar el método de entrenamiento; aun sigo asistiendo al gimnasio pero ya no hago piernas tan intensamente como antes y solo hago con pesos livianos.
    ¿Es mejor una rutina de gimnasio para piernas completa: prensa, exenciones, abductores… o las 1000 sentadillas?
    ¿Con esas 1000 sentadillas puedo ganar masa muscular en las piernas y glúteos?
    ¿Qué tan efectivas son para definir las piernas? Es lo que me interesa por ahora, ¿Es mejor cambiar por otro tipo de entrenamiento?

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      marzo 2, 2016 at 6:36 pm

      Hola Candela, 1000 sentadillas es un número muy alto, no se si recomendaría hacerlo varias veces por mes. De todas formas, si te sientes cómoda entrenando así, pues sigue adelante. Con respecto a ganar masa muscular, va a depender más bien de tu alimentación, aunque si entrenas con peso te será más fácil ganar músculo en esas zonas. Sin embargo si tu objetivo es definir, en ese caso si te será más fácil lograrlo con el método que estás utilizando.

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      • CANDELA
        CANDELA
        marzo 6, 2016 at 9:26 pm

        Gracias por responderme, solo me interesa definir, tengo las piernas gruesas por genética y por el gimnasio que ayuda muchísimo, deje de levantar peso en parte por miedo a ganar más masa muscular en la piernas, no las quiero mas grandes.
        Hasta el momento me he sentido muy bien realizando esa cantidad de sentadillas; no se, si dentro de algun tiempo esto podría ocasionarme problemas.
        Mi alimentación es un “asco” me encantan las comidas deliciosas y no me cohibo de comer comida chatarra, dulces y todo lo que me encanta. Para compensar mi poco saludable alimentación le doy duro al gimnasio y me reviento haciendo abdominales y saltando cuerda para no perder mi figura, la alimentación es algo que no puedo cuidar :/ me encanta comer y como dice un dicho “el que reza y peca empata” eso es lo aplicó. Feliz noche y gracias nuevamente :)

        Reply
  • Juan Luis
    Juan Luis
    abril 6, 2016 at 11:00 pm

    Muchas gracias, logre 400 en el primer intento, es decir 4 series de 100, con pequeños descansos en medio, luego de eso no pude mas por ese día, me preparare para el segundo round, algún consejo?

    Reply
    • Eduardo Cornejo
      abril 7, 2016 at 3:44 am

      Hola Juan Luis,

      ¡Muy bien! Te aconsejo que esperes 1-2 semanas para volver a hacerlo, y estoy seguro que podrás hacer más. Asegúrate de estar bien alimentado y concentrado, y nada más.

      ¡Te deseo mucha suerte! :)

      Reply
  • Anthony
    Anthony
    octubre 8, 2016 at 12:18 am

    Logre hacer las 1000 sentadillas si tengo la capacidad estaria bien si las hago varias veces a la semana

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      octubre 8, 2016 at 5:21 pm

      Felicitaciones!! Pues hacer varias sesiones de entrenamiento con 1000 sentadillas me parece mucho, Anthony. Yo lo tomaría como un desafío y nada más.

      Reply
  • Mauricio
    Mauricio
    enero 16, 2017 at 7:20 am

    Hago 100 sesiones de 10 en 50 minutos, pero me duelen las rodillas la final, deberia cambiar de entrenamiento?, o me recomiendan una postura que no afecte tanto a mis rodillas?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 16, 2017 at 1:23 pm

      ¿Cada cuánto lo haces? ¿Con qué objetivo? Realizar 1000 sentadillas en un día es simplemente un desafío, personalmente no lo recomendaría como rutina.

      Reply
  • Joan
    diciembre 9, 2017 at 2:52 am

    Hola.. hacer 1000 sentadillas diarias sería bueno para mí?, Mi objetivo es ir para la capital e ir a jugar allá en un equipo profesional. Es recomendable hacer las 1000 sentadillas durante 22 días?? La verdad quiero superar mis límites y pues hacer esa cantidad de sentadillas durante 22 días sería bueno? Normalmente diario hago de 500 a 700 sentadillas empezé hace una semana, que consejo me podría dar?.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 10, 2017 at 4:39 pm

      Joan, esto es sólo un desafío, no considero necesario ni prudente realizar tantas repeticiones durante tantos días seguidos.

      Reply
  • Francisco
    Francisco
    marzo 2, 2020 at 10:51 am

    Hola! Quisiera saber lo siguiente: ¿Cada cuánto tiempo consideran prudente realizar este desafío? ¿será conveniente continuar con la rutina, tras completar el desafío? O mejor ¿dejo pasar un tiempo, antes de retomar la rutina de entrenamiento? ¿Cuánto? Soy ovovegetariano desde hace 4 años

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      marzo 3, 2020 at 5:07 pm

      Francisco, no te recomendaría hacer rutina el mismo día que realices 1000 sentadillas. De hecho, recomendaría ir progresivamente hasta lograr el desafío, es decir, primero hacer 100 repes, otro día 200, otro día 300 y así hasta lograr 1000 en una sola sesión. Obviamente, con días de descanso entre medio.

      Reply
  • Ailan
    Ailan
    febrero 3, 2021 at 12:04 am

    Hola a todos yo tengo mi propio récord personal de Calistenia: 15 minutos de Muerte por Burpees, 200 dominadas, 100 de agarre prono y 100 supino, 200 fondos en paralelas, 200 planchas, 200 sentadillas y 100 repeticiones de rueda abdominal. Que creen? Saludos a todos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 16, 2021 at 9:13 am

      Intenso!

      Reply

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