Mauricio Javier Bruna Chicaguala | Calistenia

Author Mauricio Javier Bruna Chicaguala

Profesor de educación física, enamorado de la calistenia y por el servicio a los demás. Muchas ganas de enseñar y a la vez de aprender de todos los que tengan algo que decir :)

Independientemente de los objetivos de cada uno, el trabajo de fuerza y potencia es un medio a través del cual podemos llegar a nuestras metas. Muchos son los artículos los cuales nos hablan de las infinitas formas de trabajar estas capacidades, ya que son las que más nos ayudarán, en el caso concreto de la calistenia, a lograr trucos, movimientos o ejercicios más complejos en cuanto a velocidad de ejecución. Podemos nombrar por ejemplo las flexiones con aplauso en todas sus variantes, muscle up, trabajo de ejercicios de piernas con saltos, etc. Todos los ejercicios nombrados requieren una explosividad fundamental para su ejecución y el resultado son movimientos que resultan en una gran espectacularidad para quien los ejecuta y para los que se asombran ante tanta fuerza muscular. Por todo lo dicho anteriormente, hay una manera en que se puede optimizar el entrenamiento de la fuerza y la potencia aprovechando…

La flexibilidad es la capacidad física que posee nuestro cuerpo de llevar nuestras articulaciones al mayor rango de amplitud posible gracias a la elongación de músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares. Es la capacidad física que más rápido podemos llegar a desarrollar pero a su vez que más rápido se pierde si la dejamos de entrenar, por lo tanto una dedicación constante en su entrenamiento aportará muchos beneficios. Su importancia para la calistenia ya se ha mencionado muchas veces en la web: sabemos que tiene una participación fundamental en la producción  de fuerza, permite sacar trucos con mayor facilidad, da un mayor respaldo ante lesiones debido a movimientos que pueden llegar a ser más bruscos, etc. Ya conociendo la ayuda tremenda que proporciona una flexibilidad a nuestro cuerpo y a nuestro desarrollo del entrenamiento, el día de hoy haremos una lista de los distintos métodos de entrenamiento de la flexibilidad.…

El cansancio y la fatiga son aspectos naturales del entrenamiento.  Si bien es normal, unas cuantas ayudas para acelerar un poco más el proceso de recuperación nos permitirá entrenar más frecuentemente, entrenar más para conseguir resultados un poco más rápido y sentirnos menos cansados y fatigados en la vida en general.

El presente artículo corresponde a una revisión bibliográfica de algunas ayudas ergogénicas, principalmente ayudas fisiológicas, nutricionales y con algunas terapias fáciles de aplicar.

Con la explosión del interés de la gente por salir del sedentarismo y comenzar con la actividad física, el mercado pone a nuestra disposición una gran variedad de suplementos proteicos, productos que nos ayudan a poner la cuota de proteínas que no alcancemos a conseguir mediante la alimentación tradicional, que si bien son de gran ayuda, sin los conocimientos básicos y su consumo en exceso pueden llegar a convertirse en deterioradores de nuestra salud

Por todo lo dicho anteriormente, nos cabe mencionar las siguientes preguntas: ¿estaré consumiendo suficientes proteínas? ¿Cuáles son las recomendaciones según el tipo de objetivo y de entrenamiento? ¿Si aún no comienzo mi actividad física o si estoy lesionado cuánto debo consumir para perder la menor cantidad de masa muscular posible? Esas y otras dudas más aclararemos en este artículo para poder ser de recomendación para quien le interese.

En la web ya se han publicado varios test que sirven como alternativas para poder evaluar distintas capacidades físicas tanto como de resistencia cardiovascular, fuerza de brazos, cuantificación de intensidad, etc.

El día de hoy nos convoca un test en el que podamos cuantificar de alguna manera sencilla, rápida y gratis la fuerza explosiva que seamos capaces de producir en nuestras extremidades inferiores. El entrenamiento de las piernas es muy importante y por lo tanto evaluar nuestros progresos se hace interesante de conocer, debido a que siguiendo el mito de que con calistenia no podemos desarrollar grandes ganancias de fuerza, podemos a través de este test comprobar si nuestro entrenamiento solo con el peso corporal, a largo plazo, puede llegar a dar mejoras significativas de la fuerza explosiva en nuestras piernas.

Si lo que buscas son nuevas maneras de progresar en tus entrenamientos y estimular las fibras musculares de maneras distintas a las cuales trabajas normalmente, este artículo podría llegar a interesarte, ya que hoy propondremos un nuevo sistema de entrenamiento bastante amplio, adaptable y flexible para poder ejercer estímulos en nuestra masa muscular que nos permita la salud y el cuerpo que deseemos según nuestros objetivos.

Estamos hablando, en efecto, del denominado método de contrastes, el cual hace juego con series, ejercicios y las repeticiones a realizar. Principalmente lo que haremos será mantener juegos de intensidad alternada para movimientos biomecánicamente similares con de la idea de potenciar esos grupos musculares. En este artículo hablaremos más profundamente de qué se trata, cómo podríamos aplicarlo a la Calistenia y qué posibilidades nos ofrece para poder expandir nuestras oportunidades.

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