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El Desafío de Fibonacci

diciembre 13, 2016

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El Desafío de Fibonacci

El Desafío de Fibonacci
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En el post de hoy les traigo una progresión muy muy antigua, que seguramente los que sepan algo de matemáticas y atendiesen en la escuela ya sabrán de que estoy hablando, de la progresión de Fibonacci. Les aseguro que les empujará a sus límites físicos, sea cual sea el nivel, ya que la progresión es infinita y cada nuevo paso en la progresión es muchísimo más difícil de completar que el anterior.

Será una fantástica forma de construir una buena base muscular en el tronco superior del cuerpo, aunque también se podría utilizar para sentadillas o ejercicios similares.

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Este desafío puede formar una rutina completa, o incluirse al final de otra rutina a modo de congestión y “muerte muscular” final. El desafío de las 100 flexiones con el método Fibonacci les supondrá un total de unos 10 – 15 minutos, en función de vuestro nivel de habilidades. Es una rutina de Calistenia, por lo que no necesitamos utilizar material extra para realizar el desafío, nos bastará con nuestro propio peso corporal.

¿Qué es la sucesión de Fibonacci?

La sucesión de Fibonacci consiste en una sucesión infinita de números naturales empezando por el 0 y el 1. Cada término siguiente de la sucesión será el resultado de sumar los 2 últimos números de la sucesión anterior, de ahí su carácter infinito, ya que siempre habrá dos números que sumar y por tanto nunca acabará.

Nos ha parecido interesante utilizar esta sucesión del campo de las matemáticas que seguramente a muchos Calisténicos les fuese desconocida (al menos que atendiesen ese día en la escuela), de forma que tuviesen un nuevo desafío que realizar y fuese algo diferente a las típicas progresiones que siempre estamos viendo.

Hablando de progresiones, próximamente haré un post explicando diversos tipos de progresiones para que puedan ir aplicando las que más les gusten.

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Usando la sucesión de Fibonacci para nuestro desafío

Vamos a utilizar la secuencia de Fibonacci para realizar algo grandioso. En esta rutina vamos a realizar 5 tipos distintos de flexiones de brazos para conseguir un estímulo bestial sobre nuestros pectorales y tríceps, de forma que “ataquemos” la musculatura desde todos los posibles ángulos habidos y por haber.

Al final existen multitud de variantes de las flexiones de brazos, así que trataremos de no centrarnos únicamente en un tipo en concreto, sino que iremos rotando. Incluso entre las 5 variantes que hemos seleccionado, haremos cambios y modificaciones con nuevas variantes que vayamos descubriendo o que nos vaya apeteciendo realizar.

Al fin y al cabo se trata de disfrutar y pasárnoslo bien mientras realizamos la rutina, así que si nos apetece cambiar la variante de flexión de brazos pues la cambiamos, que hemos venido a disfrutar y a hacernos la vida más alegre.

Bien, una vez sabemos todo esto, nos centraremos en la rutina en sí. Cuando estemos haciendo cada uno de estos ejercicios, los realizaremos siguiendo la secuencia de Fibonacci en 6 rondas consecutivas. Así que para cada tipo de flexión que hemos elegido antes realizaremos la secuencia de la siguiente manera, realizando por tanto 20 repeticiones por serie.

Y si sumamos las 5 variantes de las flexiones de brazos que vamos a hacer, nos dan las 100 flexiones del desafío de Fibonacci que hemos propuesto. Así que para cada tipo de flexión, una ronda quedaría estructurada tal que de la siguiente forma:

1, 1, 2, 3, 5, 8  =  20 repeticiones en total.

Ejercicios que utilizaremos en el desafío

Utilizaremos mucha variedad de ejercicios, pero siempre que involucren el pectoral y el tríceps y que tengan un formato de flexión de brazos. Me pueden valer las flexiones de brazos clásicas de toda la vida, flexiones militares focalizando más en el tríceps (con los brazos cerrados y pegados al cuerpo), flexiones en diamante, flexiones curvas, flexiones de hombro incluso (aunque sea más enfocado a los deltoides), flexiones con la posición de los brazos abiertos (wide push ups).

Y así todas las variantes que se les puedan ocurrir o que deseen de incluir en esta rutina. Les animo a incluso ir cambiando los ejercicios que utilizan para no hacerlo tan monótono y que sea algo más ameno el realizar este desafío de las 100 flexiones siguiendo la secuencia de Fibonacci.

¿Quieres un poco más de caña?

Bien, lo bueno de la secuencia de Fibonacci es que no acaba en 8 y ya, sino que se prolonga hasta el infinito y más allá (gran frase de Buzz Light Year). Por lo tanto si ven que no les resulta lo suficientemente demandante, siempre pueden añadir el siguiente número a la progresión y realizarla así:

1, 1, 2, 3, 5, 8, 13

Y podrán seguir aumentando repeticiones siempre que quieran, solo tienen que sumar los dos últimos númeors de la progresión. Así el siguiente sería un 21 (8 + 13), el siguiente un 34 (13 + 21), el siguiente un 55 (21 + 34) y así sucesivamente.

Como ven, a cada paso que dan, la dificultad se eleva de forma exponencial, por lo que no es tan fácil como puede parecer el pasar al siguiente punto de la secuencia de Fibonacci. Hasta Frank Medrano tendría un tope al utilizar esta rutina y le sería difícil progresar, ya que cuanto más nivel tengan, más difícil será progresar ya que no es lo mismo añadir una serie más de 13 repeticiones, que añadir una serie de 55 repeticiones (después de haber hecho todas las anteriores repes).

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Fuente | AShotofAdrenaline

11 Comments
  1. alexis

    Es muy importante para la salud y por lo que entiendo es de un ejercicio y me parece que las piernas también y no se si se puede cambiar de posición en el mismo

  2. Jaime

    Hola Sobe los descansos entre series y grupo de flexiones? Gracias

    • Alejo Marino

      Descansa el tiempo que necesites, ya que cada vez se realizan más repeticiones en cada serie por ende es importante estar lo más fresco posible antes de aventurarse en una nueva serie. Con respecto al grupo de flexiones, en el artículo se indica que puedes elegir las que más te gusten.

  3. juan caballero

    a ver si entendi si yo escojo pechada abierta, pechada cerrada, perrada regular, pull up, y chin up, entonces yo hago 1 pechada abierta, 1 pechada cerrada 1 pechada regular, 1 pull up y 1 chin up ( eso es una ronda) luego lo mismo luego serian 3 pechad aabierta 3 pechada 3 carrada 3 pechada regular 3 pull up 3 chin up luego 5-5-5-5-5 asi?

    • Alejo Marino

      Te recomendaría realizar este desafío únicamente con flexiones, ya que con dominadas se volvería muy difícil.

  4. Valentin

    Me parece segun lo que entendi que seria asi: 5 series de la siguiene manera: 1 flexion diamante 1 flexion diamante 3 flexiones con aplauso 5 flexiones codos pegados 8 flexiones abiertas 13 flexiones basicas de esta manera al final de la serie habremos hecho 20 repeticiones y al final de las 5 series las 100 flexiones. Es asi?

    • Alejo Marino

      Exactamente. El tipo de flexiones lo eliges tú.

    • Gataka

      Te falta una serie de 2 repeticiones y te sobra la de 13 si quieres hacer 20 repeticiones de cada vez. Si se mete la de 13 se hacen 33 repeticiones.

      • Alejo Marino

        Es verdad, no me percaté del error, debe ser: 1, 1, 2, 3, 5, 8

  5. Carlos Javier

    Hola, muy interesante el post!. Lo estoy aplicando con 3 tipos de flexiones por ahora (para no divagar tanto), incluyendo agarre más ancho que hombros, manos juntas y al ancho de hombros (BÁSICOS) pero bastante agotadores. Pero me entra una inquietud, en cuanto al musculo propiamente tal, fisiológicamente, luego de llegar a tu último número, supongamos quedamos en 21 (1,2,3,5,8,13,"21"). Y queremos y podemos ir más allá (con la motivación) el siguiente objetivo son 34, y para mí, siento que sería no pensar en el Bien de nuestro músculo por seguir un 'Desafío', en mi opinión la última serie debe realizarse nuevamente en 21 repeticiones. (También tomar en cuenta las RM1 de cada uno, que sea quizás un requisito antes de realizar el desafío, para evitar malas experiencias en personas que no conocen mucho el mundo del entrenamiento). Bueno, el comentario con el fin de lograr que más gente se motive a practicar CALISTENIA, abordar mayor cantidad de público para que así más gente entre a este gran mundo haciéndose más conocido y sea también más accesible 'mental y físicamente' para las personas que tal vez no cuentan con recursos y que está a disposición de todos. Un gran aporte el tuyo bro un abrazoy Gracias, que sigo con el método Fibonacci

    • Alejo Marino

      Carlos, tu propuesta es válida. El desafío es eso, sólo un desafío. En el mundo de la Calistenia yo siempre digo que el individuo no debe adaptarse a la rutina, sino que la rutina debe estar adaptada al individuo ya que cada persona es un mundo distinto. Lo mismo aplica para estos desafíos, claramente no todos podrán pasar de 21 repes a 34 repes tan fácilmente, así que cualquier étodo de progresión para lograr cumplir el objetivo en algún momento será válida.

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