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Si bien tanto Calistenia como Crossfit son ambos sistemas de entrenamiento focalizado en el uso del cuerpo propio, por sobre el uso de máquinas o pesas de gimnasio, tienen sus diferencias.

Sus muchas similitudes provocan que haya confusión, sin embargo la principal diferencia es que en Calistenia uno necesita como mucho una barra para hacer dominadas, en cambio en Crossfit uno puede agregar balones medicinales, bicicleta, anillas y mucho más.

¿Qué es el Crossfit?

Antes de entrar en las diferencias, debemos aclarar qué entendemos por Crossfit, el cual podríamos definir como un sistema de entrenamiento físico total, basado en el incremento de las diez capacidades físicas principales:

  1. Agilidad
  2. Flexibilidad
  3. Fuerza
  4. Potencia
  5. Resistencia muscular
  6. Velocidad
  7. Precisión
  8. Coordinación
  9. Equilibrio

Greg Glassman, el creador de este sistema de entrenamiento en 2001, hizo especial hincapié en que todos los ejercicios empleados en el Crossfit fueran funcionales, con sesiones de entrenamiento de corta duración y alta intensidad, con una programación de ejercicios variada, a través de lo que se denomina WOD, acrónimo en inglés de Entrenamiento del Día (Workout of the Day).

Diferencias entre Calistenia y Crossfit

Sin duda, la principal y más importante diferencia estriba en el uso de distintos tipos de equipamiento para nuestro entrenamiento en el Crossfit. Mientras que en la Calistenia tan solo necesitaremos a lo sumo una barra para realizar dominadas, en el Crossfit podremos usar balones medicinales, bicicleta, anillas, mancuernas, barras y discos olímpicos, kettlebells, sogas, ruedas, etc.

Otra diferencia está relacionada con las rutinas. Mientras que en la Calistenia podremos realizar distintas rutinas enfocadas a la ganancia de fuerza, definición o volumen, en el Crossfit nos encontramos con un frontal rechazo a las rutinas, ya que su programación es remarcadamente variada, ya que se entrena con la idea de afrontar cualquier tipo de contingencia, desarrollando las distintas gamas de estímulos.

¿Qué es mejor Calistenia o Crossfit?

Al igual que la clásica pregunta ¿qué es mejor Calistenia o gimnasio?, aquí la respuesta será similar: ninguna disciplina es mejor que la otra. Todo dependerá de los objetivos personales y capacidades individuales de cada atleta. Si tú objetivo, por ejemplo, es lograr trucos como el Front Lever, Muscle Up, Full Planche, entre otros, entonces la disciplina ideal será la Calistenia. En otro caso, por ejemplo, donde quieras rutinas variadas constantemente y dejar que desafíos te sorprendan en cada sesión de entrenamiento, entonces la mejor opción sería Crossfit.

¿Se puede combinar la Calistenia con el Crossfit?

Sí, por supuesto, es cuestión de planificar adecuadamente tus sesiones de entrenamiento de manera que puedas entrenar ambas disciplinas al mismo tiempo sin que perjudique tu rendimiento y/o progresión.

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16 Comments

  • […] mundo de la calistenia, (donde podemos incluir modalidades como el parkour, el street workout, el crossfit e incluso el entrenamiento de supervivencia), la mayoría de las personas lo hacen como herramienta […]

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  • Ivan
    Ivan
    julio 28, 2015 at 9:52 am

    No entiendo por que al final decís que la calistenia es mas completa

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      julio 28, 2015 at 12:32 pm

      Tienes razón, por lo que veo nuestra antigua redactora Luisa no dio un fundamento en el último párrafo que avale tal afirmación.

      Reply
      • Pedro Julio
        Pedro Julio
        octubre 29, 2021 at 7:44 am

        Porque esta página es de calistenia

        Reply
  • ¡Hola mundo! | Calistenia RAMD
    agosto 12, 2015 at 10:53 pm

    […] Información Obtenida de | Calistenia.net […]

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  • Anton
    febrero 23, 2016 at 5:49 pm

    Consideran.

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  • Eduardo
    marzo 3, 2016 at 8:42 pm

    Exacto hagas lo que hagas no crossfit o crosshit!
    es un rompe tecnicas tan solo hay que ver sus dominadas con “kippin”..

    Reply
  • Eduardo
    marzo 3, 2016 at 8:43 pm

    Exacto hagas lo que hagas no hagas crossfit o crosshit!
    es un rompe tecnicas tan solo hay que ver sus dominadas con “kippin”..

    Reply
  • Adrián
    Adrián
    marzo 12, 2016 at 10:32 am

    Creo que queda claro. Con la calistenia puedes ganar fuerza, definición e incluso volumen, además de trabajar única y exclusivamente con tu propio peso. Con el crossfit, sin menospreciar sus métodos y resultados, pienso que, con tener un mínimo de buena condición cardiovascular, puede ser suficiente.

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      marzo 22, 2016 at 9:39 pm

      Cada disciplina posee sus ventajas y desventajas.

      Reply
  • Jaime
    Jaime
    noviembre 29, 2016 at 6:18 am

    Antes que nada quiero dejar claro una cosa, la Calistenia desde un nivel principiante, es una disciplina que puedes practicar tú sólo sin entrenador. Te haces con una tabla o te miras con un workout por internet que se adapte a tus necesidades, miras vídeos y a partir de ahí lo único que hace falta es tu fuerza de voluntad para conseguir tu primera dominada, mucle up lo o lo que sea…

    Crossfit o Cronosfit (evitemos pagar licencia), sí o sí necesitas entrenador, alquien que te diga que para hacer las kippin, tienes que hacer un mínimo de 10-20 dominadas estrictas y lo mismo pasa handstand o los push ups. Es decir, para poder hacer crossfit tienes que tener un nivel avanzado en calistenia, y si no lo tienes harás ejercicios de cardio (HIITS) y trabajarás la calistenia bajo la supervisión de un instructor.

    Crossfit más que una disciplina, es una marca, y por tanto un negocio nuevo que sale al mercado y se pone de moda. Las tarifas son muy caras (todos los servicios que he dicho anteriormente) y la demanda busca ofertas demasiado baratas, pero claro lo barato sale muy caro: lesiones irreversibles. Estas opciones más baratas son las que han demonizado el crossfit, por ejemplo Freeletics.

    No pretendo defender el crossfit puesto que no lo practico, AMO LA CALISTENIA. Pero que quede claro que el cross es cardiovascular y la Calistenia es musculación, es decir totalmente diferentes. No se puede criticar el Cross sin saber y desde el punto de vista de la Calistenia porque pese a que los medios sean parecidos, la finalidad poco tiene que ver.

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 30, 2016 at 9:39 pm

      Muy buena explicación, Jaime.

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    • Guillefer
      Guillefer
      mayo 17, 2017 at 1:07 pm

      Decir que la Calistenia no es cardiovascular y que si lo es el crossfit es erróneo. He practicado ambos deportes, me enamorado de la CALISTENIA y mis entrenamientos no bajan de 140 pulsaciones. Ejercicios a alta intensidad, con una media de 10 repeticiones, entre 4-5 series y con tu propio peso muscular.. es imposible no hacer cardio.

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo Marino
        Alejo Marino
        mayo 17, 2017 at 8:15 pm

        Guillerfer, no había prestado especial atención a ese punto. Tienes razón en lo que dices.

        Reply
    • rodrigo
      rodrigo
      agosto 2, 2022 at 9:41 am

      Discrepo un poco de tu comentario. Conozco bastante gente que hace crossfit desde hace bastante tiempo y sus dominadas dejan bastante que desear en lo que se refiere a una dominada perfecta, cosa que en calistenia seria la belleza en si del ejercicio. En cuanto a fondo, en la calistenia si se trabaja y si no habra que mirar las pulsaciones que se pueden alcanzar al realizar muchos de los ejercicio y dependerá tambien de cual es el objetivo que tengas tu para ese dia o el definitivo. Para mi la calistenia es definición y perfección del ejercicio, el saber que musculos debes de utilizar para cada uno de ellos y como debe de estar tu cuerpo en la realización de cualquiier ejercicio. También es cierto una cosa: para gustos colore. un saludo y a seguir avanzando…ya sea calistenia o lo que te guste.

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  • IronGhost
    IronGhost
    agosto 23, 2017 at 11:04 am

    Hola a todos, les comento mi experiencia, practiqué Calistenia y ahora entreno CrossFit, claramente son dos métodos de entrenamiento muy distinto y no se parecen en nada. La calistenia está súper enfocada en la musculación y ganar fuerza la que puedes ir mezclando con Cardio, pero debes respetar las pausas a fin de ir mejorando la fuerza y el control de los ejercicios. CrossFit es completamente distinto todo se basa en la funcionalidad de los movimientos y en ir mejorando varios atributos a la vez, se nota la diferencia al momento de entrenar no ganas fuerza rápidamente como es en la calistenia, pero si ves cambios considerables en agilidad, coordinación y resistencia cardiovascular, por lo que es una disciplina que ayuda más a quienes realizar deportes de resistencia y agilidad como ciclismo, fubol, basquetbol, etc. Creo que mucho tiene que ver con lo que deseas hacer, a mí me gustó mas CrossFit, pues las rutinas son mas dinámicas y extremadamente intensas los calentamientos son agotadores y sientes en pocas semanas el adaptamiento de tu cuerpo y como este va mejorando, no obstante al menos yo complemento mi entrenamiento con Calistenia al menos dos días, pues si bien como dicen los Kipping o Butterfly Pull Ups no te dan la fuerza y tampoco trabajan todos los músculos de tu espalda son más técnicos en realidad lo que se busca es aprender una buena técnica del ejercicio como dead lift, clean, power cleans, snatches, etc. no se trata sólo de la fuerza sino de cómo ejecutas el movimiento y esto te ayuda a mejorar varios aspectos. Sigo creyendo que cada quién entrena lo que desea y me parece mediocre cuando la gente critíca sin saber porque cree saberlo todo. A mí me cae mal la musculación en gimnasio y los Body Builder, pero ellos disfrutan lo que hacen y si bien jamás tendrán la agilidad y resistencia de un CrossFitter un CrossFitter difícilmente llegará a tener la fuerza de un Body Builder, por eso todo aquel que entrene hasta Yoga debe respetarse pués es la decisión de cada quién. Saludos.

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