Piernas | Calistenia

Browsing: Piernas

Aunque en varios artículos te hemos mostrado una gran variedad de ejercicios para piernas, tal vez no estés muy seguro de como combinarlas en una rutina que sea variada y completa para ejercitar los diferentes grupos musculares del tren inferior.

Pues bien, en esta ocasión te traemos muchas rutinas con varios niveles de dificultad para que tus piernas estén muy fuertes y tonificadas.

En la web ya se han publicado varios test que sirven como alternativas para poder evaluar distintas capacidades físicas tanto como de resistencia cardiovascular, fuerza de brazos, cuantificación de intensidad, etc.

El día de hoy nos convoca un test en el que podamos cuantificar de alguna manera sencilla, rápida y gratis la fuerza explosiva que seamos capaces de producir en nuestras extremidades inferiores. El entrenamiento de las piernas es muy importante y por lo tanto evaluar nuestros progresos se hace interesante de conocer, debido a que siguiendo el mito de que con calistenia no podemos desarrollar grandes ganancias de fuerza, podemos a través de este test comprobar si nuestro entrenamiento solo con el peso corporal, a largo plazo, puede llegar a dar mejoras significativas de la fuerza explosiva en nuestras piernas.

En recientes artículos les hemos estado entregado unas muy completas guías con ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, y glúteos, esta vez hemos hecho una recopilación de los mejores ejercicios para cada uno de esos grupos musculares, y con lo que podrás hacer las rutinas más completas y variadas para ejercitar todos los músculos de tus piernas.

Ejercicios para Cuádriceps

Los cuádriceps son músculos muy vistosos ya que cubren toda la parte frontal del muslo, y son indispensables para correr y subir escalones entre otros movimientos, los siguientes son los mejores ejercicios para tenerlos en forma.

El ejercicio de los músculos de nuestras piernas es muy importante, son músculos muy útiles no solo al hacer ejercicio sino en nuestra vida diaria, y todo lo que podamos fortalecerlos será crucial para que en edades avanzadas podamos seguir contando con nuestras piernas.

Hoy hablaremos de un músculo en específico que son los cuádriceps, son músculos bastante grandes e importantes en la movilidad de las piernas, y unos de los más notorios cuando logramos desarrollarlo dando una apariencia armoniosa a todo el cuerpo, Así que acá encontrarás los mejores ejercicios para trabajarlos.

Si queremos conseguir un cuerpo equilibrado debemos trabajar todas las partes del mismo sin excepción, bien sea de con ejercicios complejos o aislados. En este artículo voy a intentar recopilar la gran mayoría de ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los gemelos/pantorrillas.

El propósito no es que metáis todos los ejercicios en vuestras rutinas, sino mas bien que tengáis mas opciones a la hora de entrenar.

Cómo ya se ha hablado numerosas veces en la web, los isquiotibiales son un grupo muscular que en desmedro de los demás músculos de las piernas, posee un grado de trabajo un poco más difícil. Si lo comparamos con la oferta de entrenamientos que hay para poder ejercitar cuádriceps y glúteos, los isquiotibiales se quedan muy postergados en este sentido.

En el artículo de hoy veremos 25 ejercicios con o sin material, para que enriquezcan sus entrenamientos y les den más variedad.

1 2