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Cómo empezar si se tiene sobrepeso

marzo 13, 2016

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Cómo empezar si se tiene sobrepeso

Cuando una persona desea perder peso lo primero que hace es comenzar a realizar ejercicio, y muchos se deciden por la calistenia, sin embargo, el peso corporal no es algo que beneficie mucho precisamente a la hora de realizar la mayoría de los ejercicios si eres novato, por lo que aquellas personas que posean sobrepeso y no tengan experiencia previa con el entrenamiento de resistencia, tendrán un arsenal de ejercicios bastante reducido.

Cómo empezar si se tiene sobrepeso: Los ejercicios más sencillos

Flexiones con apoyo en las rodillas

Esto no es más que realizar las flexiones pero en lugar de apoyarte en la puntera de tus pies, te apoyarás en tus rodillas, esto incrementará drásticamente la facilidad del ejercicio, por lo que podrás realizar un buen número de repeticiones de esta variante de las flexiones aunque únicamente puedas realizar unas cuantas normales.

Dominadas negativas con salto

De esta variante de dominadas ya se habló en previos artículos sobre cómo progresar en dominadas, la dinámica es bastante simple, realizaremos la subida ayudándonos con un salto potente y aguantaremos la caída lentamente, o a una velocidad normal, recuerda que una persona es mucho más fuerte en la fase excéntrica (cuando se elongan las fibras musculares) que durante la fase concéntrica (cuando se contraen las fibras musculares).

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Flexiones cerradas con apoyo en las rodillas

Lo mismo que las flexiones con apoyo normal, pero simplemente se usará un agarre más cerrado para trabajar el tríceps.

Fondos negativos con salto

Esta variante de fondos sigue exactamente el mismo principio que las dominadas negativas con salto, sin embargo, te recomiendo tener cuidado con los codos ya que si tienes sobrepeso, es recomendable que los calientes bien antes de comenzar con este ejercicio.

Remo inverso

El remo inverso es un excelente ejercicio que se puede realizar para fortalecer la espalda y que es bastante sencillo de realizar. Dependiendo de tu nivel de fuerza, se puede cambiar la inclinación a la que se realice el ejercicio, a más vertical esté tu cuerpo, mayor será la facilidad del ejercicio y a menor sea la verticalidad de tu cuerpo, mayor será la dificultad del ejercicio.

Flexiones en pica

Las flexiones en pica son una gran ejercicio para trabajar tus hombros de forma fácil, si son demasiado difíciles para ti, puedes probar a apoyar las rodillas o a disminuir la inclinación de tu cuerpo, el problema es que si haces esto, disminuirás el trabajo que reciben los hombros.

Abdominales típicos

Los ejercicios abdominales típicos como los crunches abdominales, crunches inversos, planchas, vacío abdominal…. Son ejercicio que puede realizar cualquier persona independientemente de su índice de masa corporal y nivel, así que si deseas trabajar el Core, realiza los ejercicios abdominales más típicos.

Elevaciones de talón en cuclillas

Las elevaciones de talón en cuclillas son una excelente forma de trabajar tus pantorrillas de forma fácil y sencilla, para realizarlas simplemente ponte en cuclillas y eleva tus talones, bájalos, vuélvelos a subir y repite.

Glute bridge

Los glute bridge son un excelente ejercicio para trabajar los glúteos y los femorales y son bastante fáciles de realizar, por lo que no tendrás problemas en realizarlos y podrás trabajar tu tren inferior con ellos.

Zancadas

Por último como ejercicio de piernas, están las zancadas, un ejercicio fácil de realizar aunque bastante exigente a nivel cardiovascular, pero que sin embargo no tendrás demasiados problemas con ellas, intenta realizarlas con el calzado adecuado ya que de lo contrario, perderás un poco el equilibro a cada paso que des y las rodillas pueden resentirse, esto va tanto para novatos como para avanzados.

Resumiendo

Que tengas sobrepeso no quiere decir que no puedas realizar ejercicios de calistenia, hay decenas de ejercicios y variantes que puedes realizar independientemente de tu peso y nivel para mejorar tu estado físico y salud, así que no tienes excusa.

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Entrenador Personal especializado en Calistenia y Street Workout (certificado por la FESWC) y en Musculación (certificado en Buenos Aires). Entreno esta disciplina desde hace muchos años, y tanta es mi pasión por la misma que decidí crear este blog para brindar mis conocimientos y difundir la Calistenia.

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