El Face Pull es un gran desconocido para la mayoría del público asiduo a los gimnasios o parques de Calistenia, pero deberían incorporarlo a sus rutinas de inmediato ya que es de los mejores ejercicios que hay para trabajar tanto la rotación externa como el deltoides posterior.
Para el deltoides posterior existen otro tipo de ejercicios en los cuales lo pueden entrenar más específicamente, pero creo estar seguro al afirmar que en cuanto a la rotación externa del hombro este es el ejercicio más completo que existe actualmente.
Es importante realizar bien el gesto de rotación externa al final del movimiento ya que un error típico es realizarlo acabando el movimiento con los codos apuntando hacia atrás, y si se realiza correctamente, los codos deberían estar apuntando hacia abajo, signo de una correcta rotación externa que a fin de cuentas es lo que estamos trabajando o en lo que queremos incidir al realizar el Face Pull. El Face Pull también puede ser ejecutado con anillas o incluso con TRX.
Beneficios del Facepull
Demostraciones
Face pull con banda elástica
Aquí explico todos los motivos por los cuales deberían incluir este ejercicio en sus planificaciones y lo demuestro con banda elástica.
Face pull con polea
Acá un explicación espectacular y en español por parte de David Marchante (conocido como PowerExplosive):
Face pull con Anillas
Esta es mi variante preferida ya que suelo entrenar mucho con anillas.
Face pull en TRX
Esta variante también es una buena opción, de hecho el agarre considero que es más cómodo que el de las anillas:
Músculos implicados
- Deltoides posterior.
- Trapecio
- Infraspinoso
- Redondo menor
- Romboides
- Braquial
- Brachioradial
- Bíceps braquial
- Estabilizadores
- Erector de la Columna