Ejercicios de Tirón Glosario

Face Pull

marzo 9, 2015

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Face Pull

Face Pull
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El Face Pull es un gran desconocido para la mayoría del público asiduo a los gimnasios o parques de Calistenia, pero deberían incorporarlo a sus rutinas de inmediato ya que es de los mejores ejercicios que hay para trabajar tanto la rotación externa como el deltoides anterior.

Para el deltoides anterior existen otro tipo de ejercicios en los cuales lo pueden entrenar más específicamente, pero creo estar seguro al afirmar que en cuanto a la rotación externa del hombro este es el ejercicio más completo que existe actualmente.

Si alguien conoce alguno mejor lo puede dejar en los comentarios y abrimos un debate que siempre están interesantes.

Es importante realizar bien el gesto de rotación externa al final del movimiento ya que un error típico es realizarlo acabando el movimiento con los codos apuntando hacia atrás, y si se realiza correctamente, los codos deberían estar apuntando hacia abajo, signo de una correcta rotación externa que a fin de cuentas es lo que estamos trabajando o en lo que queremos incidir al realizar el Face Pull.

El Face Pull también puede ser ejecutado con anillas o incluso con TRX.

Beneficios del Facepull

  • Estéticamente es uno de los mejores ejercicios para mejorar la posición posterior del deltoides
  • Permite trabajar y fortalecer el músculo antagonista de otros ejercicios. Por ejemplo, en el press de banca donde el músculo protagonista necesita apoyo del antagonista
  • Aumenta el movimiento de rotación externa del hombro
  • Ayuda a prevenir lesiones al fortalecer músculos que se suelen dejar de lado
  • Contribuye a mejorar la postura.

Demostraciones

Facepull con polea

Acá un explicación espectacular y en español por parte de David Marchante (conocido como PowerExplosive):

Facepull con Anillas

Esta es mi variante preferida ya que suelo entrenar mucho con anillas.

Facepull en TRX

Esta variante también es una buena opción, de hecho el agarre considero que es más cómodo que el de las anillas:

Músculos implicados

  • Deltoides posterior.
  • Trapecio
  • Infraspinoso
  • Redondo menor
  • Romboides
  • Braquial
  • Brachioradial
  • Bíceps braquial
  • Estabilizadores
  • Erector de la Columna

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