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Para ser grande y fuerte, tiene que haber un cambio en tu misma rutina de siempre. Hacer una y otra vez lo mismo, solamente hará que te estanques e inevitablemente llegará la frustración.

En el mundo de la Calistenia y el Street Workout, hay una tendencia (bastante antigua) conocida como “going beastmode”. Fue popularizada por el legendario Lord Vital. Este tipo de entrenamientos son perfectos para construir músculo y ganar fuerza, permitiéndonos salir de la meseta en la que estamos.

La rutina fue diseñada para ganar masa muscular, especialmente si tus últimas rutinas han sido bastante suaves. Cuidado, esta rutina NO es para principiantes.

HAY SÓLO DOS REGLAS

1. Cumple las reglas

Hay algunas reglas básicas en el mundo de la hipertrofia que debes seguir. Algunas de ellas son:

  • Da lo mejor de ti en cada entrenamiento;
  • Tómate los días de descanso que consideres necesario;
  • Haz repeticiones moderadas para lograr ganancia de fuerza y aumento de masa muscular y muchas repeticiones para lograr resistencia;
  • Prioriza el trabajo de los grandes grupos musculares antes que los pequeños;
  • Dale tiempo a tu trabajo duro para que dé sus frutos (por lo menos 30 días, aunque los grandes resultados los verás a largo plazo), como dice la famosa frase: “Roma no fue construida en un solo día”.

2. Rompe las reglas

Un poco contradictoria esta regla, ¿no? Bueno, pero así es, hay veces que debes realizar cambios. Habrá veces que tendrás que hacer muchas repeticiones incluso si tu objetivo es el crecimiento muscular. Otras veces no deberás ir al máximo en cada entrenamiento, evitando la fatiga y permitiendo que tu cuerpo se recupere.

Muchos pensarán “¿esto es una broma?”. El problema reside en que, sobretodo los principiantes, están en la búsqueda constante de una “rutina perfecta“, que puedan realizar por el resto de su vida. Lamento decirte que no existe. Una de las claves de la Calistenia es la “variedad”. Aquellos expertos en el tema estarán de acuerdo conmigo. Hacer lo mismo una y otra vez lo único que provocará es que el cuerpo se adapte a esa rutina, y los resultados tan deseados jamás llegarán.

Ocasionalmente date el placer de romper las reglas y probar nuevas cosas :)

Plan de Entrenamiento  “BEASTMODE” de 30 DÍAS

Este programa de entrenamiento es brutal. Te permitirá entrenar todo tu cuerpo durante el transcurso de las semanas. Llevando una buena dieta donde incluyas los macronutrientes que tu cuerpo necesita y descansando correctamente, notarás cambios en poco tiempo. Este programa está basado en las rutinas de MadBarz.

Las cuatro semanas son exactamente iguales. La metodología de entrenamiento puede ser de dos maneras diferentes: por un lado, si tu objetivo principal es el aumento de masa muscular, te recomiendo realizar todas las series de un ejercicio antes de continuar con el siguiente. Por otro lado, si tu objetivo es aumentar tu resistencia y reducir tu porcentaje de grasa corporal, te recomiendo realizar un ejercicio, y luego seguir con el otro (entrenamiento en circuito), sin descanso o con el menor descanso posible.

Hago hincapié en que esta rutina, NO ES PARA TODOS. Sin embargo, se puede adaptar la cantidad de series y/o repeticiones para transformarla en una rutina a tu nivel.

LUNES – Chest Insanity + Back Brutality

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

 

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3
8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas 
5 Remos Supinos 
5 Dominadas Tuck

MARTES – Arm Assassin

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

MIÉRCOLES – Legs Shocker

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

JUEVES – Chest Insanity + Back Brutality

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

 

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3
8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas 
5 Remos Supinos 
5 Dominadas Tuck

VIERNES – Arm Assassin

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

SÁBADO – Legs Shocker

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

DOMINGO – Descanso!

Notas Importantes

  • Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio, ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas tenido, no dudes en reemplazarlo por otro. Puedes consultarme aquí debajo en los comentarios y te ayudaré a la brevedad.
  • Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas. No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas, lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.
  • Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).25
  • Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento, sino también en la alimentación y el descanso.
  • Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento. Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión.
  • Y por supuesto, siempre haz un calentamiento antes de entrenar!

¿Con qué rutina continuar luego de los 30 días?

Puedes volver a repetir esta rutina BeastMode o continuar con esta Rutina para Hipertrofia.

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163 Comments

  • Cristian D
    julio 30, 2015 at 6:32 pm

    Ey ya estoy viendo la rutina, me agrada, una cosa 1 quiza suene un poco insano, pero al pasar el tiempo, se puede agregar pero? y 2, a cuantas repeticiones llaman ustedes el numero ideal para ganar volumen?

    Reply
    • Cristian D
      julio 30, 2015 at 6:39 pm

      Ey y como hago si no tengo para poder hacer las Wide Grip Australian Chin Ups, porque ejercicio las puedo cambiar?

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo M.
        Alejo M.
        julio 30, 2015 at 7:17 pm

        Respondiendo tu segundo comentario, ¿no tenés posiblidad de hacer ninguna de los Australian? Otra opción serían las Inverted Row, pero son mas difíciles, no sé en qué nivel te encuentras.

        Reply
        • Alberto Muzaurieta
          Alberto Muzaurieta
          octubre 12, 2017 at 1:27 pm

          Trato de obtenerlink de descarga pero no se puede. Ayudaaaa

          Reply
          • Avatar del usuario Alejo Marino
            Alejo Marino
            octubre 15, 2017 at 2:01 pm

            Ya lo solucionamos por correo!

    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      julio 30, 2015 at 7:16 pm

      No entendí la primera pregunta, y con respecto a la segunda, en realidad es más importante la dieta que la cantidad de repeticiones (aunque siempre se recomienda más pocas repeticiones para hipertrofia).

      Reply
      • Cristian D
        julio 30, 2015 at 7:20 pm

        a la primera me refiero, termino los 30 dias, y inicio de nuevo, pero aja no es tan dificil, para agregar dificultad puedo ir incorporando peso extra?

        Reply
        • Avatar del usuario Alejo M.
          Alejo M.
          julio 30, 2015 at 7:29 pm

          Ahh, es que habías escrito “pero”, no “peso” jajaj Te soy sincero, es un programa bastaaaante intenso, yo no añadaría peso, pero bueno, eso queda en cada uno.

          Reply
          • Cristian D
            agosto 3, 2015 at 8:13 pm

            Disculpa esa bro!, y ya me di cuenta, ya termine la sesion de hoy, es hardcore! me gusta, personalmente estoy un poco mas adiestrado en el suelo que en la barra, de hecho hasta 1 ejercicio le agregue a la de chest insanity, en la de espalda me costo bastante, ya hubo momentos donde tenia que hacer las que me faltaban en negativas, pero la culmine, y bueno si te aseguro que es hardcore jajajaja. Me gusta bastante, gracias por la rutina. Saludos

    • Cristian D
      julio 30, 2015 at 7:19 pm

      Me refiero a como dicen esto “Haz pocas repeticiones para lograr crecimiento muscular y muchas repeticiones para lograr resistencia” ok, las repeticiones que colocan en la rutina es para crecimiento o para resistencia? y si es de resistencia, que numero seria ideal para el de crecimiento?

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo M.
        Alejo M.
        julio 30, 2015 at 7:27 pm

        Pero en la regla dos dice que hay que romper las reglas a veces :P jajajaj en realidad, como siempre decía Carlos (nuestro antiguo redactor), vas a ganar masa muscular si comés más de las calorías que gastás. O sea, podés bajar un poco las repeticiones para cumplir con la condición de “pocas repeticiones para hipertrofia”, pero al fin y al cabo lo que cuenta es la alimentación.

        Reply
      • Jean
        Jean
        octubre 22, 2015 at 12:12 am

        Me puedes enviar la rutina porfa, saludos desde Chile brother!

        Reply
    • Christian
      Christian
      diciembre 6, 2023 at 12:14 am

      No entendí hay 4 cuadros osea se repite la rutina 4 veces
      Osea hacer 8 flexiones por 4 así va?

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo Marino
        Alejo Marino
        diciembre 7, 2023 at 9:01 am

        Exacta! Ese ejemplo sería 8 repes de flexiones por 4 series!

        Reply
  • Raul
    Raul
    julio 30, 2015 at 6:34 pm

    No puedo descargar el plan de entrenamiento amigos. Ya lo comparti en mis redes.
    Espero su respuesta.
    Gracias y exitos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      julio 30, 2015 at 7:20 pm

      ¿No te aparece el link de descarga? Refresca la página (F5).

      Reply
    • alexanedr
      alexanedr
      julio 30, 2015 at 7:38 pm

      no me permite abrir el archivo, con que programa lo puedo leer?

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo M.
        Alejo M.
        julio 30, 2015 at 8:47 pm

        Alex, es un .docx, se abre con el Word.

        Reply
  • KEVIN
    KEVIN
    julio 30, 2015 at 9:56 pm

    Hola amigos quería saber si el “Back Brutality” es solo los lunes o se debe realizar toda la semana :?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      julio 30, 2015 at 10:21 pm

      Se realiza los lunes y los jueves.

      Reply
  • Pablo
    Pablo
    julio 30, 2015 at 10:38 pm

    Ya compartí y no me aparece el sistema de ejercicios.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      julio 30, 2015 at 11:31 pm

      Refrescá la página con F5!

      Reply
  • KyraNoel
    KyraNoel
    julio 31, 2015 at 9:46 am

    Hola, compartí en facebook desde mi teléfono y no puedo acceder al plan. No tengo letra F5 ;-) Gracias

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      julio 31, 2015 at 12:52 pm

      No sé si desde celulares funciona. Intentaste salir de la página y volver a ingresar?

      Reply
  • Pablo
    Pablo
    agosto 1, 2015 at 2:43 pm

    Hola, muy buena la rutina.. queria saber que sigue dsp de terminarla y aproximadamente cuanto se puede ganar de masa muscular una vez finalizada ? OBviamente comiendo las suficientes calorias para lograrlo.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 1, 2015 at 4:47 pm

      Pablo, después de esta rutina te recomendaría darle un descanso a tu cuerpo y entrenar con alguna rutina más liviana por un tiempo. Con respecto a tu segunda pregunta, es muy subjetiva la respuesta, depende de cientos de factores, es imposible responder!

      Reply
  • ema
    ema
    agosto 3, 2015 at 10:36 pm

    Hola Alejo tengo unas preguntas, la rutina seria asi no?
    EJ : DIA 1 ) 15 Regular Push Ups termino las 15 y paso a 5 Diamond Push Ups ? o primero tengo que hacer las 4 series de 15 regular push ups.
    . en cuanto a la alimentacion yo como lo maximo posible esta bien no?
    Gracias por la rutina, me podrias pasar tu facebook? , un saludo

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 6, 2015 at 8:14 pm

      Hola Ema, se me escapó tu comentario.

      Si, una serie de cada ejercicio, como dices al principio- Con respecto a la alimentación, si tu objetivo es aumentar de peso, entonces supongo que está bien (yo hago lo mismo jajaj).

      Pasate por nuestra Fan Page: https://www.facebook.com/calistenianet

      Reply
  • Alfonso
    Alfonso
    agosto 6, 2015 at 12:28 pm

    Buenas, he compartido el post pero no puedo descargar el archivo, no me aparece el link de descarga. ¿ qué puedo hacer?

    Saludos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 6, 2015 at 8:12 pm

      Probá desde la PC!

      Reply
  • Elias
    Elias
    agosto 6, 2015 at 10:50 pm

    Es posible descargar la rutina sin tener que compartir o usar face. La verdad es que ya casi no lo uso, además que no suelo compartir nada en el. Gracias

    Saludos, ojalá exista otra forma de seguir la calistenia

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 6, 2015 at 11:03 pm

      Pasame tu email que te la envío. Esto de bloquear la descarga y pedir que compartan es sólo una forma de que nos ayuden a seguir creciendo. Prefiero hacer esto antes que pedir dinero.

      EDITO: te acabo de enviar el programa por email, saludos.

      Reply
      • John Aliaga
        John Aliaga
        agosto 12, 2015 at 11:45 am

        Por favor podrían enviarlo a mi correo? porque ya compartí y no aparece el enlace de descarga, gracias.

        Reply
        • Avatar del usuario Alejo M.
          Alejo M.
          agosto 12, 2015 at 8:14 pm

          Enviado!

          Reply
  • Aaron
    Aaron
    agosto 8, 2015 at 1:03 am

    Hey! Me podrías enviar la rutina igual por favor? La verdad no tengo facebook y no veo otra manera de acceder a ella. Una pregunta, estoy tomando crea tina, se debe tomar antes de ejercitarce o después? Lo mismo pasa con la proteína? Gracias!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 8, 2015 at 12:47 pm

      Aaron, te acabo de enviar el programa por email. Con respecto a tu pregunta, sé que la proteína se puede tomar antes o después del entrenamiento (generalmente se toma después), pero en cuanto a la creatina no lo sé, aunque supongo que convendría tomarla antes.

      Reply
  • Jose
    Jose
    agosto 10, 2015 at 11:02 am

    hola, buen día, ya compartí en facebook, pero no me da el link para descargar

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 12, 2015 at 8:13 pm

      Te lo acabo de enviar por email.

      Reply
  • John Aliaga
    John Aliaga
    agosto 12, 2015 at 11:44 am

    Ya compartí en Facebook y no me aparece el enlace de descarga.

    Reply
  • Emilio
    Emilio
    agosto 12, 2015 at 12:49 pm

    Hola buen día Alejo, he compartido la publicación pero no se ha desbloqueado la descarga desde mi teléfono. Lo he echo de esta forma porque desde la PC del trabajo tenemos bloqueado el facebook, no se si pudieras enviármelo al mail, pues hago freeletics y creo que seria una excelente combinación las rutinas de madbarz…
    De antemano te agradezco.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 12, 2015 at 8:15 pm

      Enviado!

      Reply
      • Emilio
        Emilio
        agosto 13, 2015 at 1:39 pm

        Gracias ya las he recibido¡¡ Saludos y muy buenos artículos Alejo…

        Reply
        • Avatar del usuario Alejo M.
          Alejo M.
          agosto 13, 2015 at 2:30 pm

          De nada Emilio, a entrenar duro!

          Reply
  • Rafa
    Rafa
    agosto 12, 2015 at 3:34 pm

    Hola. Muy interesante. Se que somos muchos pero yo tampoco tengo fb y me gustaría probar esta rutina. Quiero dar el salto del gimnasio a la calistenia y lo que voy leyendo en tu página me parece muy interesante. Muchas gracias

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 12, 2015 at 8:16 pm

      Enviado! Gracias por el feedback.

      Reply
    • Carlos
      Carlos
      febrero 27, 2024 at 12:55 pm

      No me quedan claro cuanto tengo que descansar entre series o si decido hacerlas para ganar masa muscular, entre ejercicio y ejercicio

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo Marino
        Alejo Marino
        febrero 28, 2024 at 8:50 am

        Para ganar masa muscular podría serte más útil hacer todas las series de un ejercicio antes de pasar al próximo! Pero no te excedas con los descansos, de 1 a 2 minutos estaría bien!

        Reply
  • Adolfo
    Adolfo
    agosto 13, 2015 at 3:37 pm

    Hola
    Encuentro muy bueno el plan de entrenamiento, sólo que no hay trabajo de abdomen.
    Saludos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 13, 2015 at 5:10 pm

      Adolfo, el core trabaja como estabilizador en prácticamente todos los ejercicios de Calistenia. De todas formas podrías complemetarlo con alguna rutina de abdominales, aunque no lo recomiendo.

      Reply
  • carlos
    carlos
    agosto 14, 2015 at 10:05 pm

    oye brow ya le puse compartir pero no puedo ver todo el blog de la rutina de 30 días x fa help me

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 17, 2015 at 10:02 pm

      Vuelve a intentarlo por favor.

      Reply
  • emmanuel
    emmanuel
    agosto 19, 2015 at 2:41 pm

    donde encuentro los videos que dice el tutorial de beastmode??

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 19, 2015 at 4:52 pm

      Haciendo click sobre los nombres de los ejercicios (debes tener presionada la tecla Control al hacer click)

      Reply
  • Rafa
    Rafa
    agosto 22, 2015 at 2:50 am

    Brutal la acabo de empezar y es bestial .despues de esta q me aconsejas.el entrenamiento espartano estaria bien?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 23, 2015 at 4:49 pm

      Te recomendaría alguna rutina liviana, para que tu cuerpo descanse un poco. Después sí, podrías hacer la del entrenamiento espartano.

      Reply
  • raumi
    raumi
    agosto 25, 2015 at 1:12 pm

    hola Alejo es un placer, comentarte q estoy iniciando este tipo de entrewnamiento pero mme gustari q me envies por email o el link para descargar el programa gracias

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      agosto 30, 2015 at 11:40 pm

      Programa enviado!

      Reply
  • Francisco
    agosto 28, 2015 at 6:03 am

    Hola alejo, necesito ganar masa muscular y hacer ejercicios para esto, me puedes enviar una rutina para empezar con la calistenia que se ve un lindo deporte!! Saludos cordiales

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      septiembre 5, 2015 at 1:11 pm

      ¿Te refieres a esta rutina u otra?

      Reply
  • Jean Pierre
    Jean Pierre
    septiembre 1, 2015 at 12:09 pm

    Hola Alejo. Mi objetivo es siempre ser más fuerte (indiferentemente de la masa muscular), voy rotando deportes como natación, muay thai, gimnasio (donde ha veces que ejercito músculos rojos y blancos). Un problema es que me suelo prelesionar los hombros o la espalda baja (por ello también voy rotando). Por ello esta rutina me ha gustado. El problema es que no tengo como hacer “dips”, alguna alternativa?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      septiembre 5, 2015 at 1:19 pm

      Como alternativa, podrías hacer Bar Dips (fondos sobre la barra de dominadas) o Bench Dips (estos son más fáciles que los clásicos Dips, y te los sugeriría como última alternativa, aunque son los más accesibles de hacer ya que sólo necesitas una silla o un banco).

      Reply
  • Cristhian
    Cristhian
    septiembre 22, 2015 at 12:18 am

    Alejo recien tengo con la calistenia 1 mes y es un deporte que enserio me fascina , siempre mi meta fue tener un buen cuerpo y lo estoy logrando a poco , me puedes pasar el programa de entrenamiento

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      septiembre 24, 2015 at 12:33 am

      Al realizar una acción social, ¿no se desbloquea? De todas formas no te lo recomiendo si recién llevas un mes entrenando Calistenia.

      Reply
  • Deyber
    Deyber
    septiembre 25, 2015 at 3:24 pm

    Hola, mira yo ya llevo 9 meses haciendo calistenia, o street workout aun no estoy seguro de la diferencia, quisiera preguntarte, que es mejor,hacer la rutina continua con los diferentes ejercicios, tranto de no descansar, o hacer cada ejercicio sus 4 series, e ir cambiando de ejercicio al terminar las 4 series, cual es mejor, y gracias, los post en esta página son de mucha ayuda.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      septiembre 29, 2015 at 3:50 pm

      Personalmente me gusta más entrenar en circuito, ya que de lo contrario, debes realizar una serie de un ejercicio, descansar, realizar otra serie, descansar, etc. En cambio, al hacer en circuito, vas trabajando otros músculos en los siguientes ejercicios y por ende se aprovecha más el tiempo. Esa es mi opinión! Eso si, entrenar en circuito es más demanda un mejor estado físico que entrenar de la otra forma.

      Reply
  • Roger
    Roger
    octubre 2, 2015 at 9:59 am

    Hola, muy buenas.

    He intentado ya dos veces compartir el artículo para poder acceder a la rutina, pero no hay manera.

    ¿Alguna ayuda, por favor?

    gracias por todo.

    Reply
  • Gabriel
    octubre 14, 2015 at 3:04 pm

    Hola mi pregunta es si no seria mas conveniente aplicar un dia por medio de descanso?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 14, 2015 at 9:54 pm

      Gabi, puedes adaptar la rutina como tú quieras. Un día por medio de descanso está bien!

      Reply
  • gerardo
    gerardo
    octubre 19, 2015 at 2:35 am

    hola sera q me pueden enviar una rutina de entrenamiento , tengo 21 años y me gusta mucho la calistenia

    Reply
  • gerardo
    gerardo
    octubre 19, 2015 at 8:30 pm

    buenas quiero saber como se emplea esa rutina que hay que descargar, por favor

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 19, 2015 at 10:23 pm

      ¿A qué te refieres con cómo se emplea? ¿Ya la pudiste descargar?

      Reply
  • Miguel mosqueda
    Miguel mosqueda
    octubre 21, 2015 at 7:36 pm

    Me podrían mandar la rutina por mail ?? Saludos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 22, 2015 at 3:39 pm

      La rutina está en el artículo. Debes realizar una acción social para desbloquearla y poder descargarla.

      Reply
  • Adrian Valdez
    Adrian Valdez
    octubre 21, 2015 at 11:07 pm

    Me podrías mandar por email la rutina ??

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 22, 2015 at 3:40 pm

      La rutina está en el artículo. Debes realizar una acción social para desbloquearla y poder descargarla.

      Reply
  • Jorge Salcedo
    octubre 22, 2015 at 12:32 am

    hola q tal !! me gustaria saber donde puedo encontrar los ejercicios con imagenes porque hay muchos ejercicios que no se como es de hacer .. muchas gracias x la respuesta

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 22, 2015 at 3:41 pm

      En YouTube están todos los ejercicios… En fin, ¿cuál necesitas saber?

      Reply
  • Fabián ramirez
    Fabián ramirez
    octubre 22, 2015 at 3:35 pm

    Me puedes enviar la rutina te agradezco (Y)

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 22, 2015 at 3:41 pm

      La rutina está en el artículo. Debes realizar una acción social para desbloquearla y poder descargarla.

      Reply
  • nelson
    nelson
    noviembre 2, 2015 at 12:33 pm

    Hola! dejame felicitarte por al rutina… se ve bien brutal, ojala la pueda hacer completa segun las indicaciones, pero la consulta es la sgte, queria saber para que son los recuadros que dicen serie 1, serie 2, serie 3, etc, si en cada dia aparece la cantidad de ejercicios que hay que hacer, o los cuadros son para el tiempo que te toma hacer cada serie? en eso quede un poco perdido, gracias!

    Reply
    • nelson
      nelson
      noviembre 2, 2015 at 2:44 pm

      o es para ir tiqueando o marcando que terminaste esa serie?? y no perderse?

      Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 3, 2015 at 3:52 pm

      Los recuadros no son para nada jaja simplemente te indica cuántas series de cada ejercicio debes realizar.

      Reply
      • nelson
        nelson
        noviembre 9, 2015 at 8:57 am

        ok, grtacias, creo que ubiera sido mejor si solo ponias hacer catidad de serias en vez de los cuadritos xD…m exelente rutina hoy comenzare a hacerla

        Reply
  • Omar
    Omar
    noviembre 2, 2015 at 1:29 pm

    Disculpa acabando esta rutina puedo empezar saw warrior o cuánto tiempo espero?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 2, 2015 at 8:29 pm

      Depende. Si al finalizar este programa de entrenamiento BEAST MODE te sientes con energías para continuar entrenando a buen nivel, entonces sí te recomendaría empezar con la Saw Warrior.

      Reply
  • Erick
    Erick
    noviembre 2, 2015 at 11:58 pm

    No se hace abdomen o como ?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 3, 2015 at 3:53 pm

      Los abdominales trabajan como estabilizadores en casi todos los ejercicios. De todas formas podrías agregar alguna rutina enfocada en los abdominales al final del entrenamiento.

      Reply
  • Gus
    Gus
    noviembre 3, 2015 at 6:08 am

    Hola: podrías enviarme el link para los ejercicios, por favor? Muchas gracias!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 3, 2015 at 3:54 pm

      Debes realizar una acción social para poder descagarlo.

      Reply
  • Patricio
    Patricio
    diciembre 4, 2015 at 3:14 pm

    hola una pregunta tengo una duda con las series por ejemplo en arm assasin son 5 series.
    Mi duda es la cantidad es decir dice 10 dips, pero son 10 dips por serie o son 10 dips que tengo que dividir en 5 series

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 5, 2015 at 4:53 pm

      10 Dips por serie.

      Reply
  • Nelson Coronel
    Nelson Coronel
    diciembre 14, 2015 at 8:46 pm

    Podrías enviarme la serie a mi correo, porque me parece muy interesante pero no tengo facebook y no veo otra manera de conseguirla.
    Desde ya gracias hermano eres un crack, me ayudaste a avanzar enormemente en mis objetivos.
    Saludos desde Paraguay

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 30, 2015 at 4:09 pm

      Déjame tu correo y te la envío por allí.

      Reply
  • Zhisi
    Zhisi
    diciembre 27, 2015 at 3:39 pm

    Hola. Tengo cuenta del foro y sigo la web, pero no tengo ni facebook, ni twiter, ni google… entonces ¿no puedo ver la rutina?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 30, 2015 at 4:09 pm

      Déjame tu correo y te la envío por allí.

      Reply
  • daniel
    diciembre 27, 2015 at 5:09 pm

    Escelente plande enrenamiento para lograr nuevas metas

    Reply
  • Scbr24
    diciembre 30, 2015 at 1:27 pm

    Tengo un par de dudas, llevo 1 año haciendo calistenia, y se me antojo realizar esta rutina, el tema es que no la logro completar, por ejemplo en el día de brazo, de 5 series hago 4, y desde la segunda serie que, ejemplo, de10 close grip chin ups, hago 8(ejemplo), descanso 5-10 segundos para bajar la fatiga y realizo las otras 2, y continuo al otro ejercicio, ¿esta bien tomarse esos pequeños descansos cuando el musculo ya esta con fatiga? ademas, ¿que es mas conveniente, quitar la ultima serie como hice, o quitar por ejemplo, 2 repeticiones a cada ejercicio en las primeras 4 series para luego poder hacer la 5a serie?Ojala respondan, Saludos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 30, 2015 at 4:11 pm

      Podrías extender la rutina y así empezar con menos repeticiones en cada ejercicio. De todas formas lo del mini descanso también es una buena idea para completar las series.

      Reply
  • Victor
    Victor
    enero 18, 2016 at 4:35 am

    Hola, saludos, podrian enviarme a mi email toda la rutina? Muchas gracias esque no me deja descargarla

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 20, 2016 at 9:56 pm

      Enviado!

      Reply
  • José Hernandez
    José Hernandez
    enero 18, 2016 at 9:06 pm

    Hola, queria preguntar sobre la rutina de lunes y jueves, chest insanity y back brutality. Hay que hacer las dos en el mismo dia o intercalar?, espero su respuesta quiero empezar el entrenamiento lo mas pronto posible jaja.
    Excelente pagina, muchas gracias.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 20, 2016 at 9:56 pm

      Se realizan ambas el mismo día, tanto el lunes como el jueves. Yo avisé que era bastante intensa!

      Reply
  • Nico.aggri
    enero 19, 2016 at 3:46 pm

    Holaa alejo.podrías mandarme la rutina al.Mail no me.desbloquea el enlace muchas gracias

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 20, 2016 at 9:55 pm

      Enviado!

      Reply
  • hector.gonzalez
    hector.gonzalez
    enero 21, 2016 at 6:38 pm

    Hola alejo podrias enviarme la rutina a mi email, no me deja descargarlo, gracias

    Reply
  • Scbr24
    enero 26, 2016 at 9:47 am

    Hola, empece hace una semana con el programa, y me gustaría que me aclararas un par de dudas, primero, en el día de pierna, en los pyramid calf raises no entiendo mucho lo que dice en la sección de notas, dice que hay que hacer 15,14,13.. intercambiando pies, te refieres a que en total debo hacer 120 repeticiones por pie en una sola serie?esa es la primera duda y la otra, llevo 1 año haciendo calistenia y bueno, he estado constantemente luchando con mi peso ya que deseo un porcentaje de grasa cercano al 10% y antes de entrar en la disciplina tenia sobrepeso, ahora todos me dicen que estoy bien(familia y amigos) pero bueno, si bien tengo un IMC normal, deseo ser flaco, tener buena definición.. no simplemente ser normal, cabe destacar que tengo 15 años(casi 16), mido 1,70 y peso 63 kilos, y considero que tengo buena masa muscular ya que CREO que soy mesoformo(porque si fuera ectoformo seria flaco por naturaleza y tampoco puedo ser endomorfo por que no cumplo con la contextura y algunas características), y eso, mi dieta trato de que sea entre 1500 y 2000 calorías, ojala con alrededor de 100 gramos y sin mucha grasa, aunque bueno, en mi familia no hay muy buenos hábitos que diga, así que por lo general estoy en lucha constante por poder comer bien, y aunque a veces lo hago(le doy mucha prioridad a esos 100 gr de proteína), hay otras veces en que por tema económico no puedo y entro en conflicto, ya que como comidas demasiado procesadas, hamburguesas, churrasco, etc, no deja de ser carne pero bueno, para mi gusto muy poco genuina y con mucha grasa, que recomiendas en este caso?? por un lado para alcanzar el peso ideal y por otro lado, que hacer cuando soy incapaz por temas económicos de ingerir los 100 gr diarios de prote? es demasiada desventaja para la musculatura? Saludos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 1, 2016 at 10:11 pm

      Perdón por la demora, a contestar:

      1) Exacto, en cada serie se realiza esa cantidad de repeticiones (yo avisé que era intenso :P)
      2)En estos casos para mi, lo mejor a la hora de quemar grasa, son los entrenamientos HIIT.
      3) Con respecto a la cantidad de proteínas que debes consumir diariamente, si a veces no llegas no te preocupes, no perderás musculatura. Tienes tan sólo 15 años, tómatelo con calma, tienes toda una vida por delante. De todas formas me alegra por ti saber que ya te gusta entrenar y tratas de comer sano!

      Reply
  • Daniel
    Daniel
    febrero 26, 2016 at 3:45 pm

    Hola. Muy buena la rutina pero quisiera saber cuales son las Hannibal squats? gracias

    Reply
  • JosueValiente47
    JosueValiente47
    marzo 29, 2016 at 3:17 am

    Hola. Ya voy en la tercera semana y es increíble. Solo una duda, Está bien si agrego rutina de abdomen extra y qué días podría hacerlo. Por cierto, soy de El Salvador, talvez hay alguien más por aquí para armar un grupo. Saludos, hermanos!

    Reply
  • Carlos
    Carlos
    abril 7, 2016 at 11:47 pm

    Hola. La verdad siento muy pesada esta rutina, siempre he sido muy delgado y me gustaría subir músculo, tengo 16 años, mido 1.86 y peso como 62 kg. Me gustaría saber si tienes una rutina para principiantes. O que me puedes recomendar para poder hacer esta, bajo el número de series o de repeticiones? Muchas gracias, me pareció muy buena tu rutina. Saludos desde México

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 11, 2016 at 8:51 pm

      Hola Carlos. Puedes buscar en la sección de rutinas, allí encontrarás muchas para principiantes. Sin embargo, si deseas utilizar esta, podrías bajar las series y/o repeticiones, eso dependerá de ti.

      Reply
  • Diego
    Diego
    abril 12, 2016 at 12:22 am

    Hola, a los 30 días que dura el programa, por cada semana se le agregan repeticiones a los ejercicios? o siempre se utiliza el mismo numero de repeticiones y series?. Saludos.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 12, 2016 at 7:22 pm

      Se realiza tal como se indica en el programa. De todas formas, si lo deseas, puedes ir agregando más repeticiones y/o series.

      Reply
  • Jorge
    Jorge
    abril 13, 2016 at 8:06 am

    Hola, no puedo descargarlo, me lo envías a mi correo por favor , gracias

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 27, 2016 at 9:56 pm

      Perdón por la demora, programa enviado.

      Reply
  • Joege
    Joege
    abril 17, 2016 at 12:51 pm

    Excelente rutina Alejo, llevo solo una semana y es fenomenal, siento que he trabajado todos los músculos de mi cuerpo, gracias

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 27, 2016 at 9:59 pm

      Que despistado que soy, recién te acabo de enviar el programa a tu correo jeje lo siento. Me alegra mucho saber que la rutina te ha gustado. A seguir entrenando duro!!

      Reply
  • Carlos Anderson Villena Ostos
    Carlos Anderson Villena Ostos
    mayo 9, 2016 at 12:39 am

    Hola, no puedo descargarlo, me lo envías a mi correo por favor
    Gracias

    Reply
  • Leiffer Tovar
    septiembre 28, 2016 at 8:41 pm

    Excelente rutina, solo queda seguir una alimentación balanceada con verduras, frutas, proteína, granos y algunos lácteos desnatados. De igual forma, consumo algunos batidos para mantener limpio el organismo de algunos dulces.. tu sabes de vez no cuando no siempre…

    Reply
  • alonso
    alonso
    octubre 27, 2016 at 2:12 pm

    no puedo ver la rutina , se puede por youtube ? le di me gusta y compartir pero no puedo verla , gracias feliz tarde

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      octubre 30, 2016 at 2:38 pm

      Alonso, abre este artículo desde otro navegador, eso debería resolver el problema. La rutina no está en YouTube.

      Reply
  • Rodrigo ignacio Olguín lobos
    Rodrigo ignacio Olguín lobos
    noviembre 24, 2016 at 10:43 am

    Entonces la rutina quedaria:

    Lunes: pecho y espalda
    Martes: brazos
    Miercoles: pierna
    Jueves: pecho y espalda
    Viernes: brazo
    Sabado: pierna??????

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 27, 2016 at 12:20 pm

      Exacto, por eso la rutina se llama BEASTMODE! :D

      Reply
      • Hastmed León Rodríguez
        Hastmed León Rodríguez
        marzo 10, 2020 at 8:18 am

        Envíame los ejercicios

        Reply
        • Avatar del usuario Alejo Marino
          Alejo Marino
          marzo 10, 2020 at 9:48 am

          Haz click donde dice “DESCARGAR RUTINA BEASTMODE (click aquí)”

          Reply
  • Edwar
    enero 23, 2017 at 11:37 am

    Hola,

    No me aparecen los links para compartir y por ende no puedo descargar el programa.

    Hay alguna otra manera de conseguirlo ?

    Desde ya muchas gracias y la página es bestialmente buena!!!!!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 23, 2017 at 12:25 pm

      Edwar, tienes que desbloquear la descarga realizando un Tweet o poniendo Me Gusta en la cajita que aparece al final del artículo. Si no te aparece, ingresa con otro navegador (con Google Chrome funciona bien).

      Reply
  • Joan
    Joan
    mayo 2, 2017 at 1:00 pm

    Buenas tardes! No es posible descargar ya la rutina?
    Saludos!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      mayo 2, 2017 at 10:53 pm

      Joan, le pusimos un precio simbólico a la rutina de $5 dólares. Nos sirve para seguir invirtiendo en el proyecto (pago de redactores, mantenimiento del blog, etc). Disculpa las molestias.

      Reply
  • Andy GRz
    Andy GRz
    septiembre 19, 2017 at 1:26 pm

    Que tal! Ayer hice la compra y no me muestra la rutina, lo he intentado desde ayer y hoy toda la mañana, podrían mandarla por correo o que procede?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      septiembre 19, 2017 at 8:37 pm

      Correo enviado Andy :)

      Reply
  • raul
    raul
    febrero 18, 2018 at 6:57 pm

    aun esta disponible para descargar?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 19, 2018 at 12:20 pm

      Raúl, se debe realizar el pago para poder acceder a la rutina.

      Reply
  • Diego
    Diego
    diciembre 29, 2019 at 7:46 am

    No me deja descargar el archivo

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 29, 2019 at 11:46 am

      Acabo de probar y el enlace funciona bien, Diego. Vuelve a intentarlo.

      Reply
    • Hastmed León Rodríguez
      Hastmed León Rodríguez
      febrero 27, 2020 at 8:18 am

      No me dejan descargar los vídeos y planes de entrenamiento

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo Marino
        Alejo Marino
        febrero 27, 2020 at 11:46 am

        León, ¿te arroja algún error? Procura hacer click en el texto final que dice “DESCARGAR RUTINA BEASTMODE (click aquí)” para que comience la descarga.

        Reply
  • Jose
    enero 31, 2020 at 12:59 pm

    Amigo me puedes enviar la rutina al correo, la cual lo descargo y no me salen las raps ni mucho menos los series de dicho ejercicio.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 1, 2020 at 9:15 am

      José, la cantidad de repeticiones está indicada a la izquierda del nombre de cada ejercicio dentro del archivo del Excel.

      Reply
  • Emiliano
    Emiliano
    agosto 18, 2020 at 9:58 pm

    Disculpe no me abre el archivo espero me puedan ayudar, gracias.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      agosto 19, 2020 at 9:37 am

      Hola Emi, acabo de chequear, incluso con Google Chrome incógnito, y el enlace funciona perfectamente. Se abre una ventana de descarga de forma automática al darle click al enlace.

      Reply
  • Armando
    Armando
    noviembre 21, 2020 at 4:01 am

    excelente rutina, una duda, tras completar los 30 dias? hay alguna otra rutina a seguir o recomentar? o sigo con esta misma ?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 21, 2020 at 6:59 am

      Hola Armando! Podrías tomarte una semana de descarga y volver a repetirla, o continuar con esta por ejemplo: https://www.calistenia.net/rutina-hipertrofia/

      Reply
      • Ivam
        Ivam
        enero 8, 2021 at 1:09 am

        Algo no entiendo como el musculo crece en esa rutina si estoy lunes espalda y pecho hombro tríceps y martes brazos que Involucra prácticamente dominadas que es espalda y fondos pecho

        Reply
        • Avatar del usuario Alejo Marino
          Alejo Marino
          enero 9, 2021 at 9:20 am

          Pues es una rutina bastante dura para avanzados con una buena capacidad de recuperación!

          Reply
  • victor
    victor
    abril 3, 2021 at 9:08 am

    Saludos el tiempo de descanso entre series seria de un minuto o mas tiempo

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 4, 2021 at 10:50 am

      Descanso el tiempo suficiente para poder recuperarte y rendir al máximo en cada serie subsiguiente.

      Reply
  • Juan
    Juan
    junio 4, 2021 at 7:44 am

    Hola Alejo, quería agradecerte esta rutina. Llevo entrenando calistenia desde hace 7 años y durante unos meses no he sido capaz de tener adherencia con una rutina. He estado cambiando entre unas y otras, creando las mías propias, pero no conseguía mantenerme y claro, los objetivos también se veían afectados.
    Llevo ya 3 semanas con esta Beast Mode, y encantado con los resultados :). Quería preguntarte cómo ves mantenerla en el tiempo, haciendo por ejemplo 4 semanas Beast Mode – 1 semana de descarga – 4 semanas Beast Mode subiendo repes/añadiendo lastre, etc… y así ir modificando la rutina para hacerla más desafiante, pero manteniendo esos 6 días de entrenamiento. Puede que sea algo agresivo, pero me está gustando tanto que quiero llevarla a otro nivel repitiéndola a lo mejor 3 o 4 veces antes de pasar a la de hipertrofia que propones para continuar.

    De nuevo, muchísimas gracias por tus aportes al mundo de la calistenia y por esta rutina en particular ;).

    ¡Un saludo!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      junio 5, 2021 at 9:30 am

      Hola Juan, me alegra muchísimo que hayas encontrado en esta rutina el desafío que necesitabas. ¿Seguir entrenando con la misma? Por supuesto que puedes! Respeta las semanas de descarga y el principio de sobrecarga progresiva, y si no te aburres de la rutina, puedes entrenar con ella incluso de por vida. Luego cuéntame tus resultados, hasta ahora todas aquellas personas que han probado esta rutina han tenido unos resultados increíbles!

      Reply
  • Kevin Paul
    Kevin Paul
    enero 11, 2022 at 1:11 pm

    hola alejo, me encanto este articulo pero tengo una pregunta, capas sea muy obvia pero por no quedarme con las dudas te pegunto, en el plan de entrenamiento dice que:

    Por un lado, si tu objetivo principal es el aumento de masa muscular, te recomiendo realizar todas las series de un ejercicio antes de continuar con el siguiente. Por otro lado, si tu objetivo es aumentar tu resistencia y reducir tu porcentaje de grasa corporal, te recomiendo realizar un ejercicio, y luego seguir con el otro (entrenamiento en circuito)…

    En estos momentos mi objetivo es ganar fuerza, pero quería saber y yo hago esta rutina en forma de circuito, podría ganar algo de masa muscular, de todas formas voy a probar de las dos formas a ver como me va.?

    Reply
    • Kevin Paul
      Kevin Paul
      enero 11, 2022 at 1:28 pm

      Perdón quería decir: si yo hago esta rutina* no: y yo hago esta rutina. :L

      Reply
      • Avatar del usuario Alejo Marino
        Alejo Marino
        enero 15, 2022 at 6:38 pm

        Se entendió, no te preocupes!

        Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 15, 2022 at 6:38 pm

      Hola Kevin! Este artículo es bastante antiguo, y a día de hoy, te puedo confirmar por experiencia propia, que sí puedes ganar masa muscular entrenando con circuitos, así que no te preocupes! Lo más importante será priorizar la alimentación para lograr ese objetivo.

      Reply
  • Santiago
    Santiago
    enero 24, 2022 at 12:09 pm

    Que ejercicio puedo intercambiar por los fondos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 25, 2022 at 8:26 am

      Puedes hacer fondos en barra recta si solo tienes la barra de dominadas

      Reply
  • Francisco
    Francisco
    febrero 20, 2022 at 5:19 pm

    Podrian compartirme la rutina porfavor me gustaria iniciar en este tipo de entrenamiento

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 22, 2022 at 2:10 pm

      Hola Fran, chequea bien el artículo, tienes la rutina por el final, aunque si eres principiante, te recomendaría mejor empezar por aquí: https://www.calistenia.net/como-empezar/

      Reply
  • Rolando Domínguez Hernández
    Rolando Domínguez Hernández
    julio 29, 2023 at 11:18 pm

    Hola bro quiero empezar a entrenar pero no c d nada sobre esto es decir no entiendo es decir los nombres d los ejercicios no c q es lo q hay q hacer me podrías explicar t lo agradecería

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      agosto 1, 2023 at 10:28 am

      Buenas Rolando!! Si eres muy nuevo, te recomiendo suscribirte a nuestro Gym Online para empezar de cero! Accede en http://www.calistenia.net

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  • Alberto
    Alberto
    agosto 15, 2023 at 9:18 pm

    Como puedo descargar las listas?? :)

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      agosto 30, 2023 at 8:55 am

      Buenas, Alber! La descarga no está activa, tienes que acceder al artículo para ver la rutina!

      Reply

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