Progresiones

Progresiones para los Korean Dips

mayo 23, 2015

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Progresiones para los Korean Dips

Los Korean Dips o fondos coreanos son una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor: el posicionamiento del ejercicio. A simple vista, cualquier persona que vea a otra realizar unos Korean Dips lo primero que se le vendrá a la mente será probablemente la siguiente frase: “Dios mío, ¡Se va a destrozar los hombros!”

Es por ello que muchos no se atreven siquiera a intentar dicho ejercicio; por el simple hecho de que creen que se lesionarán y también debido a esto, cada vez vemos menos y menos personas mencionar esta variante de los fondos.

Progresiones para los Korean Dips

Sinceramente, al ser un ejercicio “básico” y simple, no hay muchas progresiones que podamos usar, es casi como buscar progresiones de los fondos; simplemente veremos realiza X flexiones, y una vez que puedas realizar determinada cantidad de flexiones intenta realizar fondos con asistencia, etcétera…

Pues con los Korean Dips más de lo mismo, sin embargo debido a su posicionamiento, sí que me gustaría proporcionar algunos consejos básicos, además de todos modos, también os proporcionaré algunos ejercicios que podéis ir practicando de cara a mejorar los Korean Dips sin necesidad de tener que lanzarse a la aventura desde el primer instante.

Consejos básicos para los Korean Dips

En primer lugar y aunque no lo parezca, esta variante de los fondos es mucho más dura para las muñecas que para los hombros per se, es por ello que para evitar problemas os recomiendo dos cosas:

Primero practicar ejercicios que os ayuden a mejorar la movilidad y flexibilidad de vuestras muñecas, tales como estiramientos para las muñecas, giros de muñecas, flexiones en supinación… todos estos ejercicios nos ayudarán a mejorar el estado general de esta articulación y por lo tanto, nos ayudará a evitar molestias y dolores de cara a realizar el ejercicio principal.

De cara a realizar los Fondos coreanos, podemos realizar un agarre un tanto diferente, este se basa en agarrarnos a la barra de forma que esta pase entre nuestros dedos índice y corazón o entre nuestros dedos índice o anular, escoge la que más cómoda te sea. De esta manera se reducirá el estrés al que sometemos a nuestras muñecas e incluso, el estrés al que sometemos a nuestros hombros.

agarres para los fondos coreanos

Por último y no menos importante, debemos mejorar la flexibilidad y movilidad de nuestros hombros y pectorales, de esta manera nos ahorraremos muchas lesiones y molestias no sólo en la calistenia, sino en cualquier otro deporte que practiquemos; Introduce para ello estiramientos estáticos simples, dislocaciones de hombros con palo o bandas elásticas, rotaciones externas de hombros…

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Entrenador Personal especializado en Calistenia y Street Workout (certificado por la FESWC) y en Musculación (certificado en Buenos Aires). Entreno esta disciplina desde hace muchos años, y tanta es mi pasión por la misma que decidí crear este blog para brindar mis conocimientos y difundir la Calistenia.

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