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Rutina de Michael Vazquez, el atleta del momento

mayo 10, 2017

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Rutina de Michael Vazquez, el atleta del momento

Rutina de Michael Vazquez, el atleta del momento
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Hoy en día hay cientos de atletas que nos motivan día a día en las redes sociales para motivarnos a lograr nuestros objetivos. Pues bien, uno de los que resaltan actualmente es Michael Vazquez. En este artículo, te enseñaremos su transformación como así también una rutina creada por él.

Michael Vazquez es entrenador personal en California, y debido a sus increíbles videos sobre sus entrenamientos, se ha convertido en una de las estrellas de Instagram en lo relativo al fitness. Su cuenta personal ya superó los 500 mil seguidores.

Su historia, al igual que la de muchos otros atletas, es de gran inspiración y motivación para todos nosotros.

Este hombre cambió radicalmente su cuerpo, y su principal fuente de motivación fue el nacimiento de su hijo. Descubre en el siguiente video la historia de superación de Michael Vazquez.

¿A qué se debió su transformación radical?

El cambio se produjo de un día para otro hace aproximadamente 6 años. Su hijo nació 3 meses y medio antes, de lo previsto. Michael tuvo mucho miedo, y debido a eso su visión sobre la vida cambio repentinamente. Gracias a Dios, su hijo no tuvo secuelas, y a partir de ese entonces él supo que debía ser un modelo y convertirse en el héroe de su hijo.

Lamentablemente, al igual que muchos jóvenes hoy en día, Mike salía a beber alcohol en cada oportunidad que se le presentaba, en cada fiesta. Además de eso, su alimentación no era la mejor que digamos: comida chatarra día y noche. Al nacer su hijo, todo se revertió. Dejó ingerir alcohol y empezó a cocinarse comidas saludables por su propia cuenta.

Empezó a entrenar como nunca antes en su vida. Desde siempre realizó BreakDance, así que intentó incorporar todos sus conocimientos de baile e integrarlos a sus rutinas de entrenamiento. Por eso motivo muchas veces se puede apreciar en sus videos algunos movimientos propios del breackdance.

Después de 5 años de entrenamiento duro, Michael se siente muy feliz del trabajo realizado. Su familia es un apoyo constante para él, y en muchos de sus vídeos podemos ver a su hijo, su mayor motivación, y además, fiel compañero de trabajo.

La rutina de @michaelcvazquez

En el video podemos ver una rutina full body creada por Michael Vazquez para la comunidad BodyBuilding. Vamos a pasar por escrito la rutina. La misma está compuesta por la entrada en calor, superseries, triseries y el famoso «finisher».

  • En primer lugar, aplicable a cualquier rutina de cualquier entrenamiento, la entrada en calor. Será un calentamiento de cuerpo completo | 1 serie x 20 a 30 segundos por ejercicio.
    1. Standing Arm Swing
    2. Bent-Over Arm Swing
    3. Bodyweight Shoulder Press
    4. PVC Shoulder Stretch
    5. Band Push Up (adquiere las bandas elásticas en nuestra tienda, con envío gratis)
    6. Band Punch
    7. Bodyweight Squat
    8. Jump Squat
  • En segundo lugar, la rutina principal:
  • SuperSerie 1 | 4 series x 15 repeticiones en cada ejercicio | Descanso: 30 segundos
    1. Dumbell Reverse-Grip Push-Up (alternativa: agarres push up)
    2. Dumbell Hammer Curl
  • SuperSerie 2 | 4 series x 15 repeticiones en cada ejercicio| Descanso: 15 a 20 segundos
    1. Dip to Knee Tuck
    2. L-Sit to Knee Tuck
  • SuperSerie 3 | 3 series x 45 segundos cada ejercicio | Descanso: 15 segundos luego de Dumbell Punch y otros 15 segundos luego de los Shoulder Tap
    1. Dumbell Punch (alternativa: sin mancuernas)
    2. Shoulder Tap (variantes más difíciles: Pike Tap o Handstand Tap)
  • Triserie | Descanso: 30 a 40 segundos
    1. DeadLift (alternativa: Peso Muerto Rígido a una Pierna c/ Peso Corporal) | 3 series x 10 repeticiones. Peso ideal para cargar la barra: tu peso corporal
    2. Pull Up (variante más fácil: remos invertidos) | 3 series x 5 repeticiones
    3. Push Up | 3 series x 5 a 10 repeticiones
  • SuperSerie 4 | 5 series x 10 a 12 repeticiones en cada ejercicio | Descanso: 30 segundos entre cada ejercicio
    1. Weighted Push Up (variantes sin peso: Archer Push Ups, One Arm Push Ups)
    2. Clap Push Ups
  • SuperSerie 5 (si no se dispone de una pelota medicinal, simplemente saltea esta superserie) | 4 series x 25 a 30 repeticiones | Descanso: 30 segundos
    1. Medicine Ball Slam
    2. Medicine Ball Russian Twist
  • Superserie 6 | 3 series x 45 segundos cada ejercicio | Descanso: 15 segundos
    1. Barbell Squat (alternativa: Pistol Squats)
    2. Kneeling Squat Jump
  • En tercer lugar, la rutina FINISHER INTERVALS 7 MINUTOS| 1 serie x 45 segundos cada ejercicio | Descanso: 15 segundos entre ejercicio y ejercicio.
    1. Push-Up
    2. Mountain Climber
    3. Shoulder Tap
    4. Burpee
    5. Plank Walk
    6. Bodyweight Squat
    7. Wide Clap Push-Up

Es una rutina bastante intensa, por lo cual no se la recomendaría a ningún principiante. Como pueden apreciar, hay ejercicios de todo tipo, ya sea con nuestro propio cuerpo o con pesas, lastre, mancuernas, etc. Mike es un atleta muy explosivo por ende muchos de los ejercicios propuestas tienen como objetivo aumentar nuestra explosividad.

Fuente | BodyBuilding

26 Comments
  1. Julio

    Me recomiendan hacer esta rutina lunes, miercoles y viernes? En caso de ser así, que puedo hacer martes y jueves? Correr?

    • Alejo Marino

      Julio, no sé si recomendaría esta rutina tantas veces por semana. Es una rutina MUY INTENSA, aunque claro no conozco tu nivel actual así que no podría saber con exactitud si te conviene o no. Yo la realizaría una o dos veces por semana como mucho, para darle variedad al entrenamiento, y luego seguir con tu rutina convencional.

      • Julio

        Gracias, realmente empecé a hacerla tres veces a la semana y me funcionó muy bien, baje mi nivel de grasa y adquirí cierta resistencia. Pero después de un mes si se vuelve algo agotador.

        • Alejo Marino

          En ese caso tómate una semana de descarga si quieres continuar haciendo esta rutina. Felicitaciones por el progreso!

  2. Nelson

    Que es una super serie? no me queda claro eso la verdad

    • Alejo Marino

      Es realizar varios ejercicios de manera consecutiva sin (o con muy poco) descanso. En el caso de esta rutina, hay una sola superserie compuesta por 3 ejercicios.

  3. Caco

    Hola, consulta tienes mas artículos donde se muestre como se un entrenamiento semanal de este tipo de exponentes y no solo una rutina. De ante mano gracias y encuentro muy bueno los articulos que suben. Saludos

    • Alejo Marino

      Caco, lamentablemente en poca información dando vueltas por Internet con respecto a sus rutinas. En sus perfiles personales se apreciar algo de su entrenamiento, pero hay que estar muy atento a sus historias. De todas formas, allí sólo suelen mostrar una muy pequeña parte del entrenamiento.

  4. Francisco

    Buenos días: Querría preguntarte Alejo cuando mide y cuánto puedes creer que pesa michael Vázquez? Muchas gracias y un saludo

    • Alejo Marino

      Hola Francisco, honestamente me parece muy complicado acertar esos datos conociendo a la persona sólo por video.

  5. Mario

    Hola, sabes cuántos días a la semana entrena Michael Vazquez?

    • Alejo Marino

      No sabría decirte. Sin embargo, lo sigo en Instagram y por lo que veo entrena muy seguido. Diría que unas 5 veces por semana. Seguramente vive del fitness en este momento, trabajando para diferentes empresas de suplementos y demás, por esa razón deduzco que entrena bastante.

  6. Enrique

    Hol! Sabes que edad tiene Vazquez? Rendimiento brutal para entrenar desde hace 5 años solo

    • Alejo Marino

      Según la página MuscleandFitness, tiene 33 años. La verdad que sí, en 5 años alcanzó un nivel de elite!

  7. Javier

    Buenas! Tengo un nivel ya intermedio y suelo entrenar mezclando calistenia y gimnasio. El problema es que por motivos de trabajo llevo como un mes y medio sin poder entrenar, y para volver buscaba un nuevo entrenamiento. Acostumbrado a entrenar 5 días a la semana, o mínimo 4, ¿cómo verían que realizara este entrenamiento lunes y viernes, dejando así el miércoles para una rutina full body de gimnasio? Por la intensidad pensé en bajar a 3 días de entrenamiento, y ya pasados unos meses que el cuerpo esté totalmente acostumbrado volver a cambiar la rutina. Un saludo, y muchas gracias por su tiempo y por el artículo!

    • Javier

      Aclarar que no tenía intención de volver a entrenar desde 0 con esta rutina, sino realizarla una vez haya recuperado la forma. Saludos de nuevo!

    • Alejo Marino

      Javier, me parece bien la idea, pero recuerda adaptar la rutina de Michael Vazquez a tu propio nivel.

  8. kuku

    hola me gustaria una rutina para empezar , actualmente llevo 4 meses en el gym pero quiero cambiar de entrenamientos e ir al limite

    • Alejo Marino

      kuku, te recomiendo empezar leyendo este artículo: http://www.calistenia.net/como-empezar/

  9. Agustin

    Esta rutina no serviría para aumentar masa muscular?

    • Alejo Marino

      En realidad lo más importante a tener en cuenta es la nutrición. Si estás bajo una dieta hipercalórica, entonces ganarás masa muscular. Luego sí hay que tener en cuenta la rutina, si lo que quieras es hipertrofia pura, entonces te convendrá rutinas donde las repeticiones se mantengan en rangos de 8 a 12 repes por serie.

  10. gustavo

    esta rutina se hace todos los dias ?

    • Alejo Marino

      No, yo recomendaría hacerla 2 veces por semana, máximo 3.

  11. Mauricio sanabria

    Hola bro!! Te saludo desde Colombia! Llevo entrando más de 8 años quiero saber cómo acomodarme a esto de las full body ....para entrenar un músculo diario ....me deja con ganas....y full body creo que falta machacar más algunos músculos...como me recomiendas combinar estas dos modalidades? Yo pensé algo parecido a esto: día 1: pull-push-legs, día 2 : shoulders-arms-abs; todo esto con calistenia, trx y bandas de resistencia, te parece bien esto o que me sugieres?

    • Alejo Marino

      Mauricio, si el día 1 haces Full Body y el día 2 haces Hombros y Brazos no estarías descansando los músculos que entrenaste el día anterior. ¿Cuáles son tus objetivos exactamente? ¿Cuántas veces por semana entrenas? Necesito más información para poder sugerirte lo que sea.

  12. Luis Angel

    Hola aa todos los q leen estos interesantes articulos una pregunta Michael toma algun tipo de proteina o algo asi,que le ha ayudado alcansar ese nivel o es un cuerpo limpio como le llaman gracias

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