Rutinas de Calistenia

En esta sección colocaré todas las rutinas de Calistenia con imágenes -rutinas que podrás realizar usando únicamente  tu cuerpo- .

Antes de que vayan a ver las rutinas, les dejo una recomendación muy importante: respeten los tiempos, las repeticiones y por sobre todo, la dificultad. Tengan mucho respeto a los grados de dificultad, que son tres: «beginner», «medium» y «hard» (principiante, intermedio, y avanzado, respectivamente).

¿Por qué les digo eso? Muy sencillo, porque a pesar de que tengas un buen estado físico, si nunca practicaste estos ejercicios, o nunca realizaste rutinas similares, debo advertirte que son bastante intensas, incluso las rutinas de principiantes. Se los digo por experiencia propia.

Para acceder a las distintas secciones, deben hacer clic en el tipo de rutinas que desees ver:


26 Comments
  1. […] Introducción […]

  2. lex

    gracias por esos consejos me hace util para entrenar en casa =)

    • Alejo M. | Administrador

      Esa es la idea lex, entrenar donde sea y cuando sea :D

  3. luis

    faltan para intermedio, los esperoooo

    • Alejo M. | Administrador

      Luis, para la semana que viene sin falta!

  4. Cristian E

    Interesante la rutina para principiantes,¿cuando piensas postear las otras dos? Gracias por tus consejos, me han sido bastante útiles.

    • Alejo M. | Administrador

      Para la semana prometo subirlas!

  5. Adri

    Web directa a favoritos!

    • Alejo M. | Administrador

      Muchas gracias Adri :)

  6. manu

    Hola,buenas rutinas, estoy empezando a trabajar con las basicas de full body, ¿para cuando estarán listas las avanzadas?

    • Alejo M. | Administrador

      Antes de pasar a las avanzadas te recomiendo, una vez que estés listo, seguir con las rutinas intermedias.

  7. Leo

    Buenas! tengo una pequeña duda , actualmente mi porcentaje de grasa muscular es del 23% mas o menos , haciendo estos ejercicios aparte de una dieta baja en carbohidratos podria bajar ese porcentaje tan molesto?gracias

  8. C4rlos96

    La respuesta depende de ti, come bien, sano, pocas cosas fritas o ninguna, tampoco bollería no cosas por el estilo (no solo carbohidratos, hay más cosas con las que el cuerpo acumula grasa). Haz cardio 2-3 veces por semana, lo mejor es HIIT (investiga si no sabes lo que es). La calistenia quema grasa, porque son ejercicios muy exigentes y en movimiento de grandes grupos musculares, pero aún así depende de todo lo que te he dicho bajar el porcentaje de grasa, no solo de calistenia. Constancia es la clave, yo estoy en un 13% de grasa corporal actualmente, bajé desde un 18%.

  9. Christian

    Muy buena pagina, exactamente lo que estaba buscando.

    • Alejo M. | Administrador

      Me alegra que te sea útil :)

  10. Daniel

    Excelente página, muchas gracias al creador! Espero con ansias las rutinas para avanzados. Saludos a todos!

  11. Juan

    pueden subir mas rutinas de principiante? porfavor :D

    • Alejo M. | Administrador

      Se lo comentaré a nuestro redactor!

  12. Cristian Orozco

    Amigos muchas gracias por estar tan pendientes de los amantes y de los que empezamos a amar la calistenia, ya llevo un mes haciéndole y he notado cambios progresivos y positivos en mi cuerpo, y totalmente de acuerdo, esto es de perseverancia, paciencia, dedicación, nunca desistir y para adelante... Gracias.

  13. daniels majul

    creo que vendría bien una sección de rutinas especificas ej: efesto, planche, front, bandera, etc

    • Alejo Marino

      Daniels, gracias por la sugerencia, intentaremos crear esa sección!

  14. Ernesto

    Una duda amigos, a la hora de realizar los entrenamiento por grupos musclares de esas mismas rutinas....ejemplo la de principiante como puedo repartirme los ejercicios en la semana?, recomiendan ese entrenamiento o unas rutinas de full body, ya llevo 3 meses casi y ya tengo los muscle ups y quisiera sacar otros complejos....y ultima cosa que puedo hacer para aumentar mi flexibilidad yaa q me cuesta trabajo llevar a cabo algunos ejercicios debido a esto, un saludo y disculpen por la extensión del comentario.

    • Alejo Marino

      Si tu objetivo principal es lograr trucos, entonces te recomiendo directamente entrenar con rutinas orientadas en cada truco. En Internet o mismo aquí en nuestra página web podrás encontrar artículos con rutinas específicas. Para aumentar la flexibilidad, pues también tienes que entrenarla. Te recomiendo hacerlo en días que no entrenes o luego de entrenar.

  15. Sara

    Hola! antes de hacer las rutinas, qué tipo de calentamiento recomiendas? O no es necesario?

    • Alejo Marino

      La entrada en calor es sumamente importante para preparar al cuerpo y prevenir lesiones. Te recomiendo la lectura de este artículo: https://www.calistenia.net/rutina-completa-ejercicios-de-calentamiento/

  16. Duban peña

    Quiero practicar Calistenia, pero no verme tan Delgado sino más grueso

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