En esta sección les dejaré los enlaces hacia las respectivas rutinas por niveles de dificultad.
¿Cómo saber qué nivel es ideal para mi?
Si tu objetivo es perder peso o si recién vas comenzando en la Calistenia, ve directo a las rutinas para principiantes.
Si ya llevas un tiempo entrenando Calistenia, y si eres capaz de realizar 5 dominadas pronas, 5 dominadas supinas, 5 fondos en paralelas, 10 flexiones de brazos en suelo, entonces puedes acceder a la rutina para intermedios.
Por último, si te consideras alguien con mucha experiencia y si eres capaz de realizar 10 dominadas pronas, 10 dominadas supinas, 15 fondos en paralelas y 20 flexiones de brazos en suelo, puedes ingresar a las rutinas avanzadas y especializarte en Fuerza o Resistencia.
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[…] Introducción […]
cuantas veces puedo hacer pectorales a la semana
Una frecuencia de 2 sería óptima, si ya eres avanzado pues podría ser 3 veces por semana.
Tengo una pregunta Marino. Hace 3 meses que empezé a entrenar pierna i e notado que me cuesta más hacer dominadas i fondos. E llegado a la conclusión que tengo mas masa muscular entonces pesan más i por eso me custa mas hacer reps.
gracias
Pau, claro, a mayor masa muscular en las piernas más difícil será hacer ejercicios de torso con tu propio cuerpo. Pero no importa, la recompensa será mayor, ganarás más fuerza y más masa muscular en el torso aunque cueste más. Por favor, no dejes de entrenar piernas!
Hola hace 1 mes I medio he empezado con la calistenia en las barras del parque, tengo 13 años y aveces hago malas posturas ala hora de hacer flexiones y tal que puedo hacer para de mayor no tener enfermedades en los huesos o que se me destrozan los tendones?
Sergi, en primer lugar te recomiendo consultar con un médico para que te de el ok y puedas entrenar, en segundo lugar, si consideras que realizas algunos ejercicios con mala técnica, te recomiendo acudir a un entrenador personal.
gracias por esos consejos me hace util para entrenar en casa =)
Esa es la idea lex, entrenar donde sea y cuando sea :D
faltan para intermedio, los esperoooo
Luis, para la semana que viene sin falta!
Interesante la rutina para principiantes,¿cuando piensas postear las otras dos? Gracias por tus consejos, me han sido bastante útiles.
Para la semana prometo subirlas!
Web directa a favoritos!
Muchas gracias Adri :)
Hola,buenas rutinas, estoy empezando a trabajar con las basicas de full body, ¿para cuando estarán listas las avanzadas?
Antes de pasar a las avanzadas te recomiendo, una vez que estés listo, seguir con las rutinas intermedias.
Buenas! tengo una pequeña duda , actualmente mi porcentaje de grasa muscular es del 23% mas o menos , haciendo estos ejercicios aparte de una dieta baja en carbohidratos podria bajar ese porcentaje tan molesto?gracias
La respuesta depende de ti, come bien, sano, pocas cosas fritas o ninguna, tampoco bollería no cosas por el estilo (no solo carbohidratos, hay más cosas con las que el cuerpo acumula grasa). Haz cardio 2-3 veces por semana, lo mejor es HIIT (investiga si no sabes lo que es). La calistenia quema grasa, porque son ejercicios muy exigentes y en movimiento de grandes grupos musculares, pero aún así depende de todo lo que te he dicho bajar el porcentaje de grasa, no solo de calistenia. Constancia es la clave, yo estoy en un 13% de grasa corporal actualmente, bajé desde un 18%.
Muy buena pagina, exactamente lo que estaba buscando.
Me alegra que te sea útil :)
Excelente página, muchas gracias al creador! Espero con ansias las rutinas para avanzados. Saludos a todos!
pueden subir mas rutinas de principiante? porfavor :D
Se lo comentaré a nuestro redactor!
Amigos muchas gracias por estar tan pendientes de los amantes y de los que empezamos a amar la calistenia, ya llevo un mes haciéndole y he notado cambios progresivos y positivos en mi cuerpo, y totalmente de acuerdo, esto es de perseverancia, paciencia, dedicación, nunca desistir y para adelante… Gracias.
creo que vendría bien una sección de rutinas especificas ej: efesto, planche, front, bandera, etc
Daniels, gracias por la sugerencia, intentaremos crear esa sección!
Una duda amigos, a la hora de realizar los entrenamiento por grupos musclares de esas mismas rutinas….ejemplo la de principiante como puedo repartirme los ejercicios en la semana?, recomiendan ese entrenamiento o unas rutinas de full body, ya llevo 3 meses casi y ya tengo los muscle ups y quisiera sacar otros complejos….y ultima cosa que puedo hacer para aumentar mi flexibilidad yaa q me cuesta trabajo llevar a cabo algunos ejercicios debido a esto, un saludo y disculpen por la extensión del comentario.
Si tu objetivo principal es lograr trucos, entonces te recomiendo directamente entrenar con rutinas orientadas en cada truco. En Internet o mismo aquí en nuestra página web podrás encontrar artículos con rutinas específicas. Para aumentar la flexibilidad, pues también tienes que entrenarla. Te recomiendo hacerlo en días que no entrenes o luego de entrenar.
Hola! antes de hacer las rutinas, qué tipo de calentamiento recomiendas? O no es necesario?
La entrada en calor es sumamente importante para preparar al cuerpo y prevenir lesiones. Te recomiendo la lectura de este artículo: https://www.calistenia.net/rutina-completa-ejercicios-de-calentamiento/
Quiero practicar Calistenia, pero no verme tan Delgado sino más grueso
gracias Alejo justo la web que buscaba muy completa
De nada Diego, gracias por el apoyo!
Hola quería saber como meter las planchas en mi entrenamiento si antes de la rutina o días solo para para planchas hago torso piernas gracias
Hola Daniel, cualquiera de las dos opciones sería válida, es cuestión de que pruebes y experimentes qué te resulta mejor. Por cierto, aquí tienes un artículo sobre Full Planche: https://www.calistenia.net/full-planche/
Me encanta tu blog!! Es súper claro y tiene toda la info para quienes queremos comenzar y no sabemos cómo ni por dónde.
Te comento que voy al gimnasio y si bien me gusta entrenar la parte inferior con peso y máquinas del gym, lo que es brazos, espalda y pecho no me copa mucho lo de las pesas y por ello opté por ejercicios como lagartijas, fondos en un banco, dominadas, y otros con bandas de trx. Hace un mes comencé pero poco a poco vengo progresando y me encanta, antes de empezar me parecía todo un reto y sí que lo es y más cuando eres chica. Hasta comencé con los abdominales colgada en la barra que para mí era wooow jej ahí la llevo cada día mejorando un poquito más.
En fin gracias por este post, y por favor no dejes de subir info y demás que te lo agradeceremos muchísimo, saludos desde Uruguay
Hola Gaby! Me alegra que te hayas metido en el mundo de la Calistenia y enhorabuena por tu progreso. No te preocupes, comparto contenido hace muchos años y lo seguiré haciendo! Gracias por tus palabras!!
hola ! tengo buena masa corporal tendría que bajar solo 4 kilos para eso hago running . Mi pregunta es la siguiente si quiero entrenar en casa con flexiones y dominadas ( con mi propio peso ) no quiero hacer tanto volumen simplemente marcar un poco , noto que hipertofiaba con facilidad , que rutina deberia hacer ya sea de series y repeticiones de flexiones y dominadas ? la idea es simplemente mantenerme simepre con esa rutina en casa
Hola Ger! Si tu objetivo es disminuir tu porcentaje de grasa corporal, podría recomendarte que le eches un vistazo a mi Plataforma Entrena en Casa, donde estoy ofreciendo el primer mes gratis de entrenamiento: https://www.calistenia.net/entrena-en-casa/
Hola, quien me prodria decir como hacer mis rutinas por objetico (Fuerza, Hipertrofia y Resistencia)
Cuantas repeticiones debo hacer por ejercicios.
Hola Alex! Pronto subiré un video al respecto de esto en mi canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC7bwxqKbChoCTT4-gm2Gebg
Hola, me pueden ayudar a ganar masa muscular en las piernas por que ya llevo tiempo realizando ejercicios diferentes durante 3 meses no e visto progreso de ganar masa muscular mas sin envergo e ganado definición en los cuadrices y escotivial
Hola Diogenes! En primer lugar, intenta respetar una misma rutina durante un período de tiempo aplicando la sobrecarga progresiva en ella. Darle tanta variedad de estímulos constantes al cuerpo, creando es “confusión muscular” puede no resultar muy útil para tu objetivo. En segundo lugar, y más importante, para aumentar masa muscular tienes que alimentarte acorde a ese objetivo, en caso contrario, aunque tengas la rutina perfecta, no lograrás hipertrofia. Tan solo intenta comer un poco más de lo que sueles comer habitualmente, no hay más ciencia!