CALISTENIA

¿Las rutinas para principiantes o rutinas para intermedios ya no te suponen un desafío? En ese caso, es hora de empezar con estas rutinas para avanzados.

A medida que vayan visualizándolas, notarán que son muy pocas, pero sumamente intensas, todas y cada una de ellas. Si nunca hiciste una rutina con este grado de dificultad, como recomendación personal, te diría que las pruebes haciendo menos repeticiones, con las que te sientas có[email protected] Poco a poco, ve incrementando las repeticiones y disminuyendo los descansos hasta completarlas de la manera que se indican.

Basta de preámbulos, y comencemos con las rutinas para avanzados:

Rutinas Full Body

Rutinas separadas por grupos musculares

Rutinas para Pecho y Tríceps

Rutinas para espalda y bíceps

Las que colocaré a continuación, predominan los ejercicios de jalón pero hay algunos de empuje también:

Rutinas para Piernas

A ver quien sobrevive a la Can’t Walk…

Rutinas para Abdominales

Rutina Isométrica

Para finalizar, una rutina un tanto especial, y muuuuuy intensa, donde predominan ejercicios isométricos:

Como verán, no estaba mintiendo; lamentablemente son pocas las rutinas difíciles que ofrece MadBarz, pero de todas formas quería que las conociesen. 🙂

Sistema de entrenamiento

Hay muchas formas de entrenar con estas rutinas. Aquellos que les gusta entrenar el cuerpo completo, pueden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes), procurando dejar al menos un día de descanso, para que los músculos se recuperen. Por otro lado, pueden entrenar intercalando los grupos musculares. Un día pueden realizar una rutina de empuje, otro día una de piernas y otro día una de jalón.

No hay un método de entrenamiento que funcione mejor que otro. Además, recuerden que la alimentación y el descanso es fundamental, llegando a ser incluso más importante que el entrenamiento mismo para poder mejorar y progresar.

Si me permiten, como último consejo los incito a que prueben los distintos tipos de entrenamiento. Así sabrán cuál es el que mejor se adapta a cada uno de ustedes.

Para más información, les dejo este articulo sobre cómo organizar tu entrenamiento de Calistenia.