Rutinas para principiantes

Si llegaste hasta aquí, ¡ya estás listo para ver las rutinas de principiante! (de todas formas me gustaría recomendarte que primero leas el artículo cómo empezar a entrenar Calistenia).

Por otro lado, si deseas unas rutinas para principiantes completamente estructuradas y preparadas para que entrenes con el paso a paso, te recomiendo echarle un ojo a nuestros programas de entrenamiento SAW Warrior 😎💪

Ahora sí, comencemos con este artículo. Para tratar de simplificar el orden de las rutinas, las dividiré y colocaré dependiendo los grupos musculares implicados en cada una de ellas. ¡Empecemos!

Al principio, dejaré algunas rutinas full body, es decir, donde se trabajan varios grupos musculares en una misma sesión de entrenamiento (aunque no siempre todos a la vez, quizá se combine algunos de empuje con algunos de jalón; algunos de jalón con algunos de piernas, etc):

Rutinas Full Body

Rutina full body - Principiante
Rutina full body -empuje y jalón- (let’s go routine)

Rutina full body - Principiante
Rutina full body -empuje, jalón, piernas y abs- (basic beginner routine)

Rutina full body - Principiante
Rutina full body para mujeres -empuje, jalón, piernas y abs- (full body – girls routine)

Rutina full body - Principiante
Rutina full body -empuje, jalón, piernas y abs- (home – full body routine)

Rutina full body - Principiante
Rutina full body -empuje y jalón- (pull – push routine)

Rutina full body - Principiante
Rutina full body -empuje, piernas y abs- (no equipment – 8 routine)

Rutinas separadas por grupos musculares

Rutina para Pecho, Hombros y Tríceps

Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y triceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales):

Rutina de pecho - Principiantes
Rutina para trabajar el pecho (chest routine)

Rutina pecho y cardio combinado (fresh air routine)
Rutina pecho y cardio combinado (fresh air routine)

Rutina de empuje - Principiante
Rutina de pecho y cardio combinado (fat removal routine)

Rutina para hombros - Principiante
Rutina para trabajar los hombros (shoulder routine)

Rutina para triceps - Principiante
Rutina para triceps (triceps routine)

Rutina para Espalda y Bíceps

De ahora en adelante, una rutina para trabajar la espalda y, por consecuencia, los biceps:

Rutina para espalda y biceps - Principiante
Rutina para espalda y biceps (back – biceps routine)

Rutina para Piernas

Casi último, pero no por eso menos importante, algunas rutinas para trabajar nuestras piernas:

Rutina de piernas - Principiante
Rutina de piernas y cardio combinado (routine 4 girls)

Rutina de piernas - Principiante
Rutina de piernas (leg routine)

Rutina para Abdominales

Por último, colocaré una rutina de abdominales. Sin embargo, no es fundamental que la realicen ya que, al realizar ejercicios calisténicos, en el 99% de los ejercicios los abdominales trabajan estabilizando a nuestro cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas, los músculos abdominales se contraen y ayudan a que nuestro cuerpo se eleve:

Abdominales - Principiante
Abdominales en casa (home abs routine)

Hay muchas formas de entrenar con estas rutinas. Aquellos que les gusta entrenar el cuerpo completo, pueden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes), procurando dejar al menos un día de descanso, para que los músculos se recuperen. Por otro lado, pueden entrenar intercalando los grupos musculares. Un día pueden realizar una rutina de empuje, otro día una de piernas y otro día una de jalón.

No hay un método de entrenamiento que funcione mejor que otro. Además, recuerden que la alimentación y el descanso son fundamentales, llegando a ser incluso más importantes que el entrenamiento mismo para poder mejorar y progresar.

Si me permiten, como último consejo los incito a que prueben los distintos tipos de entrenamiento. Así sabrán cuál es el que mejor se adapta a cada uno de ustedes.

Si estas rutinas les resultan muy fáciles, pueden ingresar al artículo con 👉rutinas para intermedios👈 o ver las 👉rutinas para avanzados👈

Y si llegaste hasta aquí pero todavía te sientes muy perdido, te recomiendo echarle un ojo a nuestros programas de entrenamiento SAW Warrior. 🔥

233 Comments
  1. Oscar

    cuanto tiempo puedo realizar la rutina de principiantes para pasar a la siguiente que seria la intermedio...gracias.

    • Alejo M. | Administrador

      Oscar, eso depende de cada persona. Cuando ya te sientas muy pero muy cómodo con las de principiantes, podrías empezar a probar las de intermedio (recomiendo que sea progresivamente). Dentro de poco subiremos rutinas intermedias y avanzadas.

      • Oscar

        Muchas gracias, estoy pendiente de rutinas intermedias. saludos.

        • Oscar

          Que pena otra pregunta cansona, digamos si hago rutina de pecho hoy puedo hacer abdomen mejor hago una por dia, gra

          • Alejo M. | Administrador

            Si con respecto a eso si, puedes hacer alguna rutina acompañada de otra rutina de abdominales. Aunque mi recomendación es hacer una por día, no más (al menos para empezar)

      • Lecomp

        Cuánto debo descansar entre ejercicio? Y entre ciclos

        • Alejo Marino

          El descanso de cada rutina esta indicado en la parte de arriba de las imágenes (a la izquierda de donde indica la cantidad de ciclos)

      • Domingo Woodb.

        Saludos. Excelente página, fue la que mejor me dió confianza. Me surgió una duda luego de leer este comentario. Quiero adoptar este sistema ya que casi no tengo tiempo parair a un gym, tengo algunas pesas en mi casa y un multifuerza sencillo, pero, creo que adoptaré ese sistema por un buen tiempo. A la rutina de principiante, puedo luego de 4 semanas, agregarles más repeticiones por ejercicios y/o mas segundos? Para no lograr el estancamiento y usarlo por largo tiempo? Ejemplo unos 3 meses usando el nivel intermedio incrementando cada mes algunas repeticiones más en cada ejercicios y algunos segundos más, según aplique el ejercicio claro. Agradecido!

        • Alejo Marino

          Si, agregar más series y/o repeticiones, o disminuir los tiempos de descanso es una buena forma de seguir progresando constantemente.

          • una pregunta yo hago paralelas , hago saca pecho y saca aleta, y al mismo tiempo parada de mano y flexiones ,,esta bien eso que haga o un dia por serie

          • Alejo Marino

            Osman, te recomiendo seguir alguna de las rutinas propuestas en este artículo. Y poco a poco vas agregando más repes, repeticiones o incluso lastre para aumentar la intensidad de los ejercicios.

    • ILLKUFE

      Hola, exelente aporte, veremos como nos va, por casualidad tienen una rutina para desarrollar el Muscle-Up?, se los agradecería. Saludos Cordiales

      • Carlos Mejias

        Hola, en este artículo tienes un tutorial detallado: http://www.calistenia.net/tutorial-de-progresion-para-los-muscle-ups/

  2. […] Rutinas para principiantes […]

  3. Diego

    Disculpa tengo q hacer todas las rutinas? por ejemplo hay 5 rutinas de empuje, debo hacerlas las 5 el mismo día.. Gracias

    • Alejo M. | Administrador

      No Diego, eso sería una locura!! Elegí una sola para realizar en un día.

  4. […] Rutinas para principiantes (7) […]

  5. juan

    la rutina que escoja cuantas veces la tengo q repitir? gracias

    • Alejo M. | Administrador

      Depende, si es una full body, la puedes realizar entre 2 y 3 veces por semana para empezar. Por otro lado, si entrenarás dividiendo los grupos musculares, pues te recomiendo cada rutina (de empuje, jalón y de piernas), una vez por semana.

  6. MARIO FUENTES

    Hola un gusto saludarlos desde venezuela, he probado mil y un entrenamientos para sentirme mejor y lo he logrado pero cada dia quiero mas, siempre estuve de acuerdo que sino controlamos nuestro propio peso corporal no conseguiremos los resultados correctos. Mi pregunta es la siguiente despues de dominar estos ejercicios, donde estaran los ejercicios intermedios o rutinas para poder seguir entrenando y enviar resultados muchas gracias saludos.

    • Alejo M. | Administrador

      Hola Mario, saludos desde Argentina. Por supuesto uno siempre quiere más, y me parece muy bien por ti. Aún no hemos podido subir las rutinas intermedias y avanzadas, danos algo de tiempo que ya las colocaremos!

      • Mario fuentes

        Saludos nuevamente desde venezuela! Excelente muchas gracias, de todas formas empezare esta rutina de principiantes a ver en cuanto tiempo se logra el objetivo asumo que mes y medio con esa clase de ejercicios deberian ser suficientes para alguien promedio en el ejercicio correcto? Y de ahi esperando con ansias las demas rutinas, de todas formas si nos las ponen tengo mucho full body para combinar, excelente! Se siente bien saber que no estaba equivocado en mi forma de entrenar

        • Alejo M. | Administrador

          Mario me gustaría responderte esa pregunta pero la respuesta depende de cada individuo. Ya sabes, cada persona es un mundo :) De todas formas lo importante no es en cuánto tiempo lo logres, sino que con el paso del tiempo vayas progresando y por supuesto, que disfrutes de ello.

      • Nahuel

        Hola buenas tardes. Quisiera saber de una rutina para principiantes no tengo idea de como empezar. Algún consejo? Hay forma de comunicarse?

        • Alejo Marino

          Nahuel, te recomiendo nuestro plan de entrenamiento para principiantes: https://www.calistenia.net/saw-warrior/

  7. Michael Gómez

    Hola compañeros. Saludos desde Colombia. Antes que nada, felicitaciones por el blog Alejo. Es de gran ayuda para todos. Tengo una pregunta: estoy interesado en trabajar las rutinas "full body" los Lunes, Miércoles y Viernes. Qué me podrías recomendar para los Martes y Jueves con el fin de obtener buenos resultados teniendo presente la recomendación que das sobre el descanso de los músculos. Quedo atento. Gracias (Y)

    • Alejo M. | Administrador

      Michael, muchas gracias por las felicitaciones, realmente este tipo de comentarios nos alienta a seguir día a día con el blog :) Respondiendo a tu duda, los martes y jueves podrías hacer algo aeróbico (correr, andar en bici, saltar la soga, nadar -ojo con este último, tendría que ser a un nivel muy tranquilo si se hará junto con rutinas full body-, etc.)

  8. Cristian D

    Hola como estan, soy nuevo en la pagina y nuevo en lo de la calistenia, llevo un buen tiempo ejercitandome, con mi propio peso, pero sin instrumentos, o sea sin barra, lo que quiero saber, es si puedo dividir la aplicacion de las rutinas, 1 por semana, ejemplo: lunes de empuje, martes de jalon, miercoles de abdominales, jueves de piernas, y asi, y otra cosa es que como soy principiante con la barra(que recien me la compro) hay ejercicios que aun ni se como hacer, aqui explican esos ejercicios?

    • Cristian D

      soy yo de nuevo, mira hoy instale la barra, e intente iniciar la rutina, la de jalon, y sinceramente me costo muchisimo por no decir que no la pude culminar, quisiera saber, si debo seguir asi y a medida que la vaya realizando se me va a hacer mas facil y voy a ganar la fuerza suficiente para hacerla bien o por lo menos mas comodo, o como voy iniciando es mejor hacer las primeras semanas no rutina si no ejercicios para ir ganando mas fuerza para poder hacer la rutina con exito. Gracias

      • Alejo M. | Administrador

        Cristián con respecto al método que mencionaste en el primer comentario, me parece bien, sigue adelante. Ahora bien, es verdad que al principio cuesta muchísimo realizar los ejercicios de jalón con tu propio peso, pero puedes visitar el artículo que te dejo abajo donde te proponemos algunas variantes de la dominada para empezar a ganar fuerza y llegar al objetivo de realizar tu primera dominada (y luego muchas más!). http://www.calistenia.net/como-hacer-tu-primera-dominada/

        • Cristian D

          EY! muchas gracias me sirvio mucho, ya voy avanzando poco a poco, mira una duda, yo estoy haciendo la rutina de jalon, pero con el soporte, te participo esto, la estoy haciendo 2 veces a la semana, se que me hablas de 1 a la semana, pero como estoy haciendola con el soporte(no con todo el peso) considere hacerla dos veces por semana, las hago los lunes y los jueves, que me recomiendas, sigo asi?. Gracias de antemano. PD: no me siento exhausto entre la semana por si acaso, sigo bien el ritmo, y te participo que tambien la de pecho y triceps la hago dos veces a la semana, esa si la hago completa, tu que me recomiendas en esos dos casos?

          • Cristian D

            Se me paso algo... en alguna de esas rutina uno entrena lo que es el trapecio? Gracias y disculpa las molestias :)

          • Alejo M. | Administrador

            Si, los ejercicios básicos cubren prácticamente todos los músculos del cuerpo. De todas formas, si quieres puedes realizar una de las rutinas intermedias que se llama "Trapezius Routine" que se enfoca en ese músculo.

          • Alejo M. | Administrador

            ¿Y las piernas? ¿Las estás ejercitando? Con respecto al resto, me parece bien. Yo sigo la filosofía de "escucha a tu cuerpo". Si puedes seguir entrenando al ritmo que llevas, sigue. Si consideras que podrías entrenar más fuerte, pues adelante, pero recuerda siempre esa filosofía. PD. Perdón por la demora en contestar.

          • Cristian D

            Como te dije en un comentario anterior compre una barra de puerta, ahí es donde las hago, pero es algo limitante. Gracias por el consejo!!.

        • Cristian D

          Ah ok gracias por la informacion de lo de la rutina del trapecio. Con respecto a lo de las piernas, bueno practico basquet 1 vez por semana, pense que eso podria cubrirlo, que opina usted?. No se preocupe yo espero el tiempo que sea la respuesta :). Saludos

          • Alejo M. | Administrador

            Con jugar al basquet no es suficiente. Si haces ejercicios específicos para el resto de tu cuerpo, ¿por qué no para las piernas?

          • Cristian D

            Ok, es verdad. Saludos y gracias, empezare a hacer la rutina de piernas

          • Cristian D

            Ey!, desde que e iniciado e trabajado la rutina de jalon con soporte(lo que son las dominadas) ya al dia de hoy las puedo hacer completas y sin el soporte! :D, si se nota el progreso!. Mira e estado viendo videos de los barbrothers, aqui donde yo vivo no hay ese tipo de parques con barras, y siento que luego cuando ya este un poco mas avanzado el siguiente paso es ese, e visto varios videos y me gusta mucho, no me quisiera quedar únicamente con las rutinas, que opinas?. Saludos!

          • Alejo M. | Administrador

            Pero si no tienes barras, ¿dónde haces las dominadas? Disculpa no entendí tu comentario. PD. Felicitaciones por el progreso :)

          • Cristian D

            Disculpa las molestias quería agregar algo, muchas veces estoy aburrido en mi casa, y quisiera ir a hacer barra o ejercitarme, pero con la cosa de no poder hacerlo porque ayer hice o porque hoy no me toca, no se, no se si sera que por dentro quiero avanzar muy rapido, no lo se... que opinas o que consejos me puedes dar?

          • Alejo M. | Administrador

            Si te sentís físicamente bien para hacer ejercicio luego de entrenar el día anterior, entonces seguí entrenando duro. Yo siempre recomiendo escuchar al propio cuerpo, el te va a indicar cuando parar. Quizá una opción para entrenar más seguido si estás aburrido, es dividir más las rutinas. Un día podés hacer ejercicios de jalón, otro día los de empuje y otro día los de piernas. Los días restantes podés salir a caminar, a trotar, a nadar, bicicleta, hacer abdominales, etc. De esta manera podrás entrenar más días a la semana.

          • Cristian D

            Como te dije en un comentario anterior compre una barra de puerta, ahí es donde las hago, pero es algo limitante. Gracias por el consejo!.

  9. jefri

    Tendran un gimnasio aqui en caracas venezuela?

    • Alejo M. | Administrador

      Jefri no sabría decirte, lo siento.

  10. Marcos

    Saludos, me gusta mucho esas rutinas, me dio una idea de como entrenar pero me gustaria q me dijeran q tal metodo... Lunes pecho y hombro Martes biceps y espalda Miercoles Piernas y cardio Jueves Biceps y espalda Viernes Pecho y triceps q tal?

    • Marcos

      sino recomiendame con acomodaria la rutina... por favor y gracias...

    • Alejo M. | Administrador

      Yo te recomendaría meter algún día de descanso en el medio, quizá podrías hacer algo de ejercicio aeróbico como correr, por ejemplo. Después el resto, está bien!

  11. victor

    Saludos desde Venezuela. Una pregunta en los ejercicios full body dice que son 2 o 3 por semana. Ahora pregunto cada día hacer una rutina de full body diferente o la misma rutina cada semana. Ya que hay como 6 rutinas. Gracias

    • Alejo M. | Administrador

      Victor eso queda a cuenta de cada uno. Podrías ir repitiendo la misma rutina tratando de lograr mejores tiempos. O quizá si te aburre la monotonía podrías ir variando las rutinas!

  12. Jaime

    Muy buenas, Yo tengo una duda respecto a las rutinas. He probado los dos tipos de rutinas y para la calistenia soy más partidario de las rutinas full body. Mi pregunta es ¿Existen muchas diferencias entre full body y rutinas por separado? Al fin y al cabo no es lo mismo entrenar y machacar un grupo muscular cada siete dias que trabajarlo sin cansarlo en exceso tres veces por semana. La verdad, últimamente he probado full body 4 días por semana con una media de 8 ejercicios por día y la verdad que uno acaba realmente cansado. Seguramente no tenga muy claro como estructurar una rutina personal y me lleva de cabeza al sobreentrenamiento. Busco la rutina más óptima posible.

    • Alejo M. | Administrador

      Jaime de todas formas con estas rutinas full body tanto no te machacas pues en la gran mayoría de ellas se trabaja como mucho 3 ejercicios de cada grupo muscular, y con dejar pasar un día considero que ya habrás descansado lo suficiente. Con respecto a tu situación, ¿solías entrenar anteriormente? Podrías reducir un día de entrenamiento a la semana para ver si logras recuperarte un poco más. Quizá en ese día de descanso, si lo deseas, podrías hacer algo aeróbico (suave) o abdominales, ¿qué te parece?

      • Jaime

        Sí, solia entrenar entrenar anteriormente. Lo que voy a probar será eso: 3 días full body y a ver como respondo. La verdad que esto consiste en ir probando hasta encontrar lo mejor para cada uno. Graciass PD: Excelente web!!

        • Alejo M. | Administrador

          Exacto, eso es lo que digo, hay que probar. Otra idea que se me ocurre, es que entrenes 4 veces por semana: 3 días hagas las rutinas por separado (empuje, jalón y piernas) y el 4to día hacer una rutina full body, ¿qué te parece? ¡Gracias! :D

          • jaime

            Pues la verdad es que esa alternativa puede ser bastante buena. Me recuerda al entrenamiento sobrehumano de Frank Medrano, solo que ¿No convendría también enfocar un día a entrenar el core?

          • Alejo M. | Administrador

            Eso depende de cada uno. A decir verdad, en casi todos los ejercicios calisténicos se trabaja el core, ya que cumple la función de estabilizar nuestro cuerpo en cada movimiento.

  13. Cristian

    Buenas! Queria empezar a trabajar calistenia con rutinas de Fullbody. Mi duda es, me hace falta perder algo de peso y ganar fuerza, ya que en los ejercicios de espalda no puedo realizar las repeticiones necesarias, en cada serie tengo que bajar el numero de repeticiones por que llego al fallo. Vale la pena que haga cada serie al fallo o que haga series con pocas repeticiones pero con el mismo numero en cada serie? No se si me explico...

    • Alejo M. | Administrador

      Entrenar siempre al fallo puede ser muy estresante. Te recomiendo ejecutar las repeticiones con las que te sientas cómodos, y tratar de mantenerlas en cada serie. De esta forma si sólo llegas al fallo una vez por entrenamiento en un determinado ejercicio, estará bien!

  14. Carlos Contreras

    Muy buenas y saludos desde venezuela (les falta nuestra bandera en su pagina -.- jajaja ) mi consulta es: tengo un entrenamiento donde trabajo lunes y jueves ejercicios de empuje Ejemplo: decline Push ups - Heart push ups - incline push ups - Dips - con 4 ejercicios diferentes de 15 repeticiones y 4 series e igualmente los martes y viernes ejercicios de Pull (jalon) Ej:Pull ups - Close Chin pull ups - Negative chin ups - Side to side pull ups .. dejando los miercoles para hacer cardio (trotar o practicar deportes). Que les parece y que me recomiendan?

    • Alejo M. | Administrador

      Carlos, las banderas están colocadas para traducir la página a un determinado idioma, por eso la de los países hispanohablantes no están jeje. Me parece una buena rutina, con buena variedad de ejercicios. Esto último es un gran punto a favor para que la rutina no te aburra tan rápidamente!

  15. WILSON TORRES

    Buenas tardes, queria saber si las rutinas son paea cada día o como se trabaja? Tienen alguna de forma de ayuda online

    • Alejo M. | Administrador

      Wilson al final del artículo, en "sistema de entrenamiento" se explica cómo se debe (o puede) entrenar. Puedes contactarnos a través de nuestra Fan Page "Calistenia.net".

  16. Juan

    Saludos desde Ecuador! Amigo quiero realizar estas rutinas por que amo hacer ejercicio y mantenerme saludable! Pero tengo un pregunta. Mira estoy realizando natación por que quiero ingresar en la marina y debo nadar bastante a diario habría algún inconveniente si realizara estas rutinas y la natación al mismo tiempo de manera intensiva?? Espero me ayudes con tu respuesta! Ecxelente pagina llevaba mucho tiempo buscando una así! :D

    • Alejo M. | Administrador

      La respuesta a tu pregunta sólo la tienes tú. Si consideras que estás físicamente apto para realizar Calistenia aparte de nadar diariamente, pues adelante. Pero recuerda empezar progresivamente con el entrenamiento de Calistenia para que el cuerpo se vaya acostumbrando y responda de buena manera.

  17. Raul

    SI no tengo espacio para correr 100 mt, como indica algunas rutinas, lo puedo cambiar por ejercicios con cuerda? cuanto me recomiendas si es asi gracias

    • Alejo M. | Administrador

      Si no tienes lugar para correr, podrías realizar saltos con rodilla al pecho, por ejemplo, o también saltar la cuerda es una buena opción. Con respecto a saltar la cuerda, podrías hacerlo 30" o 1'.

  18. Daniel

    Cuantas repeticiones se puede realizar por cada rutina?

    • Alejo M. | Administrador

      Dani, arriba en la imagen de cada rutina se indican los ciclos para cada rutina!

  19. antonio

    Una duda, hacer todos los ejercios seria como una serie? O tengo que hacer primero cuatro series de un ejercicio y luego paso al otro?

    • Alejo M. | Administrador

      Claro, hacer todos los ejercicios sería una serie (ciclo).

  20. Rafael Contrers

    Desde Chile. nos recomiendas hacer estos ejercicios en algún horario en particular? quizás antes o después del desayuno? muchas gracias, por el buen material.

    • Alejo M. | Administrador

      Rafael, en lo personal nunca recomendaría un entrenamiento en ayunas. Con respecto al horario, cualquier hora es buena para entrenar, siempre y cuando no sea a temperaturas ni muy elevadas ni muy bajas.

  21. joel

    pero las rutinas de empuje elijo solo 1 o tengo que elegir una de pecho, triceps y hombro? no se entiende

    • Alejo M. | Administrador

      Todas las rutinas de empuje trabajan los tres músculos que mencionas, así que elige la que gustes :D

  22. Chris

    Oye Alejo, saludos desde colombia - Pereira queria pedirte un favor, tenes facebook? para comunicarme mejor contigo y me puedas colaborar?

    • Alejo M. | Administrador

      Chrís hablame a través de nuestra Fan Page

  23. mayte

    hola mi pregunta es si esta disciplina la puede seguir cualquier persona que no halla hecho deporte dependiendo de quele cueste mas que una persona que ya haga deporte o necesitas una preparacion?

    • Alejo M. | Administrador

      Mayte, todos pueden ejercitarse. Por supuesto, no al mismo nivel, sino que cada uno debe adecuar el entrenamiento a sus capacidades físicas. Recuerda que siempre hay una progresión anterior a los ejercicios, que te facilitarán la ejecución y te permitirán ir ganando fuerza. El ejemplo más claro está en las flexiones. Si no puedes hacerlas, simplemente puedes empezar realizándolas de rodilla.

  24. Francisco

    Hola, soy de México, primero felicitar y agradecer por el blog, esta muy bien hecho y la infomacion es muy util. Tengo 24 años y recion estoy empezando a hacer ejercicio, antes solo jugaba futbol, soy un tipo muy flaco y quiero ganar musculatura. vivo en una zona rural donde no hay ningun tipo de gimnasio ni aparatos, tengo una barra de dominadas y mucha energia. He pensado en hacer lunes, miércoles y viernes rutinas de full body, martes y jueves abdominales y un poco de cardio, y descansar sabados y domingos, qué opinas de esta rutina?? Otra pregunta, sobre la alimentación, como escribi arriba soy flaco y no se qué comer y qué no comer, se que muchas protehinas y carbohidratos ademas de agua, pero mi duda es qué alimentos las contienen y qué alimentos no debo comer. Muchas gracias!!

    • Alejo M. | Administrador

      Muchas gracias por el apoyo. Respondiendo a tu pregunta, recuerda que lo más importante es la dieta. En tu caso, para ganar peso, deberías seguir una dieta hipercalórica (te recomendaría consultar a un especialista). El método de entrenamiento que propones me parece bien, pero recuerda no machacarte ya que entrenarás casi todos los días, y eso te hará gastar mucha energía por lo que se te hará un poco más difícil el aumentar de peso. Con respecto a la última pregunta, como te comentaba antes, cada persona es un mundo, y lo más recomendable es que visites a un especialista en la materia que pueda asesorarte correctamente. Espero haberte ayudado! :D

  25. juan

    hola muy buen blog felicidades... una pregunta si estoy en un GYM haciendo rutina de pesas , como podría combinar con estos entrenamientos o que consejo me podrían dar muchas gracias.

    • Alejo M. | Administrador

      Juan, primero déjame preguntarte, ¿ejercicios Calistenia o ejercicios de gimnasio? ¿Qué prefieres? De esta manera podría indicarte alguna rutina basándome en tus preferencias.

  26. Mariano

    Hola, tengo 16 años y voy a empezar con la rutina de No equipment, cada cuantos dias es recomendable que la haga y a que altura del dia? salgo a las 4 del colegio y entro a las 8.

  27. Juan

    Hola tengo unas dudas puedo ir variando el orden de los ejercicios de cada rutina? puedo hacer tres dias las rutinas y dedicar uno a puro cardio? y por ultimo cuando sienta que ya es muy facil la rutina subo de numero de repeticiones o paso al siguiente nivel? Gracias saludos!

    • Alejo M. | Administrador

      Hola Juan! Te respondo por orden:

      1. Si, si puedes variar el orden de los ejercicios. De hecho, personalmente lo recomiendo. Al variar los ejercicios, a tu cuerpo le costará más adaptarse a la rutina y además, tardarás un poco más en aburrirte de la misma rutina.
      2. Si, por supuesto que puedes.
      3. Te recomendaría, antes de pasar al siguiente nivel, acortar los tiempos de descanso sugeridos en las rutinas. Luego puedes aumentar algunas repeticiones, y finalmente, sí, pasa de nivel. En cuanto pases de nivel, por favor tómatelo con calma, ya que las rutinas intermedias son bastante más fuertes en comparación con las de principiantes.

  28. Christian

    Alguien me podria dar una rutina de lunes a viernes con 2 dias de cardio incorporados para principiantes , porque nose por donde empezar :l

    • Alejo M. | Administrador

      Christian, podrías empezar realizando las rutinas full body, lunes-miércoles-viernes y los martes y jueves dedicarlos a cardio y/o abdominales.

  29. Lucas

    Hola yo arranque hace relativamente poco con la CALISTENIA y te queria agradecer por estos post ya que me vienen joya. Ya que estoy te queria preguntar si es reconmendable hacer una rutina full-body como la primera de principiantes que subiste + otra de piernas ya que no tiene ningun ejercicio...?¿

    • Alejo M. | Administrador

      Lucas me alegra saber que nuestros artículos te son útiles!! En cuanto a tu pregunta, si la rutina que elegiste no trabaja piernas, entonces si, podés complementarla con otra rutina específica de piernas!

  30. Isaac

    Muy buenas, en primer lugar daros mis felicitaciones por esta gran página, en la cual a ayudado y se que seguirá ayudando a muchas personas en este mundillo. La cosa es que estoy haciendo las rutinas full body lunes, miercoles y viernes. Martes y jueves hago un poco de cardio junto con abdominales, sábado salir a correr y el domingo bicicleta. Me queda pendiente el ¿que día hacer rutina de piernas?, estoy pensando en hacerlo el sabado despues de correr o hacerlo el domingo, ¿estaria bien con un dia de piernas a la semana o me recomendais hacerlo algun dia mas? Y mi otra pregunta que haceros es, ¿que veis más efectivo, full body o por separado? Es que fullbody veo que es bastante completo, excepto que no se trabaja piernas; y el hacerlo por separado ej: si es jalon, si es empuje...veo que los ejercicios puestos trabajas mas esas partes en si, que haciendo full body, pero esto es simplemente una impresión que tengo, a lo mejor me estoy equivocando. Podríais echarme un cable, os lo agradecería para ordenarme bien en la semana y trabajar todo el cuerpo entero y encontrar mi rutina semanal adecuada. Muchas gracias de antemano un saludo

    • Alejo M. | Administrador

      A las rutinas full body les podrías agregar dos ejercicios de piernas (sentadillas y estocadas, por ejemplo) y ya estarías trabajando todos los músculos del cuerpo. Con respecto a tu duda, entrenar por separado te ofrece más variedad de ejercicios, pero con las full body igual trabajarás la gran mayoría de los músculos con la misma intensidad durante la semana. Mi recomendación es siempre empezar con full body y después ir variando con otras rutinas para no llegar al aburrimiento.

  31. Tomás

    Estimados Saludos desde Chile, soy completamente nuevo en esta área de ejercicios, y me gustaría saber acerca de la alimentación, que dieta debería tener uno diariamente, por ejemplo yo mido 1.85 y estoy pesando 83 kg, podrían orientarme en que alimentos debería si o si eliminar de mi dieta. muchísimas gracias, esta pagina esta totalmente recomendada, muchos saludos y bendiciones!

    • Alejo M. | Administrador

      Tomás, con respecto a la alimentación, siempre recomiendo visitar a un especialista que pueda asesorarte adecuadamente. Gracias por el feedback!

  32. Javier

    Buenas! antes de nada felicidades por el BLOG! tengo 32 años, soy de Madrid. Llevo muchos años en el gimnasio pero me he planteado nuevos objetivos cansado de siempre lo mismo "rutinas de maquinas...algo de cardio...y poco mas". Llevo tiempo leyendo sobre calistenia.. crossfit (que lo veo ideal para lesionarse.....) y me quiero iniciar en el entrenamiento con el propio peso corporal. Comento como tengo pensado empezar mañana mismo y lo que voy a realizar basandome en los ejercicios para "principiantes" que hay en esta seccion. - LUNES: Pecho + Abdomen (2 circuitos) + 45 minutos de cardio ligero - MARTES: Biceps + Cardio por Intervalos unos 30 minutos - MIERCOLES: PIerna + Abdomen + 45 minutos de cardio ligero - JUEVES: Espalda + Cardio por Intervalos unos 30 minutos - VIERNES: Triceps + Hombro + Abdomen + 45 minutos de cardio ligero Si veo que me cuesta "poco", a la semana siguiente incrementare 5 repeticiones en cada ejercicios de los circuitos, y asi ire incrementando poco a poco a lo largo de un par de meses. Luego ya comenzare con intermedios y mas adelante con los avanzados. Y mientras tanto, ire todos los dias dedicando unos 15-20 minutos a practicar las posturas de la seccion "progresiones" para ir tomando tecnica, flexibilidad y fuerza para algun dia realizar los avanzados. Un saludo a todos!!

    • Alejo M. | Administrador

      Javier, una pregunta, ¿tu objetivo es perder peso? Pregunto porque veo que realizarás mucho ejercicio aeróbico en cada entrenamiento. Mi humilde recomendación, arranca despacio, puede que hayas asistido al gimnasio por varios años pero este tipo de ejercicios no se comparan con las clásicas máquinas del gim!

  33. Jonathan

    Hola ...!!! Tengo una duda entre el ejercicio de DIPS y DIP HOLD en estos momentos estoy practicando las rutinas para principiantes, por favor si fuera tan amable de explicarme ¿Cuál es la diferencia entre los dos ejercicios? y ¿Cuál es su función? estaré muy agradecido ya que me sirve de mucho ...

    • Alejo M. | Administrador

      Jonathan el ejercicio 'dip' es el ejercicio fondos, común y corriente (en paralelas, bajar y subir). 'Dip hold' hace referencia a mantenerse quieto en la parte baja del ejercicio, sin movimiento (estático). A este último se los denomina dentro de los ejercicios isométricos. Te ayudarán a progresar y lograr más repeticiones a largo plazo.

      • Jonathan

        Saludos desde Ecuador, de Ecuador estoy eternamente agradecido, llevo ya practicando los ejercicios alrededor de 2 meses y me sirvió de mucho una vez mas GRACIAS ..!!!

        • Alejo M. | Administrador

          Jonathan, realmente me alegra saber que nuestra página está ayudando! Si gustas, puedes compartir fotos de tus progresos y las compartiremos en nuestra Fan Page :D

  34. Alexis

    Hola buen dia, mi duda es si puedo entrenar por ejemplo: un dia a la semama piernas, otro biceps y espalda y otro triceps y pecho, seria una hora y media a dos aproximadamente por sesion y si lo hago un dia o dos a la semana de cada sesion

    • Alejo M. | Administrador

      Sí, si puedes. Te recomiendo una vez por semana cada sesión.

      • Alexis

        Muchas gracias por responder, y otra duda es que si en caso que sienta los ejercicios muy sencillos solo aumento mas repeticiones o las hago mas lentas y ya por ultimo es mejor hacer circuitos (descansando o no entre cada ejercicio) o series de cada ejercicio?. Por cierto he estado buscando informacion,visitando sitios web, etc. Y aqui es en donde mas he encontrado informacion, muy exelente pagina los felicito y espero y sigan asi de hecho los recomendare

        • Alejo M. | Administrador

          Alexis, disculpá la demora en responder, pero estaba esperando que se publique este artículo para responder tu primer inquietud. Haz clic aquí para llevarte a un artículo que te enseñará diferentes maneras de incrementar la intensidad de tus entrenamientos. El descanso, depende de ti, mientras menos tiempo descanses mayor será la intensidad del entrenamiento, por supuesto. Muchas gracias por el apoyo, y la recomendación!

  35. Ivan

    Alejo, sólo para agradecer la información que publicas. Es muy valiosa la forma en que planteas los ejercicios y rutinas. Aquí ya me tienes siguiendo de cerca el blog. ¡Saludos y éxitos!

    • Alejo M. | Administrador

      Iván, muchas gracias por el apoyo, tratamos de hacer lo mejor :)

  36. Cristian D

    Oye Alejo como estas, mira tenia una pregunta, yo no hago la rutina de abdominales, al mismo tiempo que hago la de la barra, los ejercito, y procuro hacer uno que otro ejercicio para ellos, pero me surgio una duda, se que para poder definir bien los abdominales y para que se noten, no puedo tener grasa o mas bien exceso de grasa, mi pregunta es, que ejercicios aerobicos puedo hacer para retirar cualquier exceso de grasa en esa zona, yo estuve pensando y pense en subir y bajar escaleras(que me ayuda tambien en las piernas) o trotar, quiza hacer zumba, no se que piensas tu, quisiera un ejercicio asi, que pueda moverme bastante y que entretenga. Gracias Saludos! :)

    • Alejo M. | Administrador

      Cristian te recomiendo realizar HIIT o Tabata, son excelentes métodos de entrenamiento para perder grasa! Aparte, son entrenamientos cortos e intensos, por lo que no te aburrirás.

      • Cristian D

        me habia fijado en el metodo tabata, ahorita revisare el HIIT para ver cual me gusta mas. Me surgio otra duda y disculpa las molestia, pero quería saber si es posible o ayuda mas, la realizacion de dominadas y fondos diarias para acelerar el aumento de fuerza y poder lograr hacer los muscle ups, si ese es el caso, que clase de dominadas pueden ayudar mas para luego realizar ese ejercicio o si se entrena diariamente para poder luego realizar las en que cantidad o intensidad hay que entrenar, lo digo porque se que los musculos necesitan su tiempo de descanso. O de lo contrario, con la rutina de jalon que nos brindas(principiante) y con la de empuje, progresivamente podremos obtener la suficiente fuerza para realizar las muscle ups. Gracias, espero la respuesta! Saludos! :)

        • Alejo M. | Administrador

          Se me ocurre que, si deseas realizar dominadas y fondos más seguidos, las hagas con diferentes agarres entonces. Por ejemplo las dominadas, ir intercalando entre pronas, neutras, y supinas. Para el caso de los fondos, muchas variantes no hay. Podrías hacerlas con agarre normal y también se me ocurren las que se hacen encima de la barra de dominadas (o sea, la posición final del Muscle Up).

          • Cristian D

            Ey buen consejo, o sea que no hay problema en entrenar eso un poco mas seguido, ya revise las progresiones para realizar el muscle up, apenas pueda las empezare a realizar, Gracias!. Felices fiestas. Saludos!

  37. kieb Alejandro

    saludos, me gustaria saber cuanto de descanso mas menos debo darme por ejercicio es algo que me complica porque en la rutina de principiante la primera de full body no supe cuanto descansar a veses descansaba mas o a veses menos y me gustaria saberlo

    • Alejo M. | Administrador

      Alejandro, en todas las rutinas, arriba a la derecha te indica el descanso entre rondas, y entre ejercicios. Si te parece muy exigente, alárgalo, y si te parece muy fácil, pues redúcelo.

  38. Jonathan

    Hola. Gracias por el aporte. Sabe esto a muchos nos ayuda. Yo e estado 3 meses en el gimnasio. Pero me dijeron que probara calistenia por las diferencias con el gimnasio, lo creo. Mi duda es cuales son los detalles que debo a considerar si hago calistenia para que mi cuerpo tenga un buen desarrollo. Por ejemplo. Cuantas veces debo de comer al dia y cual seria lo que debo de comer. O las horas que debo de descansar. Por que se que es muy necesario la alimentacion y descanso. Saludos desde Monterrey, Nuevo Leon, Mexico.

  39. Jonas Castro

    Saludos desde Venezuela.... me he iniciado en el mundo de la calistenia y pues siempre me ha gustado hacer mucho ejercico. Las rutinas de principiantes pues ya despues de dos semanas no siento tanta intensidad en las miamas, pero no me siento apto para las de intermedio, he optado por omitir los tiempos de descanso entre ejercicios y asi aumentar la dificultad... Esta bien hacer esto o que consejo me puedes dar?

  40. david

    hola muy buenas, de primeras felicitaros por esta genial pagina, me gusta tanto la calistenia que por deciros he dejado de lado el gimnasio por que me gusta mas este tipo de deporte, lo unico que tengo una duda, miren yo hago las rutinas de principiante pues llevo 2 semana haciendo esto y mi plan de rutina son asi: los hago por parte lunes:empuje de pecho martes:pierna + ABS miercoles:empuje de triceps jueves:jalon(dorsal biceps) + ABS viernes:empuje de hombro bien, mi pregunta es, yo quiero hacer las progresiones estas que teneis, las flexiones a una mano, las dominadas de biceps a una mano, los L-sit, sentadillas pistol, en fin, este tipo de cosas, pero nose como compaginarlas, pues dice que son 3 veces por semana lo que se hace para coger fuerza,podrian decirme como organizarmelo porfavor? es que nose en que dias meterlo ni cuantas series, ni cuantas veces al dia ni que hacer esos dias. PD: puedo ir todos los dias al gym menos domingos, asi esk tengo bastante tiempo, si pueden ayudarme os lo agradeceria un monton pues me gustaria coger tecnicas y hacer este tipo de cosas, muchisimas gracias y de nuevo mis felicitaciones por esta genial pagina, un saludo y cuidense

  41. Adrian

    Hola buenas tardes. Veras he decidido empezar con la calistenia y tengo una pequeña duda. Para empezar, podría combinar las rutinas full body y con las rutinas separadas por grupos musculares? por ejemplo, una semana full body y la siguiente por grupos y así; o seria mejor empezar por las full y cuando coja el ritmo cambiarme a las de grupos?

    • Alejo M. | Administrador

      Te recomendaría empezar con las full body, pero de todas formas puedes ir combinando ambas. Eso depende de tus preferencias y, por supuesto, de tu capacidad física.

  42. Joshua

    Buenas,me encanta vuestra pagina y quería comentarles/preguntar dos cositas: Primero: Yo soy ectoformo , mido 1,70 y peso 54Kg , y me interesaría saber a que velocidad debería realizar los ejercicios(yo elegí hacer un grupo muscular al día). Segundo:Llevo ya un tiempo realizando las rutinas de principiantes y por ejemplo la de Espalda y Bíceps la hago con bastante comodidad,pero al ver las rutinas intermedias me parecen muucho mas difíciles , ¿ no creéis que es un salto bastante amplio de unas rutinas a otras?¿Debo recortar tiempos en la rutina principiante y luego intentar comenzar con la intermedia? Si tenéis algún consejo o recomendación son bien recibidos.Gracias :)

    • Joshua

      Bueno ,aqui estoy de nuevo.Ya no es necesario que respondais a las preguntas de arriba,he encontrado la respuesta yo solito(era bastante sencillo buscar xD). Ahora me interesaria saber una cosilla , para realizar progresiones , por ejemplo la del Front Lever,¿deberia estar ya en rutinas intermedias ?Ahora mismo estoy en la fullbody Basic Begineer de las principiantes.

      • Alejo M. | Administrador

        No, claro que no es obligatorio estar en las rutinas intermedias. Lo que si te recomiendo antes de empezar con las progresiones, es que al menos domines los ejercicios básicos. Recién ahí, te diría que empieces con la primer progresión para lograr la Front Lever. Principalmente te recomiendo eso para evitar futuras lesiones por falta de fuerza.

  43. Leo

    Hola. Una consulta... Como se puede variar las rutinas para poder ejercitarse casi todos los días y permitir que los músculos descanse? Gracias

  44. Emmanuel

    Hola como va! muy buena pagina! Soy de Argentina. Tengo escoliosis lumbar.. y quería saber si se pueden realizar estos ejercicios, haciéndolos responsablemente y a conciencia. Muchas gracias

  45. Maurizio

    Hola! Antes que todo, suscribo las felicitaciones de todos los que han visto en esta página una oportunidad para incursionar en una forma distinta a la clásica (me refiero a lo que en el saber común constituye el gimnasio como instrumento de entrenamiento) para llevar adelante una rutina de ejercicios. Luego, a lo que va mi pregunta: Durante por lo menos dos años he trabajado con pesas, y he realizado una rutina torso-pierna (Pecho-espalda- hombros; Piernas brazos) 4 días a la semana. Mi duda es acerca de comenzar con una rutina principiante, trabajando tres días de la semana con grupos musculares específicos, y un día con una full body, y si eso sería adecuado, ya que pasaría de trabajar un músculo dos veces por semana a una por semana. Gracias!

  46. fredy cortes

    Hola amigo que me recomiendas para empezar a hacer de ejercisio soy un chavo muy delgado y quiero empezar con calistenia necesito tu recomendación porta ayudame

  47. amancio

    Saludos desde España soy nuevo aquí y en esta disciplina y mi duda es ¿cuando correr antes o después del entrenamiento? Recorro unos 6 km. ¿ o no es necesario correr?

    • Alejo M. | Administrador

      Puedes correr diez minutos al principio para entrar un poco en calor y diez al final para enfriar. De todas formas no es obligatorio, depende de tus objetivos.

  48. Jesus

    Que ejercicio recomiendas para sustituir las Reverse T-Bars dips en los ejercicios para triceps. Mi enhorabuena por esta página!! Saludos desde España.

    • Alejo M. | Administrador

      Podrías probar con el ejercicio llamado "Floor Triceps Extension", aunque creo que es más exigente que los "Reverse T-Bars Dips".

  49. Marco

    Hola, tengo una duda, yo voy al gimnasio tres veces por semana ( en la mañana), le hace daño a mi cuerpo si simultáneamente realizo alguna rutina de calistenia ?

  50. Efrain Luna Padilla

    Excelente pagina!! Hace tiempo buscaba algo asi! ¿no hay suscrpcion a esta pagina? y si la hay; ¿como puedo hacerlo?

    • Alejo M. | Administrador

      Muchas gracias Efrain! Por el momento no colocamos ningún sistema para suscribirse al sitio, pero puedes seguirnos en nuestra Fan Page donde usualmente notificamos cuando hay nuevos artículos :)

  51. Alejandro Estrella Gutiérrez

    Hola. Tengo 31 años. Soy amante del gym pero me gustaría diversificar mi entrenamiento. Nunca he hecho calistenia pero me gusta lo que hacen. Consideras que soy muy mayor para iniciarme en este tipo de entrenamiento? Saludos desde Mérida, Yucatán, México.

    • Alejo M. | Administrador

      Alejandro, ¿30 años? ¿Te consideras mayor? Eres muy joven aún! Tan solo mira este video, un hombre de 64 años practicando Calistenia y realizando muchos ejercicios avanzados!!

  52. Gines Jimenez

    ----------Hola, del nivel principiante falta ABS - IN PARK y SIX-MIX (2 En total) ---------- Del nivel Medio falta ARM - ROUTINE, FULL BODY ROUTINE, NO BARZ NO GLORY, THE BURNER (4 En total) ---------- Y una última petición, todas las tienes en calidad 1366 x 768, menos una de nivel MEDIO, que se llama Upper-Body-Routine by XIONE CALISTHENICS, ¿seria posible también colgarla? Gracias y un gran trabajo

    • Alejo M. | Administrador

      Gines, ¿por casualidad las tienes guardadas? Las estoy buscando pero no las encuentro. Con respecto a la última pregunta, simplemente obtuve las imágenes en la calidad en la que se encontraban, por lo que lamentablemente no podré subir esa en mayor calidad. Discúlpame!

  53. ale

    Hola que tal. Me gustaría saber si se puede comenzar a practicar calistenia para enderezar una espalda con escoliosis

    • Alejo M. | Administrador

      Ale, no soy doctor, así que prefiero evitar recomendarte algo que pueda ser perjudicial para ti. Te recomiendo visitar un especialista y consultarlo con él/ella.

  54. polo

    que tal, apenas voy comenzando a realiar estos ejercicios, mi pregunta es :¿ puedo realizar la rutina de full body diario o esto solo me desgastaria el musculo?

    • Alejo M. | Administrador

      Como poder, puedes. Pero si recién comienzas, será una gran demanda para tu cuerpo. Personalmente te recomendaría ir de a poco, tu cuerpo debe y tiene que acostumbrarse al entrenamiento, por lo que si lo machacas mucho desde el principio no llegarás muy lejos.

  55. Adrian Marrero

    Hola buenos días.Te comento mi caso: Llevo 5 años practicando atletismo y entrenando casi todos los días, con ejercicios de velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad y demás. He descubierto el mundo de la calistenia hace poco y al ver los ejercicios de progresiones me he quedado fascinado y con muchas ganas de practicar para llegar a conseguir esas posiciones (L-sit, Front-lever, muscle-up, etc.) Mi pregunta es si seria bueno empezar por las rutinas básicas o mejor directamente por las intermedias e ir practicando las progresiones. En mi caso solo podría practicar sábados y domingos, porque ahora mismo entreno atletismo lunes, miércoles y viernes. Un abrazo desde la isla de Gran Canaria y felicidades por tu trabajo.

  56. gio

    que tal por cierto felicidades por la pagina! tengo una duda respecto a las rutinas full body, solo puedo trabajar una rutina full body al dia o puedo hacer varias al dias?

    • Alejo M. | Administrador

      Más de una rutina full body por día no te recomendaría. Lo que sí, si te quedas con fuerza y con ganas de entrenar, podrías hacer algunas dominadas o fondos a lo largo del día -por ejemplo-, sin llegar al fallo.

  57. Cristian D

    Hola Ale como estas, mira tengo una duda, que ejercicios de calistenia son buenos para la parte interna del los pectorales? Saludos!

    • Alejo M. | Administrador

      Considero que haciendo flexiones y fondos será más que suficiente! Sino pregúntale a Hannibal for King, que realizando ejercicios básicos ha conseguido ese físico!

  58. Enrique V

    Hace dos años que me dedico al street workout, hoy en día he progresado mucho en lo que es físicamente y emocionalmente. ya que cuando empecé no tenía mucha información sobre la calistenia, solo leí un articulo en alguna revista y me motivó mucho, cada día aprendo algo más de lo que esconden las barras y de lo que se puede hacer, realmente Felicito la pagina por expandir información para los principiantes y motivar a los jovenes a lograr algo muy maravilloso... Full progreso y constancia para todos, saludos de Venezuela.

    • Alejo M. | Administrador

      Enrique, si gustas, puedes compartir tus progresos en nuestra página de Facebook para alentar y motivar a otras personas, ¿qué te parece? :D

  59. Lio Torres

    hola buenas noches desde ecuador realmente tu blog es increible ayuda mucho a personas que estan comenzando en esto pero quisiera saber si hay videos de las rutinas aparte de las imagenes que subiste porfa o el significado de alguno de los ejercicios de la rutina que aun no los entiendo por totalida porfa, muchas gracias

    • Alejo M. | Administrador

      Lio, puedes buscar los nombres en Google y te saldrán en los primeros resultados videos sobre los ejercicios.

  60. fabian

    hola y saludos desde Ecuador.. mi pregunta es, puedo combinar calistenia con pesas?? no se talves uno o dos dias de calistenia y 3 de pesas??. soy flaco y quiero ganar masa muscular

  61. Sergio padilla

    Hola me gusta mucho esta pagina apenas empiezo hacer calistenia pero puedo hacer una rutina de

  62. Sergio padilla

    Hola discukpa con este tipo de ejercicios puedo lograr marcar mi cuerpo si aparte estoy llengo a correr 3 veces ala semana o a me aconsejas para definir mi cuerpo

    • Alejo M. | Administrador

      Si, haciendo estos ejercicios más cardio tres veces por semana ten por seguro que definirás tu cuerpo (siempre y cuando sigas una dieta adecuada).

  63. malkoon

    hola saludos desde Venezuela, desde hace un tiempo ya me e estado interesando por este tipo de entrenamiento " calistenia", e estado viendo videos de los bar brothers y waooo soprendido e quedado con las transformaciones del cuerpo... quiero empezar con esto de lleno ya que antes me mantenia, soy deportista desde que tenia 8 años haciendo karate y eso siempre me ayudo a mantener el fisico, actualmente tengo 23 años y estoy pasado un poco de peso y quiero fortalecer todo mi cuerpo marcar y definir, moldear todo a musculos, peso 75 kilos actualmente y se me nota... quiero empezar con esto entrar a este mundo ya que me encanta la actividad fisica ejercitarme pasar tiempo mejorando y dedicandome a mi mejoria fisica e muscular, quisiera saber una vez empezado este entrenamiento en cuanto tiempo empezare a ver cambios positivos en mi? por cierto excelente blog sigan asi...

    • Alejo M. | Administrador

      malkoon, primero que nada gracias por el feedback :) Te comento, cada persona es un mundo y los resultados varían de persona en persona. Siguiendo una buena dieta y ejercitándote regularmente, en unos pocos meses empezarás a notar buenos resultados.

  64. Leonardo

    Hola, saludos desde Venezuela, quiero empezar a realizar este tipo de ejercicios pero lamentablemente en donde vivo ni en sus cercanías disponemos de las barras necesarias para algunos ejercicios, mi pregunta es, que barras necesito y como puedo hacer esas barras en mi casa para poder cumplir con la rutina completa, agradezco mucho su ayuda. Gracias.

    • Alejo M. | Administrador

      Leo, acabamos de subir un artículo que explica cómo construir una barra de dominadas casera. Estate atento, pronto subiremos otro explicando cómo hacer las paralelas!

  65. jose

    hola, soy ectomorfo. quisiera saber si con estas rutinas y una dieta hipercalorica puedo aumentar mi masa muscular? si es asi debo seguir el mismo plan de entrenamiento o hacer menos?? desde ya gracias

  66. malkoon

    hola saludos desde Venezuela, desde hace un tiempo ya me e estado interesando por este tipo de entrenamiento ” calistenia”, e estado viendo videos de los bar brothers y waooo soprendido e quedado con las transformaciones del cuerpo… quiero empezar con esto de lleno ya que antes me mantenia, soy deportista desde que tenia 8 años haciendo karate y eso siempre me ayudo a mantener el fisico, actualmente tengo 23 años y estoy pasado un poco de peso y quiero fortalecer todo mi cuerpo marcar y definir, moldear todo a musculos, peso 75 kilos actualmente y se me nota… quiero empezar con esto entrar a este mundo ya que me encanta la actividad física ejercitarme pasar tiempo mejorando y dedicándome a mi mejoría física e muscular, quisiera saber una vez empezado este entrenamiento en cuanto tiempo empezare a ver cambios positivos en mi? por cierto excelente blog sigan asi…

  67. dairo

    buenos, días estoy interesando en practicar la calistenia, pero tengo una pregunta ademas de las rutinas hay que llevar alguna rutina de nutrición, mejor dicho que puedo comer y que no. gracias

  68. Christian

    Es recomendable hacer una rutina full body de lunes a viernes? O es mejor una de Lunes-Miercoles-Viernes? OJO : Soy principiante

  69. erik roldan

    Hola, me gustaría comenzar con la rutina full body, hay 6 imágenes con rutinas, tengo que hacer una por dia? mis dias de entrenamiento son lunes miercoles y viernes, muchas gracias

    • Carlos Mejias

      Hola erik. Exactamente así es, cada imagen corresponde a un entrenamiento completo, escoge la que desees y ve variando en cada sesión de entrenamiento.

  70. Efrain

    Hola soy nuevo en todo este tema pero me llama mucho la atencion. Una pregunta si quiero empezar con las rutinas para principiante, despues de calentar hago una sesion con la Rutina full body -empuje y jalón- (let’s go routine). Mi idea es hacerlo L-Mier-Vier por un mes y luego cambiar a otra rutina principiante. Esta bien asi? que me recomiendas? Gracias.

    • Carlos Mejias

      Si, está bien así, aunque como siempre suelo decir, te recomendaría que adaptases cada rutina a tus necesidades específicas; es decir, si por ejemplo necesitas mejorar más en ejercicios como fondos en paralelas, introduce un poco más de trabajo de empuje horizontal (flexiones pliométricas, flexiones declinadas...) o si por ejemplo notas que la cantidad de volumen de entrenamiento es demasiado baja, no dudes en añadir algunas series más. Y también si puedes añadir un día más de entrenamiento una vez comiences con la rutina del segundo mes, mucho mejor, recuerda que a más seas capaz de entrenar sin exceder tu capacidad de recuperación, mejores ganancias obtendrás.

  71. nicolas

    hola soy nicolas de chile solamente corro y quiero realizar una rutina para tener un cuerpo mas equilibrado que me recomiendan para un mejor avance

    • Carlos Mejias

      Hola, le recomendaría que escogiera cualquier rutina para principiantes donde se entrene de 3 a 4 días en semana. Además si no quiere que el entrenamiento con autocargas afecte negativamente al rendimiento en la carrera, que el trabajo de piernas esté más o menos limitado a lo más básico, de esta formas el volumen de entrenamiento para las piernas no será tan alto y por lo tanto le permitirán recuperarse correctamente de cara a su otro deporte sin que esto afecte a su rendimiento.

  72. Ivan

    Buenas rutinas, para boxeo que recomiendan?

    • Carlos Mejias

      Si le soy sincero de las que vienen anteriormente descritas, ninguna ya que no están diseñadas para la mejora en el rendimiento de un deporte en específico. Igualmente el boxeo es un deporte en el cual te beneficiarás de una mayor potencia (fuerza x aceleración) en los músculos tríceps, deltoides anterior, pectoral y core y de una mayor resistencia física en general; por lo que cualquier rutina que introduzca una gran cantidad de trabajo enfocado en la mejoría de la fuerza máxima y potencia en estos grupos musculares además de cierto componente metabólico para mejorar la resistencia física, le beneficiará de cara al boxeo. Por ejemplo un ejercicio que le puede beneficiar bastante de cara a mejorar la potencia de pegada son las flexiones pliométricas.

  73. ronald

    Para malkoon si deceas ver resultado mejor empiesa y deja de pensar en resultado ya luego los veras al cabo de unas semanas! Para lo que son nuevos en calistenia les recomiendo empesar con lo que puedan hacer (pero empesar) ya despues veran el aumento del musculo y esto significa mas tonalidad muscular y mas repeticiones en menor time ya alcabo de un mes que vean que seguiran en esto deben de consumir alguna proteina whey y seguir entrenando fuerte recordando que conseguir una apariencia adecuada dependera 70% de que comas y 30% de los ejercicios jamas olviden esto!

  74. Marcos Mantilla

    Hola saludos desde Venezuela realmente los felicito por lo bien que es la pagina.......... Tengo una pregunta estoy empezando la calistenia y me gusta la rutina por separado que rutina me recomiendas espero tu respuesta gracias

  75. Damian

    Hola!.... Estoy muy interesado en comenzar a entrenar de esta manera... Lo que mas me interesa es mejorar mi postura... Estoy un poco encorvado, y con los hombros hacia adentro.... Me gustaria cambiar eso y fortalecer mi espalda ya que tengo una muy ligera escoliosis por ser alto.... Que ejercicios se recomiendan para esto??? O en general la calistenia apunta a esto?.... Gracias!

    • Francescoli

      Yo también quisiera saber eso, estoy por empezar justo por que me molesta la espalda ya que trabajo todo el día sentado, espero puedas responder

      • Carlos Mejias

        Hola, realiza cualquiera de las rutinas fullbody que se indican en este mismo hilo.

  76. Sebastián

    Hola una consulta, soy delgado y quiero marcar el abdomen pero también ejercitar el resto del cuerpo. Estará bien realizar sólo una vez a la semana la rutina de abdominales o debería hacerlo mínimo dos veces a la semana. Saludos.

  77. Pablo

    Buenas, soy principiante en el mundo de la calistenia, y nunca esta de más un compañ[email protected] de ejercicios, soy de Murcia.

  78. caselliz

    felicitaciones amigos este es unos de los mejores entrenamientos para el cuerpo tiene los mejores beneficios mucho mejor q el gym lo estaba practicando pero usando la imaginación no sabia q exitia la calistenia realmente lo q tienes aqui m es de una gran ayuda he inspiración saludos desde venezuela.. empezare denuevo cn mas motivacion.. thank

  79. Francescoli

    Disculpa hermano, estoy interesado en iniciarme en la calistenia, y lo que quiero saber es con que grupos de rutinas empezar, desearía que por favor me indicaras unas rutinas para practicarlas de manera interdiaria. Voy a dejar una día de descanso.

  80. ulises

    hola tengo una gran duda, yo voy a empezar a hacer rutinas full body como se trabajarian.seria hacer una imagen por dia osea un circuito ? cuantas veces lo tengo que repetir a ese circuito?

  81. ulises

    hola tengo una gran duda, yo voy a empezar a hacer rutinas full body como se trabajarian.seria hacer una imagen por dia osea un circuito ? cuantas veces lo tengo que repetir a ese circuito?

    • Carlos Mejias

      Sí, es un circuito por día o a días alternos, en la parte superior te pone bien grande cuántas veces has de repetir el circuito. Un saludo.

      • ulises

        muchas gracias, voy a ver si da resultados

        • ulises

          tengo otra duda jaja cuanto tiempo tengo q descanzar para volver a hacer el circuito muchas gracias

        • dario

          hola, voy al gimanasio 4 veces a la semna, y hago lunes y jueves pecho, triceps y piernas y martes y jueves biceps, espalda y hobros. me giustaria incorporar calestenia miercoles y sabado, se recomienda una rutina full cada dia para arrancar o mejor por grupo? o es una locura y tendria que hacer mitad gym y mitad calesenia? gracias

          • Carlos Mejias

            Utiliza la rutina que mejor te venga para tus objetivos, simplemente come más para poder ser capaz de recuperarte.

  82. Sime

    Perdona nuca hecho esto y me gustaria empezar una preguntar cuando empizo hacer los ejercicios y los término los puedo repetir otra vez?

  83. efrain

    Hola Tengo una duda hay rutinas full body q no trabajan pierna como le haria en ese caso, si hago las rutinas 3 veces en semana le puedo hacer abdominales los dias libres, otra pregunta si hago una full body tendria q hacer la misma los tres dias o puedo hacer diferentes rutinas en la semana. Gracias

    • Carlos Mejias

      Si no trabajan piernas no es una rutina full-body, simplemente añade algún ejercicio de piernas y ya está. Sí, puedes hacer abdominales en los días libres y puedes variar la rutina.

  84. rafael machado

    hoLa gracias por las rutinas y tu atencion una pregunta si hago un dia full body quisiera saber si al otro dia puedo hacer una rutina de jalon y al siguiente dia una de empuje y asi todos los dias hago una rutina diferente y poder combinar las rotinas?

    • Carlos Mejias

      Sí, por ejemplo a mitad de este artículo puedes ver numerosos tipos de división: http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-torso-piernas

  85. Luis

    Hola, gracias por las rutinas, empece hace un dia, tengo un problema, en cuanto a la rutina de espalda, las dominadas son base en dicha rutina, que puedo hacer si aun no tengo la fuerza necesaria para hacerlas, quisiera que me aconsejes algun ejercicio base para llegar a hacer las dominadas, es el unico ejercicio basico por ahora que no puedo lograr aun, gracias de antemano

  86. Juan Ortega

    Una pregunta es q generalmente cuando hago la rutina de empuje, al dia siguiente me terminan doliendo mas los triceps q el pecho, entonces eso me preocupa porq tal vez no estoy haciendo el ejercicio como es debido

    • Alejo M.

      ¿Qué ejercicios estás realizando? Así puedo analizar tu caso.

  87. Juan Ortega

    Una pregunta puedo tomar un batido de proteina antes y despues de hacer las rutinas como para ganar masa ???

  88. Arnau

    Hola! Primero de todo quiero agradecer vuestra labor con esta magnífica página! Por otro lado, quisiera que me dijerais que tal esta el plan de entrenamiento que he creado: Mido 166 i peso 66, 21 años, hace tiempo que no hago ejercicio pero tampoco estoy muy dejado, algo de grasa si... Empiezo nuevo en la calistenia i quiero rebajar grasa corporal i en conseqüencia tonificar el cuerpo i con el tiempo ganar massa muscular, así que he creado este plan de entrenamiento con la combinacion de comer comida sana (verduritas, pollo, pescado, integral... osea comida sana comiendo de todo però no estrictamente regulada en mirar los nutrientes, porquè no sexd) a ver que tal os parece! LUNES Correr (20') Full-body (Principiante) Abdominales Tabata MARTE Correr (20') Full-body (Principiante) Abdominales MIERCOLES Baloncesto JUEVES Correr (20') Full-body (Principiante) Abdominales Tabata VIERNES Correr (20') Full-body (Principiante) Abdominales Domingo Partido baloncesto Abdominales Tabata Este entrenamiento lo he pensado para 2 - 4 semanas i despues pasar a intermedio, dejar el tabata i algo menos de aerobico. Aver que os parece, hago bien? que puedo mejorar? MUCHISIMAS GRÀCIAS!!

  89. LUPITA

    RUTINA PARA MUJERES

  90. LUPITA

    Estoy buscando una rutina para muejeres así como estas. Pero veo que los ejercicios a un así son muy dificiles para mi complexion fisica.

    • Alejo Marino

      Lupita, aquí te dejo un artículo con ejercicios un poco más sencillos para comenzar: https://www.calistenia.net/rutina-tonificacion-mujeres/

  91. Saad

    Buenas Alejo, cuanto tiempo hay que estar en la rutina MadBarz para principiantes antes de pasar a la siguiente?

    • Alejo Marino

      Saad, con rutina de MadBarz para principiantes, ¿a cuáles te refiers exactamente? Y cuando dices de pasar a la siguiente rutina, lo mismo te consulto, ¿a cuál te refieres?

      • Saad

        A las que hay en esta misma pagina. ¿Si no hago full body puedo entrenar cada dia una cosa?, osea lunes espalda y biceps, martes piernas, miercoles pecho... o es mejor descansar un dia después de cada entrenamiento?

        • Alejo Marino

          Ambos métodos de entrenamiento son buenos. Si eres principiante, te recomendaría arrancar con full body, pero si ya tienes tiempo entrenando, entonces sí, podrías probar con rutinas divididas.

          • Saad

            Y que descansos debo hacer? Después de entrenar digo, descansar un dia si y uno no o como.

          • Alejo Marino

            En caso de que optes por rutinas full body, descansaría un día entre cada entrenamiento, y entrenaría no más de 3 veces por semana (al menos en un principio).

  92. Aldair Jiménez

    Quiero sacar antebrazos espalda pecho y pantorrillas que rutina debo hacer y que debo comer para sacar más masa muscular y fuerza

    • Alejo Marino

      Si vas a entrenar, es fundamental que entrenes todos los músculos de tu cuerpo y no sólo algunos, ya que esto puede generar descompensaciones musculares en el largo plazo. Te recomiendo elegir alguna rutina para principiantes y comenzar poco a poco. Con respecto a la nutrición, dentro de este mismo blog podrás encontrar muchos artículos interesantes.

  93. Enrique

    Saludos desde Nicaragua. Yo hago pesas y quiero empezar con calistenia. Tengo una semana de estar haciendo no equipment 8 lunes martes y miércoles y alterne con abs martes y jueves. Hoy lunes hice la rutina de pecho y combine con cardio. Puedo mezclar la rutina de pecho con la de tricep? O es demasiado? Se pueden combinar rutinas individuales un mismo día?

    • Enrique

      Perdon, no equipment lunes miércoles y viernes y abs martes y jueves.

    • Alejo Marino

      Enrique, no puedo indicarte si será demasiado o no, ya que depende de tu estado físico actual. Si consideras que puedes mezclar ambas rutinas, pues adelante. Lo que siempre suelo decir es "escucha a tu cuerpo y sabrás la respuesta".

  94. Marcela

    Buenos días!! Antes que nada, quería agradecerte por compartir tu trabajo con nosotros! Te quería preguntar qué ejercicios de fuerza puedo hacer si tengo obesidad. Tengo mucho kilos de más, soy consciente de eso, y estoy haciendo actividad de caminata hace 1 año y mejoré mucho mi estado físico. También hice algunos ejercicios de fuerza, pero ahora quería modificar mi rutina. ¿Qué me recomendás? (Hago todo en casa)- Bueno, desde ya muchas gracias!!! y felicitaciones nuevamente por tu excelente trabajo y dedicación! Saludos!

    • Alejo Marino

      Hola Marcela, ¿qué ejercicios estuviste haciendo? Necesitaría saber eso para darte alguna recomendación en tu próxima rutina.

  95. Kevin Cerda

    Buenas, me gustaría empezar a entrenar calistenia, estaba entrenando en el gym con pesas durante 6 meses hasta hoy que me he decidido a cambiarme a entrenar calistenia y tenia algunas dudas sobre las rutinas, quería preguntar que si como puedo organizar mi plan de entrenamiento, lo que quiero hacer es entrenar 1 dia cada grupo, por decir: Lunes : Pecho Martes : Hombros Miercoles: Triceps Jueves: Espalda y Bíceps Viernes : Pierna Y los sábados me gustaría hacer cardio tipo HIIT Esta bien organizado? , o que es lo que tu me recomiendas, me seria de gran ayuda tu comentario, gracias !!

    • Alejo Marino

      Kevin, te recomiendo leer el siguiente artículo, te será de mucha ayuda: https://www.calistenia.net/como-organizo-mi-entrenamiento-de-calistenia/

  96. Domingo Woodb.

    Hola, muy buenas tardes a todos. Muy buen contenido. Creo que le faltó algo extra, pero de seguro lo aclaran en los comentarios... Quisiera adoptar estas rutinas de forma habitual. Obvimanete tienen tiempo de ejecución y una cantidad de repeticiones por series. He leido aquí mismo que no es bueno seguir cada ciclo por mas de 4 semanas. En las rutinas FUlL BODY, hay 6 rutinas... eso sería adoptar 3 rutinas para una semana y las otrs 3 rutinas, para la segunda semana. En 2 meses, haria estas rutinas 4 veces, lo que supongo que hay mucha probabilidad que el cuerpo ya domine estas rutinas y se acostumbre, ahora mi duda: Si yo deseo mantener por más tiempo ( meses estas rutinas ) para seguir obteniendo resultados ( sea lentamente o algo rápido, o sea no estancarme ) ¿Puedo aumentar algunos segundos y algunas repeticiones en los ejercicios? Y cada 2 meses ( por ejemplo ) ir incrementando algunos segundos y repeticiones? Claro y cambiar el orden de los ejercicios también... Quiero hacerlo desde mi casa, tengo un multifuerza. No tengo tiempo para ir a un gym. Gracias por su futura ayuda! Éxitos!

    • Alejo Marino

      Domingo, me parece bien las formas que planteas para poder seguir progresando con estas rutinas. Te sugiero que leas el siguiente artículo sobre cómo incrementar la intensidad de los entrenamiento, te será muy útil: https://www.calistenia.net/consejos-y-tecnicas-para-incrementar-la-intensidad-del-entrenamiento/

      • Domingo Woodb.

        Hola Alejo Marino, buenas noches. Excelente. Gracias por tu ayuda. Leeré el artículo. Cualquier duda, preguntaré de nuevo jeje. Bendiciones. Nota: Por favor para que no pierda la buena vistosidad y seriedad de esta página, no dejen de responder las dudas! Muchas buenas páginas pierden la calidad de "buena" solo por el hecho que escriben un buen post, pero la embarran al no dar soporte, aunque sea el básico.

        • Alejo Marino

          Cualquier otra consulta, estaré por aquí! :)

          • Domingo Woodb

            Hola Alejo, un gusto saludarte de nuevo y preguntarte y esperar tu ayuda. Una duda: Estoy haciendo la rutina full body, y veo que hay ejercicios por ejemplo PULL UPS, dia 1 se hacen 6 repeticiones o imagen numero 1, ( Yo ando haciendo este ejercicio con el multifuerza con 4 barras = 40 libras ) pero en el día 4 o imagen numero 4, solo se hacen 2 repeticiones. A nivel de avance, ¿Qué ciencia tiene dar una carga de trabajop mayor un día y luego en otra oportunidad dar una carga mucho menor? Por lo que veo, es que hay días que se trabaja más enfatizado cierta zona ( no me refiero a las rutinas separadas ), ¿Pero tu me recomendarías trabajar más repeticiones? Porque obvio, con el multifuerza es un paseo hacer estas repeticiones, tal vez lo haga en una barra fija y se me salga un peo jaja, pero en vez de 2 repeticiones, ¿Puedo seguir con las 6 que mi cuerpo hizo en el primer día, o me recomiendas que lo deje así y vaya progresando AUN cuando sea fácil para mi hacerlas?... Otra duda, ¿Qué diferencia hay entre la REGULAR PULL UPS y la PULL UPS? Saludos!

          • Alejo Marino

            Domingo, ten en cuenta que las rutinas full body son rutinas diferentes entre sí y, en realidad, no tienen correlación alguna. Ese es el motivo por el cual en una te encuentras con 6 repeticiones de dominadas y en la otra con sólo 2. Te podría recomendar que te enfoques en una sola rutina full body y la realices de 2 a 3 veces por semana, incrementando la intensidad poco a poco como te había indicado en un comentario anterior. En fin, lo IMPORTANTE es progresar constantemente y siempre recomiendo que sea lo más despacio posible, para evitar a toda costa posibles lesiones o sobrecargas musculares. ¿Cómo te das cuenta si has progresado? Cuando vayas haciendo más repes, series o incluso cuando puedas ir utilizando más peso en la máquina multifuerza, por ejemplo. Respondiendo a tu última consulta, no hay ninguna diferencia, son dos formas de nombrar el ejercicio. De todas formas, me gustaría invitarte a leer este artículo sobre las dominadas y sus agarres, es muy interesante: https://www.calistenia.net/las-dominadas-y-sus-agarres/

          • Domingo Woodb

            Hola Hermano! Excelente nuevamente, agradecido por tu acertada respuesta. Te comento mi avance, yo terminé mis 6 primeros ciclos, 15 días, haciendo 3 por semanas. Ahora me tocaría comenzar de nuevo ( haciendo la de full body ) desde el ciclo/imagen 1 ( comenzaria las semana 3 y luego la 4ta ), pero que me recomiendas: 1.- ¿Mantener las mismas repeticiones y segundos ( según el tipo de ejercicio ) y aumente al menos 1 kilo ( por decir algo ), y luego cuando ya este con cierto lastre superior como por ejemplo, 10 kilos demás a comparación con mi inicio que fue con puro kilaje corporal, y es allí donde comenzaria a aumentar las repeticiones y segundos progresivamente¿, o...........2.- ¿No usar pesos extras con lastre, aumentar al menos 2 repeticiones más o 2 segundos más ( según el tipo de ejercicio ) y cuando alcance ciertas repeticiones deseadas por mi, ejemplo 30 repeticiones ( por decir algo ) allí comienzo a meterle algo de peso? Creo que la opción 1 me suena mejor, pero tu eres el experto. Leeré el artículo que me recomiendas. Agradecido nuevamente. Bendiciones.

          • Alejo Marino

            Cualquiera de las dos formas de progresión que propones me parecen adecuadas. Si a largo plazo quieres progresar en kilos levantados, elige la opción 1. En cambio, si quieres aumentar y romper récord en repeticiones, ve por la opción 2. Incluso podrías combinar ambas técnicas, en algunos ejercicios progresar en lastre y en otros progresar en repes/series. Sobre gustos, no hay nada escrito!

          • Domingo Woodb

            Agradecido nuevamente! Listo iré probando entonces. Un abrazo. Bendiciones.

          • Domingo Woodb

            Saludos de nuevo Alejo, Cómo estás?...otra duda mi hermano...hay algún problema si comienzo con la rutina numero 1 ( imagen ) luego la 2, pero en vez de hacer la tres el día que me toque, no hago la 3, pero hago la 4? Hablando de la full body claro. Saltando el orden para variar pues... Agradecido!

          • Alejo Marino

            Hola Domingo, a partir de ahora te estaría enormemente agradecido si abrieras un tema en el foro para que más gente pueda leerte y quizá despejar las mismas dudas que tú: https://calistenia.net/foro/ Respondiendo a tu consulta, sí puedes, no habría ningún problema.

          • Domingo Woodb.

            Hola Alejo! Disculpa mi hermano. Eso haré. Gracias por la recomendación del foro y por el consejo de la rutina. Tengo otra duda, pero ya será en el foro! Abrazos.

  97. Adrian C

    Buenos dias, antes que nada gracias por la informacion!, queria preguntar si es buena idea comenzar con esta rutina "Full body -empuje, jalón, piernas y abs- (basic beginner routine)", entrenar Lunes, Miercoles y Viernes, y los sabados HIIT, que dices? Esta bien?, graciass.

    • Alejo Marino

      Adrian, ¿es la primera vez que realizas Calistenia? Necesitaría que me cuentes un poco más sobre ti para poder decir si la estructura de entrenamiento que me propones es adecuada o no.

      • Adrian C

        Hola, si, es la primera vez que entrenl calistenia, estaba entrenando pesas en el Gym, dure 5 meses y ahora quisiera entrenar calistenia, pero no se que seria lo mas recomendable para mi, gracias

        • Alejo Marino

          En ese caso yo empezaría con esa rutina full body o alguna otra (full body también) y esperaría un poco antes de añadir entrenamiento HIIT. Prueba las primeras semanas a ver cómo te va con la rutina, y si vas muy bien luego añade ese 4to día de entrenamiento. Una aclaración importante: tómate las rutinas y los entrenamientos de Calistenia con calma. Notarás muchísimo la diferencia en cuanto a intensidad en comparación con los ejercicios del gimnasio.

  98. Franco

    Cuantos meses sigo las rutinas?

    • Alejo Marino

      Franco, no hay un tiempo exacto. Todo depende de tus objetivos, de tu disponibilidad, de tus ganas, etc. Te recomiendo elegir una y empezar con ella, y poco a poco tratar de progresar ya sea aumentando repeticiones, series, lastre, combinando ejercicios, disminuyendo descansos, etc.

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