Si llegaste hasta aquí, ¡ya estás listo para ver las rutinas de principiante! (de todas formas me gustaría recomendarte que primero leas el artículo cómo empezar a entrenar Calistenia).

Para tratar de simplificar el orden de las rutinas, las organizaré por esquemas de entrenamiento.  ¡Empecemos!

Al principio, dejaré algunas rutinas full body, es decir, donde se trabajan varios grupos musculares en una misma sesión de entrenamiento (aunque no siempre todos a la vez, quizá se combine algunos de empuje con algunos de jalón; algunos de jalón con algunos de piernas, etc).

Luego te compartiré rutinas por grupos musculares, dependiendo el o los músculos que quieras entrenar.

Rutinas Full Body (Cuerpo Completo)

Rutina HIIT de Cuerpo Completo en Casa

Rutina Corta e Intensa para Perder Grasa

Rutina de Calistenia – Rutina de Barras para Principiantes

Rutina de Calistenia con Barras

Rutina de Torso con Barras y Anillas

Rutina Sin Equipamiento en Casa

Rutinas separadas por grupos musculares

Rutina para Pecho, Hombros y Tríceps

Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y triceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales):

Rutina de Pectorales en Casa

Rutina para Espalda y Bíceps

De ahora en adelante, una rutina para trabajar la espalda y, por consecuencia, los bíceps:

 

Rutina para Piernas

Casi último, pero no por eso menos importante, algunas rutinas para trabajar nuestras piernas:

Rutina Super Corta de Piernas en Casa

 

Rutina de Piernas Sin Equipamiento

Rutina Completa de Piernas

Rutinas para Abdominales

Por último, colocaré unas rutinas de abdominales. Sin embargo, no es fundamental que la realicen ya que, al realizar ejercicios calisténicos, en el 99% de los ejercicios los abdominales trabajan estabilizando a nuestro cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas, los músculos abdominales se contraen y ayudan a que nuestro cuerpo se eleve:

Rutina Corta de Abdomen

Rutina Intensa para Abdominales

Rutina Rápida de Abdomen

Conclusiones finales

Hay muchas formas de entrenar con estas rutinas. Aquellos que les gusta entrenar el cuerpo completo, pueden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes), procurando dejar al menos un día de descanso, para que los músculos se recuperen. Por otro lado, pueden entrenar intercalando los grupos musculares. Un día pueden realizar una rutina de empuje, otro día una de piernas y otro día una de jalón.

No hay un método de entrenamiento que funcione mejor que otro. Además, recuerden que la alimentación y el descanso son fundamentales, llegando a ser incluso más importantes que el entrenamiento mismo para poder mejorar y progresar.

Si me permiten, como último consejo los incito a que prueben los distintos tipos de entrenamiento. Así sabrán cuál es el que mejor se adapta a cada uno de ustedes.

Si estas rutinas les resultan muy fáciles, pueden ingresar al artículo con rutinas para intermedios o ver las rutinas para avanzados

 

1 Comment

  • Andrea
    Andrea
    marzo 14, 2024 at 11:25 am

    Hoy te descubrí y ya me entusiasmé
    Hoy comienzo con los videos !

    Reply

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