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Las rutinas en casa para principiantes son ideales para aquellas personas que quieran iniciarse en el mundo de la Calistenia y quieran adquirir cierta resistencia y acondicionamiento físico.

También son una excelente idea para aquellas personas con más experiencia que quieran añadir algo de volumen de entrenamiento extra sin afectar negativamente a su recuperación o incluso, mejorándola.

Rutinas en casa para PRINCIPIANTES

En base a los cientos de comentarios recibidos aquí a lo largo de los años, hoy, a fecha de marzo 2024, he modificado la estructura de este post y, con todas las rutinas que tenemos, he diseñado el siguiente plan de 30 días de entrenamiento en casa, sin equipamiento, con cada uno de los días que deberás realizar al pie de la letra, incluyendo los días de descanso.

Este reto de 30 días te permitirá tonificar tu cuerpo (perder grasa), al mismo tiempo que te ayuda a ganar fuerza y músculo (si tu principal objetivo es este último, añade algo de peso casero en los ejercicios).

Sin embargo, si solo deseas acceder a rutinas aisladas, dirígete al final del post donde encontrarás 14 rutinas para armar tu propia planificación.

Semana 1 – Día 1 – Lunes
Rutina Fullbody en Casa

Primera rutina del reto.

No te guíes por la cantidad de minutos, en esta rutina entreno durante 15 minutos pero te aseguro que al ser tan corta e intensa, verás grandes resultados en poco tiempo.

Semana 1 – Día 2 – Martes
Descanso

Durante esta primera semana de entrenamiento, apuntaremos a 3 sesiones con 2 días de descanso entre medio. Aprovecha este día para caminar, pedalear en bicicleta o alguna actividad tranquila. El famoso descanso activo.

Semana 1 – Día 3 – Miércoles
Rutina de Cuerpo Completo Sin Equipamiento

Otra excelente rutina HIIT, extraída de nuestro gimnasio online. Ideal para perder grasa pero también para ganar fuerza y músculos ya que utilizamos ejercicios básicos de la Calistenia.

Semana 1 – Día 3 – Jueves
Descanso

Nuevamente aprovecharemos este día como descanso activo, buscando actividades de movimiento que no sean demasiado exigentes.

Semana 1 – Día 3 – Viernes
Rutina Intensa de Piernas

Finalizamos nuestra semana de entrenamiento con esta rutina de piernas, tengamos en cuenta que los músculos de las piernas componen más del 50% de nuestro cuerpo, por ende es super necesario darles cariño extra.

 

Semana 2 – Día 1 – Lunes
Rutina de Calistenia en Casa

Comenzamos nuestra segunda semana de entrenamiento con esta rutina fullbody Una rutina un poco más largo que la semana anterior, para que sigamos progresando.

Realizaremos de 2 a 5 rondas, aumentando un poco más el tiempo de entrenamiento. Esta rutina pertenece al plan “Sin Equipamiento” disponible en Calisteniaᴺᴱᵀ.

Y si dispones de una banda elástica, como alternativa a la anterior, puedes realizar esta otra rutina:

Semana 2 – Día 2 – Martes
Rutina Corta e Intensa de Abdomen

Rutina super específica de abdominales, esta será nuestra “rutina de descanso”, descanso activo, para el segundo día de esta semana de entrenamiento.

Verás como queman esos abdominales en tan solo once minutitos.

Semana 2 – Día 3 – Miércoles
Rutina HIIT

No te confíes cuando las rutinas son cortas, porque mientras más corta, más intensa será!

Intenta seguir mi ritmo en la rutina, o ve a tu propio ritmo, pero de todas maneras, nos vemos adentro!

Semana 2 – Día 4 – Jueves
Descanso

Esta segunda semana hemos añadido más entrenamiento pero en algún momento es necesario que descansemos, y eso lo haremos hoy día jueves!

Si sientes demasiada energía, en ese caso te recomiendo salir a caminar, a nadar, pedalear, o alguna actividad aeróbica que no te suponga un gran esfuerzo.

Semana 2 – Día 5 – Viernes
Rutina de Torso

Para cerrar la semana, te propongo una rutina distinta! Vamos con una rutina para trabajar tus brazos, pectorales y hombros.

No importa que seas hombre o mujer, debemos entrenar todo nuestro cuerpo!

 

Semana 2 – Día 6 – Sábado (opcional)
Rutina Abs

Por si te sobra energía, de manera opcional, haremos esta corta pero intensa rutina de abdominales.

Recuerda, no es obligatoria, pero si dispones del tiempo y las ganas, pues sigamos entrenando!!

Semana 3 – Día 1 – Lunes
Rutina de Cuerpo Completo

Enhorabuena, vamos por la tercera semana de entrenamiento!!

En esta ocasión, al igual que la anterior, empezamos con una rutina de cuerpo completo. Ponte manos a la obra y a entrenar!

Semana 3 – Día 2 – Martes
Rutina de Piernas Sin Equipamiento

Luego de haber entrenado todo nuestro cuerpo el día de ayer, vamos a darle un cariño extra a nuestras piernas con esta rutina sin pesas.

Recuerda, si tu objetivo principal es ganar músculo, entonces utiliza mancuernas o cualquier equipamiento que tengas en casa.

Semana 3 – Día 3 – Miércoles (opcional)
Rutina Corta e Intensa de Abdomen

Hoy deberíamos descansar peeeero… si tienes todavía mucha energía, aprovéchala y entrena un rato con esta rutina de abdominales.

Y si la puedes realizar en ayunas por la mañana, pues mejor todavía!

Semana 3 – Día 4 – Jueves
Rutina Torso

Estas rutinas se van poniendo super intensas!!

Solo 13 minutitos pero.. estará duro! Y ofrecerá muy buenosresultados.

Semana 3 – Día 5 – Viernes
Rutina HIIT

Cerramos otra semanita exitosa de entrenamiento con esta rutina HIIT FullBody que ya hemos realizado un par de veces en las semanas anteriores.

Como ya conoces la rutina, intenta darle más caña, más intensidad, que de verdad te cueste!!

Semana 3 – Día 6 – Sábado (opcional)
Rutina de Abs

Sexto día de entrenamiento! Todavía te quedan energías? Espero que si jeje

Vamos vamos, rutina cortita y finalizamos la tercera semana!

Semana 4 – Día 1 – Lunes
Rutina de Cuerpo Completo

Como todos los lunes, vamos con una rutina para todo nuestro cuerpo.

Esta es la última semana del reto, así que quiero que lo des todo en cada una de las rutinas!

Semana 4 – Día 2 – Martes
Rutina de Piernas

Es super importante darle prioridad extra a nuestras piernas ya que conforman más del 50% de los músculos de nuestro cuerpo! Por eso verás que las entrenamos muchísimo durante el reto.

Sin más que decirte, lets go!

Semana 4 – Día 3 – Miércoles
Rutina de Cuerpo Completo

Hey, qué pasó? Nada de solo abdominales… mejor vamos con otra rutina de cuerpo completo.

Pues sí, estarás cansado o cansada, seguro no será fácil, pero así obtendremos grandes resultados!!

Semana 4 – Día 4 – Jueves
Rutina de Abs

Ahora sí, vamos a “descansar” con esta rutina de 16 minutitos muajajajaj

Estamos en la recta final del reto, tú puedes hacerlo!

Semana 4 – Día 5 – Viernes
Rutina de Pectorales y Hombros

¿Recuerdas esta rutina de entrenamiento para tren superior? Hoy la volvemos a repetir!

A estas alturas de la semana costará el doble, así que adáptala a tu propio ritmo. Empecemos!

Semana 4 – Día 6 – Sábado (opcional)
Rutina de Piernas

Para finalizar este reto y esto fin de semana, te comparto dos rutinas adicionales, sin compromiso, sin obligación, solo si te sientes con energía y ganas.

Semana 4 – Día 7 – Domingo (opcional)
Rutina de Abs

¿Entrenar un domingo? ¿De verdad Alejo? Pues… por qué no?

Vamos, es la última de las últimas rutinas!!

Completaste El Reto de 30 Días de Entrenamiento

Habiendo llegado a esta instancia, quiero darte la enhorabuena por haberlo logrado!! Espero que hayas disfrutado este reto tanto como yo, y ojalá te haya brindado excelentes resultados.

¿Cómo Entrenar Después de los 30 días?

Tienes dos posibilidades, la primera, sería repetir nuevamente el desafío intentando aumentar repes y rondas. Puedes repetir este reto todas las veces que desees!

Por otro lado, si quieres ya una planificación a largo plazo, con un acompañamiento del equipo y una comunidad exclusiva que te apoyará en cada paso, en ese caso, tienes las puertas abiertas para sumarte a nuestro gimnasio online.

Accede al Período de Prueba GRATIS

Para finalizar este post, quiero compartirte más y más rutinas en caso de que quieras volver a repetir el reto y añadir o combinar con estas nuevas posibilidades que tienes a continuación:

Rutinas para Espalda en Casa

1. Rutina de Espalda sin Pesas

Sé lo difícil que es poder entrenar la espalda en casa sin ningún tipo de equipamiento (especialmente sin barra de dominadas), por tal motivo diseñé la siguiente rutina que pueden realizar en el suelo y solo necesitarán un palo de escoba para el primer ejercicio. Recomendaría realizar esta rutina un máximo de 3 veces por semana. Pueden hacer 4 rondas, o menos o más según lo deseen.

 

Rutinas para Pectorales en Casa

2. Rutina de Pecho para Principiantes

Si quieres lograr tu primera flexión de brazos, mejorar tu técnica o aumentar tu cantidad de repeticiones, realiza la siguiente rutina. Recomiendo realizar 4 rondas, pero pueden hacer menos o más si lo desean. Procura entrenar a tu propio ritmo, ya que trabajaremos muchísimo los músculos de los hombros, tríceps y pectorales.

 

3. La Mejor Rutina de Calistenia para Entrenar en Casa

La rutina más utilizada de nuestro canal de YouTube! Una rutina sencilla con 4 ejercicios muy efectivos para trabajar los pectorales, hombros y tríceps. Solo necesitarás una silla. Recomiendo repetir la rutina durante 3 Rondas, pudiendo hacer menos o más rondas si lo desean.

 

Rutinas para Piernas en Casa

4. Rutina de Piernas Con Peso Corporal

Ya no tienes excusas para no entrenar las piernas. Si quieres tener un cuerpo estéticamente armonioso y 100% funcional, entonces debes entrenar tus piernas. Recomiendo realizar 4 rondas para entrenar las piernas de forma intensa, pudiendo hacer menos o más rondas si lo desean. Luego me cuentan en comentarios qué tal estuvo!

 

5. Rutina de Tren Inferior Sin Pesas

Segunda rutina de piernas, con menos ejercicios, pero no por ello más fácil. Recomiendo realizar 5 rondas (ya que son menos ejercicios), pudiendo hacer menos o más rondas si lo desean.

6. Rutina de Hipertrofia para Piernas

Rutina específica para Aumentar Masa Muscular en Piernas. Recomiendo realizarla por series (y no por circuitos) para congestionar más los músculos y lograr la ansiada hipertrofia muscular. En este caso, el descanso entre serie y serie sería entre 1′ a 2′.

Si quieres más rutinas para entrenar tus piernas, aquí te dejo otras 11 rutinas piernas.

Rutinas para Abdominales

7. Rutina Corta de Abdomen

¿Creíste que había olvidado los abdominales? Claro que no! Una rutina rápida con ejercicios para entrenar toda la zona del core (abdominales, glúteos, oblicuos, lumbares y serrato anterior). Recomiendo realizar 3 rondas, pudiendo hacer menos o más rondas si lo desean.

Estas son tan sólo algunas rutinas para principiantes que puedes realizar en casa utilizando únicamente tu cuerpo corporal. Sin duda hay tantas como te sea posible imaginar y a más variadas, flexibles y divertidas sean, mejor ya que de esta forma disfrutarás de tu entrenamiento. De hecho, encontrarás infinidad de rutinas adicionales en mi canal de YouTube.

8. Rutina Completa de Abdominales en Casa

En esta rutina les propongo un entrenamiento de core, es decir, todo el núcleo de nuestro cuerpo (no solo abdominales) con 5 ejercicios sin equipamiento. Ideal para incluir en tus calentamientos, añadirla rutina principal o como finalizador de tu sesión de entrenamiento.

9. Rutina Abdominal Post Entrenamiento

Luego de tu rutina principal, te animo a que incluyas como finisher (rutina finalizadora) esta rutina que te comparto a continuación con 16′ de entrenamiento.

10. Rutina Intensa de Abdomen

Una de las rutinas más cortas e intensas que probarás en tu vida! Anímate a probarla y realizar de 2 a 3 veces por semana para tener un abdomen de hierro.

Rutinas en casa para INTERMEDIOS

Si ya tienes experiencia previa en el mundo de la Calistenia, entonces échale un vistazo a las siguiente rutinas:

11. Rutina para Pectorales y Hombros en Casa

Si crees que no puedes ganar fuerza y músculo en tu torso, entrenando en casa, es porque nunca has probado mis rutinas… Realiza varias rondas de esta rutina y te aseguro que en 22 minutos tendrás tus pectorales, hombros y tríceps encendidos!!

12. Rutina Avanzada de Flexiones

Esta rutina es más avanzada, solo la recomiendo para personas que ya tengan experiencia entrenando. Sin embargo, si eres principiante, puedes adaptarla a tu nivel haciendo menos repeticiones, menos rondas y/o tomando descansos más largos. Te aseguro que luego de esta rutina sentirás tus pectorales on fire? Recomiendo repetir la rutina durante 5 rondas, pudiendo hacer menos o más rondas si lo desean.

13. Rutina de Brazos en Casa

Una rutina diseñada específicamente para entrenar de forma intensa tus tríceps!

 

14. Rutina para Hombros de Hierro Sin Pesas

Una rutina diseñada específicamente para entrenar de forma intensa tus hombros!

 

¿Durante cuánto tiempo debo seguir estas rutinas en casa para principiantes?

No hay un tiempo exacto durante el cual debas seguir estas rutinas. Como te comentaba al principio del artículo, podrías utilizar estas rutinas durante mucho tiempo siempre y cuando no te resulte monótono y progreses en alguna de las variables antes mencionadas. Esto último es FUNDAMENTAL para evitar que tu cuerpo se acostumbre y el progreso se estanque.

Si no sabes cómo progresar a largo plazo, échale un vistazo a las planificaciones de nuestro Gimnasio Online Calisteniaᴺᴱᵀ

Puntos a tener en cuenta

  • Estas rutinas las pueden realizar hombres y mujeres.
  • Las rutinas son diferentes entre sí, no tienen correlación.
  • Si un ejercicio te resulta muy fácil o muy difícil, puedes disminuir las repes o directamente sustituirlo por otro ejercicio similar.
  • Estas rutinas se pueden usar como complemento para tu rutina principal (en caso de que tengas un nivel más avanzado).

En caso de que quieras rutinas más difíciles, procura revisar estas rutinas para intermedios o estas rutinas para avanzados.

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60 Comments

  • Marcos Morel
    Marcos Morel
    febrero 26, 2015 at 11:47 am

    Buenos dias, les saludo desde Paraguay, la verdad que me interesa bastante las rutinas y la calistenia en general. Quiero montar un mini gimnasio en mi casa pero no se cuales serian los elementos necesarios, es decir, una barra cuanto mediria en altura?? o el grosor de los caños para poder agarrarlas bien?? desde ya muy agradecido por la atencion

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M. | Administrador
      Alejo M. | Administrador
      febrero 26, 2015 at 11:55 am

      Marcos, en este artículo encontrarás toda la información que necesitas para construir una barra de dominadas! Con respecto a las paralelas, aún no hemos creado el artículo correspondiente. Estate atento :D

      Reply
    • Nibbler
      Nibbler
      febrero 27, 2015 at 1:41 pm

      Hola. Para entrenar en casa necesitas una esterilla de yoga/fitness y una barra de dominadas. Con eso es suficiente para empezar. Más adelante puedes incluir algún elemento más: una rueda de abdominales, caja para entrenamiento pliometrico, paralettes, anillas, etc.

      La barra puedes comprar una de las que se cuelgan en el marco de la puerta. Si estas empezando es suficiente pero si tienes un buen nivel de forma, progresas rápido y tienes intención de aprender los ejercicios mas avanzados tipo muscle up, mejor que te la hagas tu mismo. Hay muchos vídeos en internet de gente que intenta hacer ejercicios avanzados en este tipo de barras y no acaba bien.

      Por mi experiencia, lo recomendable es que la barra tenga un diámetro entre 28-42 mm (una barra de gimnasio standar tiene 28mm y las barras de andamio que utilicé yo son de 42mm). La altura depende de tu estatura, lo ideal es que puedas colgarte completamente estirado de la barra y tus pies no lleguen al suelo. Puedes sumarle 0.5m a tu estatura y debería ser suficiente. Espero haberte aclarado algunas dudas.

      Reply
  • Junior David
    Junior David
    marzo 19, 2015 at 8:33 pm

    Muchas gracias por los artículos esta semana empezare, soy principiante y no he realizado ejercicio en bastante tiempo.

    Reply
  • miguel
    miguel
    marzo 30, 2015 at 6:04 pm

    Hola, me gustaría saber si estás rutinas son una por cada día de la semana(son justo 7) o todas juntas diariamente como un ciclo??? Un saludo y gracias de antemano

    Reply
    • Carlos Mejias
      Carlos Mejias
      marzo 30, 2015 at 9:43 pm

      Es solo una rutina al día y no tienen que realizarse una por día de la semana para completar un “ciclo”, el simple hecho de que sean 7 es coincidencia nada más.

      Reply
  • glow
    glow
    mayo 19, 2015 at 7:46 pm

    Buenas!! Estoy iniciandome en esto de la Calistenia después de mucho tiempo de sedentarismo, y me gustaría empezar con éstas rutinas. Pero no entiendo como hacerlas, me recomendas: elegír una rutina y hacerla varios dias en la semana? y cuantos dias? o elegir, por ejemplo, elegír 3 rutinas y hacer 1 por dia, 3 dias en la semana?
    Muchas gracias!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      mayo 26, 2015 at 11:35 pm

      Glow, primero que nada quiero felicitarte por el cambio que estás realizando. Si te refieres a las rutinas de este artículo, puedes ir variando entre ellas. Échale un vistazo a la última parte del artículo.

      Reply
  • mad pitt
    mad pitt
    octubre 8, 2015 at 11:36 pm

    hola si ya hice una rutina pero aun tengo energía puedo hacer otra mas??

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo M.
      Alejo M.
      octubre 9, 2015 at 9:48 pm

      No veo por qué no :)

      Reply
      • MAD PITT
        MAD PITT
        octubre 10, 2015 at 9:40 pm

        muchas gracias ya ando bien adolorido jaja ya quiero tener la condición para subirme a las barras. esta genial la pagina

        Reply
        • Avatar del usuario Alejo M.
          Alejo M.
          octubre 11, 2015 at 4:26 pm

          Poco a poco! Gracias por el apoyo :D

          Reply
  • Jotar
    Jotar
    noviembre 21, 2015 at 4:15 pm

    Gracias por el artículo, aunque me hubiera gustado más que incluyese las fotos de los ejercicios, ya que al no saber exactamente en que consisten, he tenido que buscarlos en google, y me ha llevado más de 30′. Es una crítica constructiva. Quiero iniciarme en calistenia, ya que siempre he ido al gimnasio, pero tengo problemas cervicales, y el trabajar con pesos no creo que me convenga. Un saludo.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      noviembre 22, 2015 at 11:24 am

      Gracias por la sugerencia. Tratamos de hacerlo en los nuevos artículos, tendría que editar este :P Consulta con tu médico antes de empezar a entrenar esta disciplina.

      Reply
    • CLAUDIO MENDIETA
      CLAUDIO MENDIETA
      julio 2, 2019 at 4:28 pm

      No quieres para tu novia también?

      Reply
  • Carla
    Carla
    diciembre 4, 2015 at 12:48 am

    Holaa, queria saber si estas rutinas se hacian una cada dia de la semana, o si se debia repetir la rutina 1 una semana, la rutina 2 la semana siguiente etc.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 4, 2015 at 1:51 pm

      Son rutinas diferentes entre sí, puedes realizar una diaria si lo deseas.

      Reply
  • Martín
    Martín
    enero 29, 2016 at 8:02 pm

    Hola, una vez terminada las 7 rutinas. Se pueden repetir pero doblando la cantidad de repeticiones por ejercicio?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 1, 2016 at 10:16 pm

      No veo por qué no, de todas formas no es necesario realizar las siete rutinas en una sola sesión de entrenamiento.

      Reply
  • Miguel angel
    Miguel angel
    abril 25, 2016 at 7:08 am

    Hola, son novato en esto y estoy algo confuso. Me gustaria saber cual seria la manera mas adecuada de realizar las rutinas anteriores , es decir, lunes hago rutina una y dos , martes descanso, miercoles rutina 1 y dos o como

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 27, 2016 at 10:15 pm

      Miguel, todas estas pequeñas rutinas son diferentes entre sí y no tienen correlación alguna. Son para realizar en casa y en poco tiempo. Puedes elegir las que te gusten y realizarlas a lo largo de la semana. Si te parecen fáciles puedes realizar dos rutinas un mismo día, por ejemplo.

      Reply
  • DAIRO SALAS
    DAIRO SALAS
    agosto 7, 2017 at 7:44 pm

    Buenas tardes, saludos.
    Me gustaria saber cuantas rutinas se hacen en un dia, o si solo se hace una por día o todas al mismo tiempo.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      agosto 7, 2017 at 10:12 pm

      Dairo, leyendo mi respuesta al comentario que te precede encontrarás la respuesta a tu consulta.

      Reply
  • Cristhian
    Cristhian
    enero 23, 2018 at 2:08 pm

    A q se refiere cuando dice en 60?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 1, 2018 at 2:10 pm

      Si te refieres a 60″, eso significa sesenta segundos.

      Reply
  • Oriol
    Oriol
    febrero 18, 2018 at 5:07 pm

    Se tiene que descansar algunos segundos o todo de golpe

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      febrero 19, 2018 at 12:19 pm

      Dentro de cada rutina se indica la metodología de entrenamiento. Las rutinas son diferentes entre sí, no es necesario hacerlas en el mismo día.

      Reply
  • Duvan P
    Duvan P
    julio 26, 2018 at 11:49 pm

    Jajjaja Yo acabe de hacer 5 rutinas y estoy cansadisimo peroe gusto y eso que solo tengo 15 años jajjaja

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      julio 30, 2018 at 1:53 pm

      Duvan, no recomendaría realizar tantas rutinas juntas.

      Reply
  • Domingo Woodb.
    Domingo Woodb.
    julio 28, 2018 at 6:12 pm

    Saludos. Excelente artículo. Tengo una duda. Luego de terminar este entranamiento por 4 semanas ( repitiendo lo mismo ) Desde la quita semana, ¿Que debemos hacer? Quiero comenzar este sistema de entrenamiento, pero no quiero estancarme. Agradecido por tu valiosa ayuda. Éxitos.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      julio 30, 2018 at 1:55 pm

      Domingo, luego de terminar esta rutina podrías continuar entrenando con nuestros planes de entrenamiento SAW Warrior, aquí puedes leer más información: https://www.calistenia.net/programas/

      Reply
  • Domingo Woodb.
    Domingo Woodb.
    julio 28, 2018 at 6:15 pm

    Me faltó comentar: Veo que explicas 7 rutinas. Se hacen todas el mismo día? O es una rutina por día? Se puede combinar 2 rutinas en un día? Cuanto hay que descasar entre ejercicio de cada rutina? Gracias nuevamente.

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      julio 30, 2018 at 1:56 pm

      Puedes realizar 2 rutinas en un día si lo deseas, todo depende de tu estado físico actual. Descansa el mínimo tiempo posible siempre y cuando te permita continuar a la siguiente serie.

      Reply
  • Carlos
    Carlos
    marzo 29, 2020 at 8:53 pm

    Muy bueno

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      marzo 29, 2020 at 10:27 pm

      Gracias Carlos!

      Reply
  • carlos
    carlos
    abril 6, 2020 at 5:04 pm

    amigo podrías hacer una rutina de HIPERTROFIA, pero sin pesas (si eso es posible)? muchas gracias!

    Reply
  • eynel
    eynel
    abril 14, 2020 at 4:48 pm

    soy nuevo en esto y tengo una duda, este articulo relaciona 7 rutinas que se deben hacer de 2-4 semanas enfocadas a quienes nos iniciamos en la calistenia, pero en el correo que recibo me envias otras 4 rutinas diferentes (el gato montes, aprendiz de gorila, abs del armadillo y rutina anthoni). cuales son las que debo hacer primero, las 7 de 2-4 semanas o las 4 del correo?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      abril 14, 2020 at 6:39 pm

      Hola Eynel, puedes comenzar tanto con las aquí planteadas en el artículo o con las que te he enviado por correo.

      Reply
  • martin
    martin
    agosto 27, 2020 at 3:24 pm

    hola, esta cuarentena me dio con un palo, mido 1.80 y peso 110 kg, estas rutinas me pueden ayudar a bajar de peso? con que otro clase de ejercicio podria complementar? desde ya muchas gracias!!!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      agosto 29, 2020 at 10:23 am

      Hola Martín! Ánimo, a entrenar! Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal, te recomiendo el Nivel 0 de estas rutinas: https://www.calistenia.net/rutinas-principiantes/

      Importante la alimentación, intentá eliminar, gradualmente, harinas refinadas, alcohol, gaseosas (azúcares en general), frituras, etc.

      Reply
  • Fernando
    Fernando
    septiembre 10, 2020 at 7:54 pm

    Gracias por tan lindas rutinas. Pasanme tus redes. Me gustaría seguirte para más consejos. Me está haciendo muy bien estos entrenamientos

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      septiembre 11, 2020 at 9:37 am

      Hola Fer! Te agradezco muchísimo tu comentario. Puedes seguirme en YouTube, Facebook, Instagram o Twitter como @calistenianet (me llamo igual en todas las redes). Gracias!!

      Reply
  • SARA BARRUECO
    SARA BARRUECO
    septiembre 16, 2020 at 11:21 am

    me fascino tus ejercicios, pues eres de los pocos que indica un precalentamiento antes de los ejercicios voy a inciar tu rutinas, soy de Mèxico y soy una mujer de 49 años que he bajado en los ultimnos 3 años 16 kilos aprendiendo a comer no dieta sino cambiando habitos alimenticios y necesito reafirmar mi cuerpo, y necesito verme mejor, gracias. me encanto¡¡¡¡¡¡

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      septiembre 18, 2020 at 10:29 am

      Vamos Sara, claro que puedes lograr tus objetivos! Gracias por tu comentario y el apoyo.

      Reply
  • Kevin Will Gale Zabala
    Kevin Will Gale Zabala
    septiembre 29, 2020 at 12:45 pm

    Buenos días, saludos desde Cartagena Colombia.

    ¿Debemos descansar algún día en la semana para hacer estas rutinas?

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      octubre 2, 2020 at 8:50 am

      Hola Kevin! Pues depende de tu estado físico actual. Si eres principiante, tomate 2 o 3 días de descanso (no necesariamente de corrido) a la semana.

      Reply
  • Siro
    Siro
    mayo 2, 2021 at 7:16 pm

    Muy entretenido y dinámico, me encanta!

    Reply
    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      mayo 8, 2021 at 9:43 am

      Gracias Siro!

      Reply
  • Ricky
    Ricky
    octubre 14, 2021 at 1:26 am

    Buenas Alejo, me encantan tus ejercicios, por eso me decidí a contratar los servicios en “Entrena en Casa”, empecé con el mes de prueba gratis y me gustó mucho y me motiva a seguir los días de entreno, pero al llegar el segundo mes se reclamó el dinero de inscripción y mi tarjeta lo rechazo por seguridad, Me gustaría seguir, he intentado pagarlo metiéndome en la web, pero me dice que ya estoy inscrito y no consigo ver los ejercicios, necesito seguir, como lo puedo resolver, no quiero que me pase esto todos los meses.

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      octubre 14, 2021 at 7:05 pm

      Hola Ricky! Primero que nada, me alegra mucho que te haya gustado la Plataforma. No te preocupes por el problema, por favor envíale un ticket al soporte de Hotmart (los encargados de alojar la Plataforma de Entrena en Casa, suelen ser muy eficientes) para que te ayuden a solucionar el problema del pago. Te comparto el enlace directo para enviarles un ticket: https://atendimento.hotmart.com.br/hc/es-es/requests/new

      Cualquier otra consulta, si quieres escríbeme directo a mi correo soporte@calistenia.net o a través de mis redes sociales.

      Un fuerte abrazo!!

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  • David
    David
    noviembre 24, 2023 at 8:51 am

    Estimado,

    Excelentes rutinas, genial que tengan videos de como hacer cada ejercicio, me vienen bien ya que tengo poco tiempo para ejercictarme, me da gracia los nombres que tienen las rutinas.
    Saludos.

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  • Luisa
    Luisa
    diciembre 4, 2023 at 1:21 pm

    Hola hola me encanta la rutina, solo que tengo una pregunta. Cómo organizarla para la semana las rutinas

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      diciembre 7, 2023 at 8:59 am

      Buenas Luisa! Escoge una, dos o tres rutinas y realízalas cada semana! Si quieres una planificación totalmente estructurada, súmate al Gym Online en http://www.calistenia.net

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  • Gonzalo
    Gonzalo
    enero 16, 2024 at 7:22 pm

    Buenas muy interesado y quiero empezar a probar la calistenia, obviamente ando sin equipamiento pero viendo las rutinas mucho no se precisa y lo que se presisa con respecto a barras y demás veré de hacerlo en la plaza cercana a mi domicilio. Si hay alguna especie de alimentación recomendado me gustaría saber

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 18, 2024 at 10:20 am

      Buenas Gonza!! En ese caso te recomiendo sumarte a nuestro Gimnasio Online, ahí abarcamos el aspecto nutricional!

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 25, 2024 at 10:30 am

      Buenas Gonza! Si quieres aprender más sobre alimentación, te invito a que te sumes a nuestro gimnasio online http://www.calistenia.net !

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  • Jose Manuel
    Jose Manuel
    enero 21, 2024 at 2:59 pm

    Hola. Quiero empezar con esto de la calistenia. Me gustaría saber por dónde empezar, si lo hago con el gato montés y el gato con botas, dos y dos, cuando tendría que cambiar a otro bloque? O se puede estar con esos dos para siempre?

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    • Avatar del usuario Alejo Marino
      Alejo Marino
      enero 25, 2024 at 10:27 am

      Buenas José! Puedes empezar con cualquiera de las rutinas! Si quieres una planificación estructurada a largo plazo, en ese caso te invito a que te nos sumes en el Gimnasio Online http://www.calistenia.net

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  • pedro valdez
    pedro valdez
    marzo 13, 2024 at 9:19 pm

    hola alejo tengo una pregunta sobre la rutina de 30 dias en la semana 1no tengo que descansar todo el finde? osea sabado y domingo?

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