Se você estava procurando uma opção versátil, divertida e eficaz para se exercitar, certamente achou a Calistenia, muitos de nós escolhemos essa opção depois de tentar outros métodos tradicionais, como pesos ou máquinas de polia, encontrados em academias ou versões domésticas, opções que geralmente não são baratas e muitos de nós ficamos entediados com sua monotonia, em vez de nos motivar.
A Calistenia geralmente nos oferece tanta variedade que se torna uma atividade física divertida e muito completa, e neste artigo você encontrará o que é exatamente e várias dicas valiosas para praticá-la.
Claro que também podemos complementar Calistenia e academia para obter o melhor de cada espaço.
O que é Calistenia?
Calistenia pode ser entendida como um sistema de treinamento que utiliza principalmente o peso corporal, sem a necessidade de cargas ou resistência adicionais, você pode alcançar um impressionante desenvolvimento muscular e um excelente trabalho cardiovascular (é claro que você pode adicionar peso aos movimentos sempre que quiser aumentar a dificuldade).
Um dos fundamentos da Calistenia está diretamente relacionado à origem grega de seu nome: kallos (beleza) e estenos (fortaleza); a Calistenia não apenas busca um corpo mais harmonioso através da atividade física, mas também busca beleza e a harmonia no movimento do corpo em cada exercício. É por isso que na Calistenia o maior sinal de progresso é a execução cada vez mais precisa de cada movimento. Portanto, sempre recomendamos que você se concentre em realizar cada exercício com a melhor forma e controle possível.
Categorias de exercícios na Calistenia
A precisão sobre a qual falamos nos exercícios se aplica a todos os tipos que veremos agora, do mais simples ao mais exigente e vistoso:
Exercícios Básicos na Calistenia
Os exercícios básicos de Calistenia são aqueles que praticamos para fortalecer nossos músculos, entre os mais conhecidos estão a barra, os agachamentos e as flexões. São os exercícios que nos permitem obter a força necessária para obter movimentos mais avançados, como falaremos mais adiante. Eles também podem ajudá-lo a melhorar sua resistência, aumentar o volume muscular ou reduzir a gordura corporal, dependendo de seus objetivos. Como o nome diz claramente, eles são a base para começar e progredir na disciplina.
Exercícios estáticos
São exercícios avançados, nos quais o objetivo é manter uma posição por um certo tempo da melhor maneira possível; são exercícios complexos que geralmente requerem grande força muscular; os mais conhecidos são: Full Planche, Front Lever, Back Lever , L Sit, muitos em argolas, entre outros com suas respectivas progressões. Esses exercícios geralmente são o objetivo de muitos praticantes de Calistenia, já que somos iniciantes e as melhores amostras de força e um nível avançado na disciplina.
Exercícios Dinâmicos
Os exercícios dinâmicos diferem muito dos tipos anteriores em sua execução, eles são mais focados no desenvolvimento de agilidade e reflexos. Eles são aqueles que podemos ver na prática do estilo livre, em que balanços, giros e saltos são feitos em uma barra ou barras paralelas. É um estilo muito vistoso para a velocidade e movimento vistos em suas rotinas, movimentos básicos ou estáticos também podem ser incluídos, embora muitas vezes com variações que incluem o equilíbrio e a coordenação com outros movimentos para encadear e formar uma rotina harmoniosa.
Vantagens da Calistenia
Como você sabe em que consiste a Calistenia, você poderá perceber as muitas vantagens que ela pode ter em comparação com outras maneiras de manter a forma:
Você pode praticar Calistenia em qualquer lugar
É sem dúvida a principal vantagem e pela qual muitos de nós começamos e continuamos apaixonados pela Calistenia, você pode fazer uma rotina perfeitamente no seu quarto sem precisar de muito espaço; um dos parques perto de sua casa seria ideal para você praticar enquanto desfruta ao ar livre, ou por que não, em seu local de trabalho ou estudo, você certamente encontrará onde fazer alguns exercícios.
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É grátis!
Muitas vezes, uma das razões pelas quais deixamos a academia é porque não podemos continuar pagando; na Calistenia, você é o proprietário de sua própria academia: seu próprio corpo. É claro que, quando você começa, não custa nada ter conselhos para criar boas rotinas ou melhorar sua alimentação, ou alguns instrumentos que o ajudam em determinados exercícios, mas, em princípio, não é uma atividade pela qual você deve pagar, que lhe dará liberdade praticar tanto quanto você quiser. Além disso, você pode ser criativo e criar ou encontrar no parque todas as ferramentas necessárias.
Muito poucos requisitos necessários
Com poucos requisitos, queremos dizer da sua parte e implementos ou espaços. Não importa se você nunca praticou esportes, mesmo que tenha algum tipo de limitação ou lesão física, garanto-lhe que você encontrará exercícios que permitirão melhorar sua aparência e seu estado de saúde de acordo com suas necessidades e habilidades, é claro que nesse caso, o aconselhamento médico prévio é importante como no início de qualquer prática esportiva.
Quanto aos implementos, como dizíamos, você não precisará fazer grandes investimentos; existem muitos movimentos para os quais você só precisará de um terreno firme; para muitos outros, precisará de barras; certamente não será difícil encontrar alguns em um parque ou você também pode instalar uma barra em sua casa, que não precisará de muito espaço. Você pode usar alguns elementos muito úteis, como pesos, colete com cargas ou faixas elásticas, todos eles são opções baratas e podem ser úteis quando você precisar aumentar a intensidade ou tornar mais difícil um exercício no qual deseja progredir.
É muito divertido
Na Calistenia, você não se sentirá fazendo uma atividade repetitiva e monótona; certamente você se divertirá aprendendo novos movimentos e vendo como melhora cada vez mais neles, que é um dos aspectos mais gratificantes da Calistenia. Você não estará treinando por treinar ou apenas para se ver com músculos maiores, mas aprenderá a fazer novos movimentos, levando seu corpo a posturas e esforços dos quais se sentirá orgulhoso por sua dificuldade.
Vai mudar a maneira como você vê o mundo
A Calistenia é uma forma de exercício que muda muitos aspectos da sua vida; às vezes, sem perceber, você começa a aproveitar mais o ar livre, fortalece sua disciplina e o compromisso com seus próprios objetivos, geralmente encontra mais pessoas que praticam isso, o que também ajudá-lo a melhorar sua vida social também o motivará a continuar e você poderá compartilhar conhecimento com seus novos amigos. Além disso, você verá como seu corpo melhora e se adapta a novas tarefas; se você for constante, seu corpo se tornará capaz de fazer muitos movimentos avançados que, quando você começou, você não imaginaria, o que lhe dará uma sensação de segurança e satisfação incomparáveis.
Você também pode estar interessado neste artigo sobre os benefícios físicos, psicológicos e sociais da Calistenia.
Como começar a treinar Calistenia?
Agora que você sabe o que é Calistenia, é hora de continuar com o próximo artigo informativo, onde você aprenderá tudo o que precisa saber para começar a treinar imediatamente: