CALISTENIA | Rutinas, nutrición y ejercicios de Calistenia

La gran mayoría de la gente piensa que la única manera de entrenar es utilizando pesas. Déjame decirte que ese concepto es erróneo. El cuerpo no reconoce si está recibiendo el estímulo de unas mancuernas, de unas kettebells o de ejercicios con tu propio peso. Por tal motivo, la Calistenia puede llegar a ser tan eficiente como cualquier otro método de entrenamiento si lo que deseas es aumentar masa muscular y ganar fuerza.

Bastará con sólo mirar a los grandes líderes calisténicos como Dejan Stipke, Lazar Novovic, Solo Nero, Lee Wade Turner, Vadym Olenyk, etc. Sin embargo, es verdad que algunos de ellos utilizan pesos y lastres en sus entrenamientos, por ese motivo les enseñaremos también algunos ejercicios con mancuernas.

Los hombros son estructuras fundamentales para cualquier trabajo de los miembros superiores, debido a que están involucrados en cualquier tipo de esfuerzo que realicen nuestros brazos; por ende consideramos que se hace necesario un artículo el cual explique cómo está construido, qué partes anatómicas componen el hombro, qué movimientos podemos realizar y qué funciones tienen el hombro a la hora de participar en nuestros entrenamientos.

Por otro lado y aún más importante, damos a conocer los 49 ejercicios para hombros ya mencionados en el título, que recomendamos y que están clasificados según auto carga, o con algunos materiales con los cuales podemos complementar nuestro entrenamiento para darle mayor variedad y mayores desafíos en cuanto a intensidad.

En recientes artículos les hemos estado entregado unas muy completas guías con ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, y glúteos, esta vez hemos hecho una recopilación de los mejores ejercicios para cada uno de esos grupos musculares, y con lo que podrás hacer las rutinas más completas y variadas para ejercitar todos los músculos de tus piernas.

Ejercicios para Cuádriceps

Los cuádriceps son músculos muy vistosos ya que cubren toda la parte frontal del muslo, y son indispensables para correr y subir escalones entre otros movimientos, los siguientes son los mejores ejercicios para tenerlos en forma.

Seguramente cuando has visto atletas con un buen desarrollo muscular te has fijado en sus bíceps, estos músculos se han vuelto en todo un símbolo de fuerza y de estética por lo que no es extraño que muchos nos esforcemos en ejercitarlos y hacerlos más fuertes tanto para vernos mejor como para dominar varios movimientos calisténicos. ¡Por eso encontrarás en este artículo la guía más completa para ejercitar tus bíceps!

En esta ocasión aprenderemos más ejercicios para ejercitar los músculos trapecios. Estos son músculos muy importantes y no muchas veces son el objetivo principal de las rutinas de Calistenia aunque si hace parte de muchos ejercicios de esta disciplina.

Su importancia está en su papel en nuestra postura, y que debe ser muy tenido en cuenta si estamos muy enfocados en el ejercicio de nuestros pectorales, ya que si dejamos los trapecios de lado podemos sufrir encorvamientos.

Los Brazos son sin duda grandes protagonistas cuando estás buscando fuerza para lograr cada vez más movimientos y también si buscas una apariencia imponente y armoniosa de tu cuerpo.

A continuación encontrarás una selección de los mejores ejercicios para antebrazos, bíceps, tríceps y hombros, para que puedas ejercitar tus brazos completamente y según el nivel de dificultad que mejor se adapte a tus necesidades.

Independientemente de los objetivos de cada uno, el trabajo de fuerza y potencia es un medio a través del cual podemos llegar a nuestras metas. Muchos son los artículos los cuales nos hablan de las infinitas formas de trabajar estas capacidades, ya que son las que más nos ayudarán, en el caso concreto de la calistenia, a lograr trucos, movimientos o ejercicios más complejos en cuanto a velocidad de ejecución. Podemos nombrar por ejemplo las flexiones con aplauso en todas sus variantes, muscle up, trabajo de ejercicios de piernas con saltos, etc. Todos los ejercicios nombrados requieren una explosividad fundamental para su ejecución y el resultado son movimientos que resultan en una gran espectacularidad para quien los ejecuta y para los que se asombran ante tanta fuerza muscular. Por todo lo dicho anteriormente, hay una manera en que se puede optimizar el entrenamiento de la fuerza y la potencia aprovechando…

La flexibilidad es la capacidad física que posee nuestro cuerpo de llevar nuestras articulaciones al mayor rango de amplitud posible gracias a la elongación de músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares. Es la capacidad física que más rápido podemos llegar a desarrollar pero a su vez que más rápido se pierde si la dejamos de entrenar, por lo tanto una dedicación constante en su entrenamiento aportará muchos beneficios. Su importancia para la calistenia ya se ha mencionado muchas veces en la web: sabemos que tiene una participación fundamental en la producción  de fuerza, permite sacar trucos con mayor facilidad, da un mayor respaldo ante lesiones debido a movimientos que pueden llegar a ser más bruscos, etc. Ya conociendo la ayuda tremenda que proporciona una flexibilidad a nuestro cuerpo y a nuestro desarrollo del entrenamiento, el día de hoy haremos una lista de los distintos métodos de entrenamiento de la flexibilidad.…

Aunque en varios artículos te hemos mostrado una gran variedad de ejercicios para piernas, tal vez no estés muy seguro de como combinarlas en una rutina que sea variada y completa para ejercitar los diferentes grupos musculares del tren inferior.

Pues bien, en esta ocasión te traemos muchas rutinas con varios niveles de dificultad para que tus piernas estén muy fuertes y tonificadas.

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