CALISTENIA | Rutinas, nutrición y ejercicios de Calistenia

La gran mayoría de la gente piensa que la única manera de entrenar es utilizando pesas. Déjame decirte que ese concepto es erróneo. El cuerpo no reconoce si está recibiendo el estímulo de unas mancuernas, de unas kettebells o de ejercicios con tu propio peso. Por tal motivo, la Calistenia puede llegar a ser tan eficiente como cualquier otro método de entrenamiento si lo que deseas es aumentar masa muscular y ganar fuerza.

Bastará con sólo mirar a los grandes líderes calisténicos como Dejan Stipke, Lazar Novovic, Solo Nero, Lee Wade Turner, Vadym Olenyk, etc. Sin embargo, es verdad que algunos de ellos utilizan pesos y lastres en sus entrenamientos, por ese motivo les enseñaremos también algunos ejercicios con mancuernas.

Los hombros son estructuras fundamentales para cualquier trabajo de los miembros superiores, debido a que están involucrados en cualquier tipo de esfuerzo que realicen nuestros brazos; por ende consideramos que se hace necesario un artículo el cual explique cómo está construido, qué partes anatómicas componen el hombro, qué movimientos podemos realizar y qué funciones tienen el hombro a la hora de participar en nuestros entrenamientos.

Por otro lado y aún más importante, damos a conocer los 49 ejercicios para hombros ya mencionados en el título, que recomendamos y que están clasificados según auto carga, o con algunos materiales con los cuales podemos complementar nuestro entrenamiento para darle mayor variedad y mayores desafíos en cuanto a intensidad.

En recientes artículos les hemos estado entregado unas muy completas guías con ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, y glúteos, esta vez hemos hecho una recopilación de los mejores ejercicios para cada uno de esos grupos musculares, y con lo que podrás hacer las rutinas más completas y variadas para ejercitar todos los músculos de tus piernas.

Ejercicios para Cuádriceps

Los cuádriceps son músculos muy vistosos ya que cubren toda la parte frontal del muslo, y son indispensables para correr y subir escalones entre otros movimientos, los siguientes son los mejores ejercicios para tenerlos en forma.

Seguramente cuando has visto atletas con un buen desarrollo muscular te has fijado en sus bíceps, estos músculos se han vuelto en todo un símbolo de fuerza y de estética por lo que no es extraño que muchos nos esforcemos en ejercitarlos y hacerlos más fuertes tanto para vernos mejor como para dominar varios movimientos calisténicos. ¡Por eso encontrarás en este artículo la guía más completa para ejercitar tus bíceps!

En esta ocasión aprenderemos más ejercicios para ejercitar los músculos trapecios. Estos son músculos muy importantes y no muchas veces son el objetivo principal de las rutinas de Calistenia aunque si hace parte de muchos ejercicios de esta disciplina.

Su importancia está en su papel en nuestra postura, y que debe ser muy tenido en cuenta si estamos muy enfocados en el ejercicio de nuestros pectorales, ya que si dejamos los trapecios de lado podemos sufrir encorvamientos.

Los Brazos son sin duda grandes protagonistas cuando estás buscando fuerza para lograr cada vez más movimientos y también si buscas una apariencia imponente y armoniosa de tu cuerpo.

A continuación encontrarás una selección de los mejores ejercicios para antebrazos, bíceps, tríceps y hombros, para que puedas ejercitar tus brazos completamente y según el nivel de dificultad que mejor se adapte a tus necesidades.

Si vamos a un punto concreto, podemos decir entonces que la fuerza-resistencia vendría siendo la capacidad de generar, detener o cambiar de dirección una carga externa o interna exitosamente bajo la influencia de la fatiga a lo largo de un esfuerzo esperado.

Por lo mencionado anteriormente, el presente artículo compone una propuesta de rutina para EL TREN INFERIOR enfocada al desarrollo de la fuerza- resistencia de este. El objetivo fisiológico de la rutina es activar en el esfuerzo, la mayor cantidad de miofibrillas musculares que constituyen la base del trabajo de fuerza en el entrenamiento, en otras palabras utilizar la mayor cantidad de los tipos de fibras (rápidas, intermedias y lentas).

Estaremos de acuerdo creo yo, que la tendencia general en cuanto a la actividad física y al deporte es de aprovechar cada vez más las características específicas e individuales de cada uno. En décadas anteriores, se solía generalizar continuamente los métodos, tipos de actividad física, esfuerzos, cargas, etc. Realizando el mismo entrenamiento para una multitud de deportistas con características distintas y por lo tanto reaccionaban diferentes al mismo estímulo (entrenamiento).

Es por ello que el día de hoy traeremos un artículo que explica las recomendaciones y consideraciones generales de entrenamiento y ejercicios para cada somatotipo, así como también las características de cada tipo de cuerpo para que puedas distinguir a cual perteneces o a cuál te asemejas más.

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