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Rutina de Barstarzz: “Las 500 Repeticiones”

octubre 2, 2015

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Rutina de Barstarzz: “Las 500 Repeticiones”

Como pueda que ya sepas, el grupo Barstarzz es uno de los grupos más responsables por el crecimiento viral que la calistenia ha tenido es estos últimos años.

Desde miembros muy reconocidos, hasta rutinas de alto nivel, cada semana salen con nuevos videos, y siempre buscan seguir expandiendo la calistenia.

Uno de esos videos es una rutina para todo el cuerpo (full body) que me pareció fenomenal, ya que la forma en que progresas con ella es mejorando el tiempo que te toma completarla.

Esto no significa que debes volar con tus repeticiones para terminar lo más rápido posible. Al contrario, tus repeticiones deben ser perfectas. Lo que cambia es tu tiempo de descanso, ya que querrás que diminuya más y más, cada vez.

Esto hace de la rutina, llamada “Las 500 Repeticiones”, un buenísimo reto de resistencia muscular.

Veamos de qué se trata:

La Rutina

Tomando en cuenta que la rutina es tipo full body, no para sorprenderse cuando te digo que está compuesta por los 5 ejercicios esenciales de la calistenia, que son los siguientes:

  • Sentadillas (Para Piernas)
  • Dominadas (Para Espalda + Bíceps)
  • Flexiones (Para Pecho + Hombros + Tríceps)
  • Fondos (Para Pecho + Hombros + Tríceps)
  • Leg/Knee Raises (Para Abdominales)

Con estos ejercicios trabajas todo tu cuerpo, y creas la base necesaria para avanzar a ejercicios más avanzados.

Ahora, para que entiendas claramente cómo hacer la rutina, estos son los números que utilizarás:

  • 100 Sentadillas (Normales o explosivas)
  • 100 Dominadas (En pronación o supinación)
  • 100 Flexiones (Con posición estrecha, regular, y ancha)
  • 100 Fondos (Normales o explosivos)
  • 100 Leg/Knee Raises (En barra/En paralelas)

Estos números los puedes hacer como tu quieras. Desde 4 series de 25, hasta 10 series de 10, la opción es tuya.

Eso sí, no avanzas al siguiente ejercicio hasta haber hecho los 100 del que estás actualmente haciendo.

En cuanto a Sergio (el que explica la rutina), él prefiere hacer las 4 series de 25 repeticiones por ejercicio. Como acabo de decir, tu puedes hacer igual que él, o también escoger diferentes números.

El punto es que hagas 100 repeticiones por ejercicio, y que lo termines lo más rápido posible. Y claro, que 3 días o una semana después lo intentes nuevamente, y lo termines en menos tiempo que antes.

Buscando mejorar el tiempo es como sabrás que tu resistencia muscular está mejorando, que es lo que más quieres sacarle a esta rutina.

Conclusión

Si quieres mejorar tu resistencia muscular, o simplemente deseas hacer una rutina completa que tome poco tiempo, esta es perfecta para ti.

Hasta ese día, Sergio dice que su record es 20 minutos, pero que lo más normal ha sido que la termina en poco menos de media hora.

Lo que esto significa es que, aunque él está en muy buenas condiciones, esta rutina se puede terminar relativamente rápido, y entre más la haces, aún más rápido.

Espero que te haya gustado la rutina. A mi me encantó, ya que aquellas rutinas que por seguro me retan son las que más me gusta hacer.

Si tu piensas igual que yo, dale una oportunidad, y luego busca mejorar el tiempo conseguido.

¿En cuanto tiempo crees que puedes completar la rutina?

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Entrenador Personal especializado en Calistenia y Street Workout (certificado por la FESWC) y en Musculación (certificado en Buenos Aires). Entreno esta disciplina desde hace muchos años, y tanta es mi pasión por la misma que decidí crear este blog para brindar mis conocimientos y difundir la Calistenia.

Deja volar tu imaginación ¡Exprésate!

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