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Rutina de Michael Vazquez, el atleta del momento

mayo 10, 2017

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Rutina de Michael Vazquez, el atleta del momento

Hoy en día hay cientos de atletas que nos motivan día a día en las redes sociales para motivarnos a lograr nuestros objetivos. Pues bien, uno de los que resaltan actualmente es Michael Vazquez. En este artículo, te enseñaremos su transformación como así también una rutina creada por él.

Michael Vazquez es entrenador personal en California, y debido a sus increíbles videos sobre sus entrenamientos, se ha convertido en una de las estrellas de Instagram en lo relativo al fitness. Su cuenta personal ya superó los 500 mil seguidores.

Su historia, al igual que la de muchos otros atletas, es de gran inspiración y motivación para todos nosotros.

Este hombre cambió radicalmente su cuerpo, y su principal fuente de motivación fue el nacimiento de su hijo. Descubre en el siguiente video la historia de superación de Michael Vazquez.

¿A qué se debió su transformación radical?

El cambio se produjo de un día para otro hace aproximadamente 6 años. Su hijo nació 3 meses y medio antes, de lo previsto. Michael tuvo mucho miedo, y debido a eso su visión sobre la vida cambio repentinamente. Gracias a Dios, su hijo no tuvo secuelas, y a partir de ese entonces él supo que debía ser un modelo y convertirse en el héroe de su hijo.

Lamentablemente, al igual que muchos jóvenes hoy en día, Mike salía a beber alcohol en cada oportunidad que se le presentaba, en cada fiesta. Además de eso, su alimentación no era la mejor que digamos: comida chatarra día y noche. Al nacer su hijo, todo se revertió. Dejó ingerir alcohol y empezó a cocinarse comidas saludables por su propia cuenta.

Empezó a entrenar como nunca antes en su vida. Desde siempre realizó BreakDance, así que intentó incorporar todos sus conocimientos de baile e integrarlos a sus rutinas de entrenamiento. Por eso motivo muchas veces se puede apreciar en sus videos algunos movimientos propios del breackdance.

Después de 5 años de entrenamiento duro, Michael se siente muy feliz del trabajo realizado. Su familia es un apoyo constante para él, y en muchos de sus vídeos podemos ver a su hijo, su mayor motivación, y además, fiel compañero de trabajo.

La rutina de @michaelcvazquez

En el video podemos ver una rutina full body creada por Michael Vazquez para la comunidad BodyBuilding. Vamos a pasar por escrito la rutina. La misma está compuesta por la entrada en calor, superseries, triseries y el famoso «finisher».

  • En primer lugar, aplicable a cualquier rutina de cualquier entrenamiento, la entrada en calor. Será un calentamiento de cuerpo completo | 1 serie x 20 a 30 segundos por ejercicio.
    1. Standing Arm Swing
    2. Bent-Over Arm Swing
    3. Bodyweight Shoulder Press
    4. PVC Shoulder Stretch
    5. Band Push Up (lee más sobre las bandas elásticas)
    6. Band Punch
    7. Bodyweight Squat
    8. Jump Squat
  • En segundo lugar, la rutina principal:
  • SuperSerie 1 | 4 series x 15 repeticiones en cada ejercicio | Descanso: 30 segundos
    1. Dumbell Reverse-Grip Push-Up (alternativa: agarres push up)
    2. Dumbell Hammer Curl
  • SuperSerie 2 | 4 series x 15 repeticiones en cada ejercicio| Descanso: 15 a 20 segundos
    1. Dip to Knee Tuck
    2. L-Sit to Knee Tuck
  • SuperSerie 3 | 3 series x 45 segundos cada ejercicio | Descanso: 15 segundos luego de Dumbell Punch y otros 15 segundos luego de los Shoulder Tap
    1. Dumbell Punch (alternativa: sin mancuernas)
    2. Shoulder Tap (variantes más difíciles: Pike Tap o Handstand Tap)
  • Triserie | Descanso: 30 a 40 segundos
    1. DeadLift (alternativa: Peso Muerto Rígido a una Pierna c/ Peso Corporal) | 3 series x 10 repeticiones. Peso ideal para cargar la barra: tu peso corporal
    2. Pull Up (variante más fácil: remos invertidos) | 3 series x 5 repeticiones
    3. Push Up | 3 series x 5 a 10 repeticiones
  • SuperSerie 4 | 5 series x 10 a 12 repeticiones en cada ejercicio | Descanso: 30 segundos entre cada ejercicio
    1. Weighted Push Up (variantes sin peso: Archer Push Ups, One Arm Push Ups)
    2. Clap Push Ups
  • SuperSerie 5 (si no se dispone de una pelota medicinal, simplemente saltea esta superserie) | 4 series x 25 a 30 repeticiones | Descanso: 30 segundos
    1. Medicine Ball Slam
    2. Medicine Ball Russian Twist
  • Superserie 6 | 3 series x 45 segundos cada ejercicio | Descanso: 15 segundos
    1. Barbell Squat (alternativa: Pistol Squats)
    2. Kneeling Squat Jump
  • En tercer lugar, la rutina FINISHER INTERVALS 7 MINUTOS| 1 serie x 45 segundos cada ejercicio | Descanso: 15 segundos entre ejercicio y ejercicio.
    1. Push-Up
    2. Mountain Climber
    3. Shoulder Tap
    4. Burpee
    5. Plank Walk
    6. Bodyweight Squat
    7. Wide Clap Push-Up

Es una rutina bastante intensa, por lo cual no se la recomendaría a ningún principiante. Como pueden apreciar, hay ejercicios de todo tipo, ya sea con nuestro propio cuerpo o con pesas, lastre, mancuernas, etc. Mike es un atleta muy explosivo por ende muchos de los ejercicios propuestas tienen como objetivo aumentar nuestra explosividad.

Fuente | BodyBuilding

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Entrenador Personal especializado en Calistenia y Street Workout (certificado por la FESWC) y en Musculación (certificado en Buenos Aires). Entreno esta disciplina desde hace muchos años, y tanta es mi pasión por la misma que decidí crear este blog para brindar mis conocimientos y difundir la Calistenia.

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