Introducción Primeros Pasos

¿Qué es la Calistenia?

enero 29, 2018

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¿Qué es la Calistenia?

¿Qué es la Calistenia?
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Mancuernas, barras, pesas, aparatos de musculación… Mucha gente piensa que estas son las principales o únicas herramientas de las que disponemos a la hora de entrenar, pero la calistenia se presenta como una elección mucho más sencilla y accesible: nuestro propio cuerpo, siendo una alternativa divertida y económica al gimnasio.

Así, conozcamos qué es la calistenia, qué se necesita para practicarla y sus ventajas:

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a través de los diferentes grupos musculares. Una vez vayamos realizando los distintos ejercicios calisténicos¸ como pueden ser las distintas modalidades de flexiones, sentadillas, dips o dominadas, notaremos como nuestra fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia, aumentan considerablemente.

¿Qué materiales necesito?

Diversión, ejercicio y salud
Imagen por MeetUp

Con tan solo tu propio cuerpo, y un espacio mínimo en el que poder moverte y tumbarte, tendrás todo lo necesario para comenzar a adentrarte en el mundo de la calistenia, pudiendo adquirir más adelante una barra de dominadas para terminar de completar tus rutinas. Sin duda esta es una de las principales ventajas con respecto a otros sistemas de entrenamiento que necesitan para su desarrollo de los distintos materiales que podemos encontrarnos en un gimnasio. Ya sea en tu propia casa, en la habitación de un hotel, en el parque o la playa, podrás realizar tu rutina de ejercicios sin problema alguno.

Roberto Santiago Cortés

Cliente y Atleta de SAW Warrior


"Simplemente agradecerles que se hayan tomado la molestia en crear sus Planes de Entrenamiento SAW Warrior tan completos. He notado buenos resultados físicos, tanto a nivel estético como en rendimiento, he aprendido distintos métodos de entrenamiento y he mejorado mucho mi alimentación gracias a vuestros consejos."

¿Qué otras ventajas aporta la calistenia?

Además de prácticamente no requerir equipamiento, la calistenia, gracias a su énfasis en los movimientos musculares,  ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando nuestras articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para prevenir lesiones y futuras dolencias físicas.

En cuanto a los fines estéticos de realizar calistenia, podemos esperar cuerpos proporcionados y estéticos, aunque a través de ésta también es posible lograr volumen e hipertrofia muscular, todo dependerá de nuestro plan de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia con la que realicemos nuestros ejercicios.

Lada Pridal
Imagen por YouTube

¿Por dónde empezar?

Te recomiendo echarle un ojo a nuestro artículo más completo sobre cómo empezar a entrenar Calistenia:

Cómo empezar con la Calistenia

Imagen Destacada

62 Comments
  1. […] estos ejercicios, no es necesario utilizar barras con discos para ello. Como se indico en el primer artículo, la calistenia se trata básicamente de ejercitarse sin la necesidad de utilizar ningún tipo de […]

  2. […] ¿Qué es la Calistenia? […]

  3. […] con una sola pierna mientras la otra se estira hacia adelante. Es un ejercicio muy importante de calistenia ya que es una de las formas de aumentar la complejidad de los ejercicios de pierna –en este caso, […]

  4. […] lo largo de nuestro recorrido por la calistenia, nos encontraremos ejercicios que por su complejidad, requisitos de fuerza y técnicos, supondrán […]

  5. jonathan

    Hola soy nuevo me pueden decir di sigo las rutinas al pie de la letra y no dejo de hacerlos enk tiempo empesaria aperder peso y ganar muaculos?? Espero la respuesta graciass

    • Alejo M. | Administrador

      Así es, siempre y cuando acompañes el ejercicio con una dieta equilibrada y el descanso apropiado.

  6. JAIR

    Hola, me parece muy interesante pero quisiera un entrenador personal, lo hay?

    • Alejo M. | Administrador

      Lo siento Jair, no somos entrenadores personales.

  7. alvaro

    soy de ecuador y quiero ganar muscolo y formar mi cuerpo

    • Alejo M. | Administrador

      Con paciencia y perseverancia todo es posible Álvaro! Hablanos por mensaje privado en nuestra página de Facebook para ayudarte

      • rafael

        como es la paguina de su facebook amigo... quiero perder peso

        • Alejo Marino

          https://www.facebook.com/calistenianet/

  8. Giovanni

    hola, yo e formado mucho mi cuerpo gracias a la calistenia, que bueno es ver paginas como esta saludos, https://www.youtube.com/watch?v=RU1cjp3BQQM&list=UUOraMk4Qjtle3iYf5rpdjQQ les adjunto para que vean que tanto jajaja.

    • Alejo M. | Administrador

      Muy buen progreso Giovanni, felicitaciones! Si querés, publicalo en nuestra Fan Page y nosotros te lo compartimos!

  9. Giorgio

    Pregunta, recién comencé cob esto y quería saber, si hago una rutina de full body principiantes 1min junpjacks Leg r. 15 Squat 15 Pushup 15 Lunges 7 ech. Plank 45 sec. X 5. 30 sec rest. Puedo tener otra rutina para fuerza, digamos barras y paralelas en los días de descanso?

    • Alejo M. | Administrador

      Si que puedes ya que esa rutina trabaja las piernas y los abdmoninales en su totalidad (excluyendo las pushups, y el plank que trabaja los hombros). Así que dale para adelante!

  10. Óscar

    Hola me gustaría hacer la prueba pero nose porque ejercicios comenzar ni nada por donde empesar será q podrías mandarme a mi correo una rutina o alguna ayuda de q ejercicios comenzar a hacer primero ya q soy delgado yo

    • Óscar

      Además yo modo 1.78 y peso 70 kg será q con la calistenia puedo formar pasa muscular y marcar o tengo q tomar proteínas ?

  11. jose

    hola me podiais decir el nombre de la pagina en face! gracias

    • Alejo M. | Administrador

      Si por supuesto :) https://www.facebook.com/calistenianet

  12. […] calistenia es una disciplina donde solamente se utiliza como resistencia el peso corporal para realizar las rutinas de […]

  13. wylmer

    Algunos ejercicios los he tenido como practica en casa pero no sabia k eso era Calistenia...! tiens buenos datos eh! los tomere en cuenta! pero soy de contextura delgada..... k hacer?

    • Alejo M. | Administrador

      Si quieres aumentar de peso deberías comenzar con una dieta hipercalórica. De todas formas, siempre recomiendo consultar con un especialista primero.

  14. oscar

    acabo de enterarme de este tipo de entrenamiento ay algun tipo de rutina para principiantes clasificando que dias se debe entrenar cada musculo y con que ejercicio??

    • Alejo M. | Administrador

      Tenemos muchas rutinas en el blog, puedes dar una vuelta por esta sección. O si lo deseas, puedes ir directamente a las rutinas de MadBarz que son excelentes!

  15. Esteban

    Yo ya tengo masa muscular, no mucha pero tengo, porque hago deporte y tal, y quisiera saber por donde empezar. Yo ya voy a correr, hago abdominales variados, felxiones variadas, pero no aguanto mas de 5-7 dominadas, me recomiendas algo para poder hacer mas?

  16. franco

    hola yo iba al gym y eh tenido muy buenos resultados pero ahora quiero empezar con esto que se a puesto bastante de moda.. quisiera saber si debo empezar con las rutinas de principiantes que las eh practicado y me resultan muy faciles o pasar a las intermedias??

    • Alejo M. | Administrador

      Prueba con las intermedias. Si te son muy difíciles, vuelve a las principiantes y aplica alguno de estos métodos para incrementar la intensidad del entrenamiento.

  17. Lio Torres

    porfavor quiero saber las rutinas de ejercicio con las cuales puedo comenzar y progresar en la calistenia si

  18. alejandro ulloa

    hola, me gustaria comenzar a hacer calistenia, me podrian recomendar algo? o algun tipo de rutina para novatos, gracias.

  19. Israel

    Interesante... además, no necesitas más que motivación ¿Cómo puedo comenzar? Me interesaría tonificar, perder grasa... mido 1.80 y peso 82 kg. GRACIAS!!

  20. andre

    me gustaría comenzar una rutina pero soy muy delgado y quisiera aumentar más mi peso y masa, será q necesito una dieta especifica?

  21. Andree

    Saludos! solo queria saber que tipo de rutina podrian recomendarme como introduccion a esta disciplina me fascina el deporte... Espero su respuesta!

  22. kehrrt

    Hola Sento deixar aquest comentari en aquest lloc però no he trobat el vostre mail ni un altre lloc millor on fer-ho. L'icona de la bandera catalana té 6 barres quan la bandera de veritat en te només 4. La web l'he descoberta fa poc temps i m'encanta. Gran feina. Salutacions

    • Alejo M. | Administrador

      Kehrer, hola, és un plaer conèixer-te. Té vostè raó, jo no sé per què la bandera apareix així. Si us plau, accepti les meves disculpes. Tinc una pregunta per a vostè, en traduir el lloc web al seu idioma, la traducció és bona? O més o menys?

  23. daniel

    saludos desde la sierras de cordoba; quisiera introducirme en el mundo de la calistenia, nunca me gusto el gym. yo practico tactfit 3 veces por semana, podria combinarlos ?? tu realizas asesoramiento tanto en dieta como en rutinas de ejercicios ?

    • Alejo M. | Administrador

      Desconocía de esa disciplina. Acabo de mirar en YouTube y veo que se realizan muchos ejercicios similares a los de la Calistenia, así que no veo por qué no podrías combinarlos :) Con respecto al asesoramiento, en realidad no lo brindo, simplemente trato de ayudar en lo que puedo respondiendo comentarios aquí y mensajes en Facebook.

  24. Federico Pastén

    Felicito a todos los colaboradores de esta excelente página , por todos que aportan sus conocimientos a los aficionados que practicamos este excelente deporte que por su dinámica, versatilidad para practicarlo en cualquier lugar y sin necesidad de más....... Y bueno no se puede dejar aun lado a todos los lideres de este deporte . GRACIAS !!! por los vídeos , frases de motivación para seguir adelante, por el tiempo , dedicación y disciplina que hay que llevar acabo para lograr resultados...

  25. Jorge

    Cuando empezar a definir? o cuando seguir con volumen, que pasa cuando estas en volumen en calistenia, y que pasa mientras estas en definición? en cualquiera de las dos etapas puedo practicar nuevos ejercicios imagino que en la etapa de definición tiene que ser un poco mas complicado... esas son mis dudas De antemano muchísimas gracias.

    • Carlos Mejias

      ¿Cuándo empezar a definir? Debes empezar a definir cuando tu porcentaje de grasa es superior al 15%. ¿Cuándo seguir con volumen? Cuando alcances un porcentaje de grasa con el que te sientas cómodo, aproximadamente del 10-11%. ¿Qué pasa cuando estas en volumen en calistenia? Que ganas peso y masa muscular. ¿Qué pasa mientras estas en definición? Que pierdes peso y masa grasa. ¿En cualquiera de las dos etapas puedo practicar nuevos ejercicios imagino que en la etapa de definición tiene que ser un poco mas complicado… Puedes practicar nuevos ejercicios siempre que quieras, aunque recuerda que cuando se está en una etapa de definición en la que existe un déficit de calorías te será mucho más difícil realizar progresiones de trucos y progresar en los ejercicios básicos.

  26. Enzo donoso

    me gustaría empezar con calistenia como me contacto contigo?

  27. Randall

    Yo actualmente comence con calistenia hace 1 semana! Me Gustaria saber si es bueno combinarla con crossfit que llevo algunos meses entrenandola tambien..?

  28. Carlos

    Hola, El enlace que dirige a la clasificación de las rutinas no funciona.

    • Alejo M.

      Gracias por la notificación Carlos, ahora edito el artículo.

  29. […] ¿Qué es la Calistenia? […]

  30. Jordi Torras

    Gracias a vosotros he descubierto la Calistenia y he podido suplir la falta de tiempo para ir al gimnasio con entrenar en casa. Estoy empezando y estoy muy motivado. Felicidades por el trabajo que estais haciendo. Seguid así!!!!

    • Alejo M.

      Me alegra muchísimo escuchar esas palabras Jordi, gracias por compartirlas! :)

  31. […] de nuestra Fan Page, a través de un buscador, o como sea y lo primero que debes preguntarte es ¿qué es la Calistenia?. Puede que seas nuevo en esto, o incluso que ya la practiques, pero tal vez no conozcas de qué se […]

  32. Gustavo

    hola, tengo mucho sobre peso, que rutina me recomiendas (ademas de dieta) para perder peso.

    • Alejo Marino

      Agrega ejercicio aeróbico y algunos anaeróbicos a tu rutina. Con respecto a la dieta, una hipocalórica.

    • Alejo Marino

      Gustavo, hemos creado un nuevo artículo para la gente que tiene sobre peso: http://www.calistenia.net/empezar-con-sobrepeso/

  33. julian

    tenía sobre peso y hace un año empecé a usar la bici, hace tres meses tuve molestias en la espalda por los recorridos, pagué el gym para ganar fuerza en la espalda baja y formar el cuerpo... me aburrí, empecé a realizar ejercicios de fuerza básica sin saber nada acerca del work out o la calistenia, vi vídeos y páginas para mejorar las rutinas y así conocí esta disciplina de la cual me he enamorado y llevo casi los tres meses sintiendo día a día el progreso en mi cuerpo y mi apariencia, una de las cosas que más disfruto es lo cálido de la comunidad, siempre gente motivándote, blogs y tutoriales increíbles en toda la red, gracias por toda la información.

    • Alejo Marino

      Tienes toda la razón, me sucede lo mismo, me he topado nada más que con gente buena en los parques cuando entreno Calistenia. El ambiente que se produce es muy propicio para entrenar :) A seguir entrenando duro Juli!

  34. calisteniaJHK

    Buen artículo, página referente :)

    • Alejo Marino

      Muchas gracias Javier :D

  35. Equidesa

    Muy buena página, los contenidos son muy buenos. Os dejamos nuestros productos por si les pudiera interesar a vuestros lectores https://www.equidesa.com/productos/equipamiento-deportivo-urbano/comprar-aparatos-calistenia-street-workout/dominadas-doble-calistenia-503

    • Alejo Marino

      Me gusta el diseño de su página web y los productos que venden. Éxitos con su proyecto :)

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